Дали вашата исхрана е помалку од здрава со премногу масти, шеќер, натриум и преработена храна? Не се чувствувај лошо. Тоа е честа ситуација, но тоа е нешто што може да се промени со мала помош.
Овие едноставни совети ќе ви помогнат да преземете одговорност за вашата исхрана. Вие не треба да ги правите сите нив одеднаш. Всушност, веројатно е најдобро да се избере една или две работи кои треба да се променат оваа недела и да додадете уште една или две следната недела.
Продолжете да додавате нови здрави чекори додека не сте задоволни со вашата нова диета.
Започнете со појадок
Појадок често се нарекува најважен оброк на денот. Не може да има тешко наука да се поткрепи ова тврдење, но има смисла дека јадењето здрава храна во утринските часови може да ја постави сцената за здрава исхрана на целиот ден. Работата е, тоа не е лесно да се направи добар избор кога ќе брзаат да работат или училиште.
Добијте почеток за појадок. Цврсто врие некои јајца ноќта пред, или да се направи здрава серија на кифла-големина трици мафини. Кога сте во брзање, може да земете јајце и кифла пред да заминете. На тој начин нема да бидете во искушение да јадете огромен бублив или колачи во кафулето на вашиот начин на работа.
Кога сте на работа (или училиште)
Дали секој ден одите на ручек? Најмногу храна за храна е со масти, калории и натриум. Намалете ја храната со висока калорична храна и пакувајте го ручекот неколку дена секоја недела.
Започнете со здрав сендвич. Избери целен житен леб, се потпреме на ниско-натриумско месо или живина, и многу домати, кромид, зелена салата, авокадо или друг сендвич зеленчук. Одете светло на мајонез или користете мајонез со ниски маснотии. Купи мал изолиран сад за чаша супа од зеленчук и додадете парче свежо овошје за десерт.
Сега имате вкусен и здрав ручек.
Ако мора да јадете ручек во ресторан, пробајте салата како оброк или, барем, изберете салата наместо помфрит.
Кога времето за закуски ќе се тркала околу себе, и ќе се најдете како гледате во машината за вендинг, изберете пакет мешани ореви наместо бонбони. Пијте свежа вода наместо шеќерна саха или третата кафе.
Тоа е време за вечера
Еве еден лесен начин да планирате избалансиран оброк. Ментално раздели ја плочата во четири квадранти. Половина од плочата треба да биде покриена со зелен или шарен зеленчук и овошје. Една четвртина од плочата може да биде дом на вашиот извор на протеини (пилешко, месо, јајца, риба и морски плодови или вегетаријанска чинија). Конечно, можете да го користите последната четвртина од плочата за нешто скробно како компири, тестенини или ориз.
Купи претходно натрупана и претходно пакувана салата, така што ќе можете брзо и лесно да ги направите салатите. Салатите се лесен начин за додавање на зеленчук во вашата исхрана и тие зафаќаат простор во стомакот за да можете да се чувствувате задоволни со помал дел.
Добијте повеќе омега-3 есенцијални масни киселини со јадење риби најмалку двапати неделно. Ако не сакате да јадете риба, грицкајте на некои ореви или семки од тиква. Сојата, маслото од канола и лененото семе исто така се добри.
Можете да го намотате маслото на сендвичи, зеленчуци или салати.
Изберете печени или скара месо, пилешко и риба наместо пржени. И да се избегне тешки крем или вулгарен сосови.
И по вечерата
Наместо да имате голема чинија сладолед за десерт, изберете чаша обичен грчки јогурт. Тоа е одличен извор на протеини и калциум. Додадете ореви и бобинки или исечени плодови и малку мед.
Дали ви се допаѓа закуски како чипс или чипс од пченка? Печени чипови се подобри од пржени. И ако тоа е натопи што те сакам, обидете се со преземање на чип натопи со свеж зеленчук како суров морков или боранија наместо.
Еден збор од
Не е лесно да се префрлиш од храна со брза храна, висока калорична исхрана на здрава исхрана преку ноќ.
Сепак, во ред е да направите мали чекори за подобрување на вашата исхрана. Со текот на времето, сите оние мали чекори ќе се додадат. Ќе формирате нови поздрави навики и се надевам дека ќе го подобрите вашето здравје.
Бидете трпеливи затоа што е потребно време и вежбање и не се навлегувајте во себе ако сте лизгале сега и тогаш. Само да направите добри избори почнувајќи од следниот лек.
> Извор:
> Одделот за земјоделство на САД и Министерството за здравство и социјални услуги на САД. "Исхраната Насоки за Американците, 2015-2020."