Дали овие се протега пред да започне класата на јога
Ако некогаш сте пристигнале рано за јога класа, веројатно сте забележале дека вашите колеги студенти трчаат низ некои едноставни делови на нивните душеци. Иако повеќето одделенија започнуваат со секвенца за загревање, добра идеја е да поминат низ неколку основни појави кои ќе ви помогнат да бидете подготвени за претстојната сесија. Во прилог на подготвувањето на вашето физичко тело, прави неколку појави кога ќе се навратите на вашата матица и ќе ве вовлече во начинот на однесување на јогата, обезбедувајќи важна одвоеност од остатокот од вашиот ден.
Имајте на ум дека не треба да го направите целосниот израз на секоја од овие пози. Вие само што почнувате да го движите вашето тело и да се ослободите од пајажините. Можете исто така да ги користите овие делови за вашата домашна пракса , пред да направите видео од јога , или само за да ја намалите напнатоста на крајот од денот.
1 - Пелвичен наклон
Започнете со лежење на грб со колена свиткана за неколку карлични навалувања .
За да го направите ова, ќе притиснете го нискиот грб нежно против подот, наведнувајќи ја карлицата кон вашето лице, а потоа ослободете го. Тоа не звучи како многу, но ова многу суптилно движење има прекрасен ефект врз 'рбетот, затоплување и слободно движење. Ако имате цврст грб, околу 20 од нив генерално ќе ги олабават работите.
2 - Раст на нозете
Почнете да ги направите вашите нозе кон нормални на подот, било по еден или заедно заедно.
Од положба за наведнување на карлицата, подигнете една нога од подот и насочете го стапалото на ногата на таванот. Чувајте ја другата нога на подот или ставете ја за да се приклучите на првата.
Ако зацрвстувањето на нозете е предизвик, добро е да ги затегнувате. Тие, исто така, не мора да дојдат до целосно нормално. Ременот околу стапалото на ногата може да ја направи оваа позиција поудобна.
Откако ќе се поставите, почнете силно да флекајте и потоа да ја насочите ногата. Забележете како овие спротивставени позиции се чувствуваат поинаку до вашата нога. Вие почнувате да ги истегнувате хомстризмите, стапалата, глуждовите, телињата и фронтовите на иглите.
3 - Окото на иглата
Останете на грб, прекржете го десниот глужд над спротивната колено за окото на иглата поза (sucirandhrasana). Бидејќи само што започнувате, можете да ја држите левата нога на подот, особено ако имате тесни колкови.
Ако сакате поголем дел, нацртајте го левото колено кон вашето тело. Одете лесно бидејќи колковите најпрво може да бидат цврсти и внимавајте да ги правите двете страни.
4 - Лесно ПОСЕТИ
За лесно позирање (sukhasana) доаѓаат да седат во удобна, вкрстени нозе . Поставете една или две превиткани ќебиња под вашето седиште, така што колената ќе бидат пониски од колковите. Прави неколку вратот ролни тука.
Прво, дозволете му на брадата да падне кон градите. Потоа закачете го брадата над левото рамо, заокружете ја главата назад, а потоа доведете го брадата на левото рамо. Продолжете да кружите полека, движејќи се низ делови од затегнатост, за околу пет ротации. Потоа направете еднаков број на ротации во спротивна насока.
Ако имате проблеми со вратот, прескокнете го делот каде што ќе ја пуштите главата назад. Едноставно поместете го брадата напред од уво до уво.
5 - орел оружје
Додека престојувате со седиште во лесно позиционирање, земете ја раката за позицијата на орелот . Ова ви дава навистина убаво се протега низ сечилата на рамото и центарот на грбот, област која инаку е тешко да се водат.
Ако го направите првото место на десната рака на врвот, осигурајте се да потрошите еднакво време со левата рака на врвот.
6 - Лесно пресврт
Чувајте ги нозете лесно и поставете го десното, пренесувајќи ја левата рака на десното колено и десната рака зад грбот. Земете го погледот нежно над вашето лево рамо, потоа свртете го лево, доведувајќи ја десната рака на левото колено и левата рака зад грбот. Запомнете дека ова е само загревање, така што ова не треба да биде вашиот најдлабоки пресврт.
Ова е, исто така, добро место да се земе вашата лесно позираат во напред наведнуваат . Бидејќи веќе некое време седевте со вкрстени нозе, преместете ја позицијата на нозете така што спротивната нога е напред. Можете да продолжите да седите тука додека класата не почне или продолжите со уште неколку потези ако имате наклон.
7 - Рашири мачка
Ако сеуште имате малку време, направете неколку круга мачка-крава . Овие понатаму ќе го олабават 'рбетот.
Бидејќи го правите тоа самостојно, внимавајте да го синхронизирате вашето тело со здивот, оставајќи го да здивот иницира движење. Започнете го секое движење во вашата опашка, дозволете му да го збришаат 'рбетот додека вашата глава не е последна работа што треба да се помести.
8 - Долу се соочува со куче
Можеби ќе сакате да дојдете во надолно соочувачко куче (adho mukha svanasana), првенствено за да ги истегнете нозете последен пат. Педали ги потпетиците овде за да ги продолжите телињата и потколениците.
9 - Постава на детето
Позицијата на детето (баласана) е секогаш добар додаток на топлата рутина. Иако често се мисли на едноставно место за одмор, детската поза, исто така, нуди убав распон за колковите и бутовите и ви дава шанса да го свртите вашето внимание навнатре во подготовка за претстојната класа.
10 - Божица Позе
Многу луѓе сакаат да го очекуваат почетокот на класата во божицата (supta baddha konasana) за понатамошно отворање на колковите. Навистина, многу луѓе ќе ги прескокнат претходните осум пози во корист на долг престој во божица. Ако ова е ваш избор, со сите средства, направете го тоа.
Можете исто така да влезете во седиштената верзија на поза (поставување на cobbler ) или едноставно да се вратите за лесно позирање неколку минути додека не започне класата.