Е губење на тежината на вашата задача да се направи? Ако е така, веројатно сте размислувале да оди на диета, почнувајќи програма за вежбање или дури и да платите за комерцијална програма за губење на тежината . И овие стратегии можат да работат. Но, дали исто така знаете дека можете да изгубите тежина без диета? Звучи премногу добро за да биде вистина, но една неодамнешна студија покажа дека некои луѓе можат да се намалат со мали промени во нивните секојдневни навики.
Пристапот за губење на тежината без диета
Јас неодамна седнав со д-р Брајан Wansink, професор и директор на Cornell храна и Бренд лабораторија. Тој е исто така автор на Slim by Design , водич кој им помага на читателите да направат едноставни промени во дизајнот за да промовираат поздраво јадење. Тој ми кажа дека е можно да се изгуби тежина без диета.
"Кога луѓето ќе одлучат дека сакаат да изгубат тежина, мислат дека имаат само два избора", објаснува тој. "Тие можат или да одат на диета која е премногу сложена и практично бара магистратура во исхраната или тие можат да го следат планот кој е навистина едноставен, но бара ужасно лишување ." Тој вели дека третата опција, сепак, е многу разумна за многу луѓе. "Неодамна објавивме студија која покажува дека луѓето можат да изгубат до 2 фунти месечно, едноставно правејќи навистина мали промени нивните секојдневни навики".
Променете навика да губат телесната тежина
Во студијата, Wansink и неговите колеги регрутирале преку 2000 учесници преку Национален предизвик за јадење без миење (NMEC), онлајн здрава програма за исхрана и губење на тежината.
Учесниците пополнија анкета и врз основа на резултатите им беа дадени три предлози за промена на навика. После секој месец, учесниците беа замолени да направат анкета за следење, а потоа да добијат нови предлози за следниот месец.
За жал, повеќето учесници излегоа од програмата. Многу субјекти рекле дека биле премногу зафатени за да ги извршат промените или заборавиле да го направат она што требало да го направат.
Луѓето кои останаа во програмата, пак, ја изгубија тежината. Учесниците кои ги извршија своите предложени промени во навика најмалку 25 дена месечно, објавија просечна месечна губење на тежината од две фунти. Тоа не е лошо, со оглед на тоа што многу диетети само сакаат да изгубат 15 или 20 килограми.
Навики за губење на тежината за промена
Значи кои навики треба да се менуваат ако сакате да изгубите тежина без диета? Го прашав д-р Wansink кои навика промени, најверојатно, ќе обезбеди најдобри резултати. Тој рече дека сето тоа зависи од индивидуата. "Треба да започнете со тоа што ќе направите промени во местото каде што ќе добиете најмногу засилување", вели тој. За повеќето луѓе, тоа е внатре во домот.
Во Slim by Design тој наведува неколку едноставни промени што можете да ги направите во домот за да промовирате здраво исхрана и губење на тежината.
- Чувајте шест поединечни порции на протеини во фрижидер. Ако ги грицкате пополнувањето на протеински извори како житарки, јогурт или урда, може да бидете помалку искушани да јадете или да се напиете за помалку здрави закуски како чипс или чоколадо.
- Чувајте сад со овошје со најмалку два вида овошје под клучот на вашиот автомобил. Кога ќе истрчаш на вратата, земете здрава, нискокалорична храна со висока содржина на влакна , како овошје, за да не најдете лов на ресторани за брза храна кога сте гладни.
- Земете ги сите ваши закуски храна и ги стави во еден тешко достапен шкаф. Не само што нема да ја видите храната што не треба да јадете, но ќе морате да работите уште потешко за да ги добиете кога сте во искушение да се занесете .
И што ако сакаш да ги промениш навиките на телесната тежина на работа? Wansink сугерира дека ќе донесете ручек наместо да јадете и дека не јадете на вашата маса.
Може ли да изгубите тежина без диета?
Запомнете дека луѓето што ја изгубиле тежината во студијата биле луѓе кои биле високо мотивирани и посветени на планот. Значи, можете да изгубите тежина без диета? Може да бидете во можност ако навистина се држите до вашата програма.
Менувањето на малите дневни навики не е магичен куршум за губење на тежината, но може да ги смири скалите за да ви помогне да намалите. И успехот со мали промени може да ве инспирира да се промени уште повеќе за поголеми резултати за губење на тежината.