Јога за почетници
Почетокот на јога пракса од нула не е лесна работа. Потребна е многу храброст да се оди од седницата на вашиот кауч, размислувајќи за обид за јога, всушност, да извлечете матово и да застанете на неа. Ова може да важи и за вежбање воопшто, но тоа е уште поспецифично за јогата бидејќи е различно од другите видови движења што сте ги направиле порано.
Ако сакате да заземате џогирање, шансите се дека сте трчале некогаш во минатото.
Вашето тело има мускулна меморија за тоа како да го стори тоа. За повеќето луѓе, облиците на јога пози ќе бидат сосема непознати, а да не ги спомнуваме учењето на културата и придружните практики како вежби за дишење и медитација.
Сепак, луѓето ги надминуваат своите колебања и почнуваат цело време. Знаејќи што да очекувате и што ќе се очекува од вас оди долг пат за да ја зголеми вашата доверба.
-
30+ почетна јога поза кои не се застрашувачки
-
Како да започнете јога и да го известите вашиот внатрешен јоги
Запомнете дека дури и најимпресивните наставници по јога морале да ги преземат овие први чекори.
Видови на јога
Првата пречка да престанете е да одлучите во каков тип на класа на јога да одите. Иако постојат многу различни видови на јога таму, не се премногу фатени во идентификување на совршен тип пред некогаш сте зачекориле на вашата МАТ. Понекогаш не знаете што ви се допаѓа додека не сте пробале неколку часови.
Најосновните стилови за кои треба да се запознаат се Хатха и Вињаса . Хата е генерално бавно и нежно. Вињаса, исто така наречен проток, воведува движење од позицијата на позицијата. Таа има тенденција да биде многу енергична - но почетната класа треба да биде достапна за повеќето луѓе.
Друга работа е да се знае дека некои видови на јога се прават во загреан простор. Топла јога е многу популарна, но исто така има и многу опции за собна температура. Други типови на јога за кои можеби сте слушнале, вклучувајќи ги и Bikram и моќта јога , се опфатени во нашиот лесно измамен лист .
Ако припаѓате на салата или YMCA , тие имаат часови по јога. Ова се совршено добар начин да се започне, особено затоа што тоа е средина каде што веќе се чувствувате како дома. Ако ова не е привлечен или не е опција, побарајте го најблиското студио за јога. Овие луѓе знаат што прават и сите се почетници одеднаш.
Вашата прва класа
Колку повеќе знаете пред да пристигнете во вашата прва класа по јога, толку помалку страшно ќе биде. Има прилично стрмни учење крива за јога на почетокот. Прво, тука е етикетата на јога студиото да се земе. Тука е да се пронајде што да се донесе и што да се носат . Потоа, тука е голема мистерија за она што всушност ќе се случи во класата и кои се овие појави за кои сите зборуваат.
Пред да влезете во училница за јога, тргнете ги чевлите и замолчете го телефонот. Учениците обично ги поставуваат своите душеци во редови свртени кон предниот дел на собата (каде што наставникот ќе застане) или понекогаш со кратки краеви по ѕидовите, оставајќи го центарот на просторијата празен. Треба да бидете способни да кажете што е конвенцијата со гледање на учениците кои веќе се поставени. Ако се случи да биде прв, прашајте го наставникот или лицето на лицето. Остави еден до два метри простор помеѓу вашата МАТ и лицето до тебе. Ако класот се преполни, можеби ќе треба да се приближите. Ако има реквизити на располагање, зграби ќебе и два блока . Ставете ги веднаш до мат.
Легнете на грб или седете на мат додека не започнете клас. Ако се чувствувате така, можете да пробате неколку загревачки делови . Кога наставникот е подготвен да започне класа, тој / таа обично ќе побара од сите да дојдат до седечка положба и да ги затворат очите. Следните неколку минути често се посветени на одвојување на вашето време на матовите од остатокот од вашиот ден, можеби со расчистување на умот и фокусирање на вниманието на вашиот здив.
Наскоро ќе влезете во позицијата на јога. Не грижете се ако не знаете што се случува. Вашиот наставник ќе даде вербални упатства за тоа како да го направите секое движење и веројатно ќе ги демонстрираат. Гледајќи на лицето до тебе, исто така, може да ве посочи ако се збуниш. Пред да го знаете, ќе биде време за конечно одморање , при што само лежите мирно и го апсорбирате вашето искуство. По пет до 10 минути, вашиот учител ќе ве наложи да се вратите на седечка положба. Понекогаш класата ќе пее три oms во затворање и речиси секоја класа завршува со лак и имасте за да му се заблагодари на наставникот.
Вашата прва класа ќе ве удри со многу нови информации. Имињата на позициите (понекогаш и на санскрит), како и прецизниот начин да ги направите. Еден добар наставник за почетници знае дека е потребно време за обработка на сите информации што се нудат. Сепак, тој / таа исто така ќе започне да дава предлози за тоа како може да ја подобрите вашата усогласеност во различни појави. Ова е најконструктивниот вид критика.
-
Извршувањето #YogaEveryDamnDay не мора да значи физичко истегнување
-
Ќе ви благодарам за 'рбетот кога ќе научите како да направите потег на Cat-Cow
Има за цел да ве поттикне да ја пронајдете вашата најдобра можна верзија на поза (можеби со реквизити) за максимална корист и минимален ризик.
По класа, земете една минута да се запрашате како сте се почувствувале за тоа. Дали беше премногу брзо? Премногу бавен? Дали наставникот дојде на вашите нерви? Ова се сите легитимни реакции кои може да се отстранат со обид за различна класа или тип на јога.
Познава за почетници
Ако сакате да знаете малку за тоа во што сте (или прегледајте што само што се случило), разгледајте ги овие 10 суштински почетнички појави , кои несомнено ќе бидат на агендата во вашата прва класа или слично. Може да ги испробате за големината пред време или само да се запознаете со нивните имиња.
Кучето што се соочува надолу е најверојатно познатата поза на јогата. Тоа обично се прави многу пати во секоја класа. Воинот претставува и поздравувањата на сонцето исто така се клучни компоненти, особено во протокот на јога. Можеби најзначајната појза да се знае е детската поза . Ова лежечко држење е универзално прифатено место за да одите, ако се заморите или издувате за време на која било класа на јога.
Не треба да барате дозвола од некого или да се грижите за тоа дали ќе бидете судени ако одлучите да се откажете од позицијата на детето во средината на некоја класа. Вашиот учител нема да биде изненаден затоа што се случува цело време. Само земи се додека ви треба, а потоа се приклучи на класата.
Почнувајќи дома
Стартувањето на јогата дома како комплетен почетник е можно, но не и идеално. Учење на позицијата на јога обично трае четири вида на внесување:
- Гледаш како изгледа ситуацијата кога некој друг го прави тоа.
- Слушате опис за тоа како да го направите тоа.
- Тогаш го чувствувате во вашето тело. (Вие всушност може да ги направите овие три работи дома со видео. Но, тоа е клучниот четврти чекор што бара наставник.)
- Ќе добиете повратни информации од некој искусен. Тие ви кажуваат како би можеле да ги подобрат и најверојатно да направите прилагодување на рацете за да ви помогне да се чувствувате подобар начин. Дури и ако само повремено одат на класа, може да направи голема разлика во воспоставувањето на добри навики за усогласување.
Ако часовите изгледаат премногу скапи, постојат некои креативни начини да се направи јога одговара на вашиот буџет, со тоа што ќе најдете бесплатни часови или ќе ја замените работата за јога. Ако вежбате дома е вашата единствена опција, сеуште можете да ја направите да работи. Постојат одлични онлајн класи на јога за почетници и кратки секвенци со кои може да започнете да експериментирате.
Конзистентноста е клучна
Откако ќе ја надминете почетната грпка, конзистентноста е клучот за воспоставување на среќна, здрава практика на јога. Одење на класа околу три пати неделно (или еквивалентно дома) е добра цел. Идејата овде е долговечност, бидејќи менталните и физичките придобивки на јогата се остваруваат преку редовна пракса со текот на времето.
Од збор до
Ако го читате ова, тоа е затоа што веќе сте заинтересирани за започнување на јога. Па зошто чекаш? Тоа навистина може да биде едноставно како наоѓање на јога класа и се појавува на него. Сите тие нивоа на искуство мораа да започнат некаде. Крајна линија: Ако одите во класа, ќе правите јога, и на крајот ќе се чувствувате подобро.