Која е дефиницијата на агилност?
Што е агилност во спортот и физичката кондиција?
Агилност е способноста да се движи и да ја менува правецот и позицијата на телото брзо и ефикасно додека е под контрола. Таа бара брзи рефлекси, координација, рамнотежа, брзина и точен одговор на променливата ситуација.
За да бидете агилни, реагирате на она што се случува околу вас, земајќи ги тие информации и преведувајќи го во позиционирање на телото кое ќе го одржува рамнотежата и контролата.
Ќе се преселите во најдобра позиција за да го преземете следното дејствие, како што е фаќање на топка или правење на справи. Се движите на начин што вашето тело и спортска опрема се во вистинска позиција за ефективно да ја преземете следната акција.
Агилност како клучна компонента за спорт и физички активности
Агилност е една од клучните компоненти на фитнес и е важна во многу спортски и физички активности. Помислете на спортот каде што треба да користите агилност. Во тимските спортови, како што се фудбалот, фудбалот, кошарката, хокеј, одбојка и рагби, мора брзо да одговорите на движењата на другите играчи и на топката.
Во тенис, ракомет, сквош, пинг-понг и слични индивидуални спортови, треба брзо да одговорите на позицијата на топката. Во сурфањето, скијањето и сноубордот мора да бидете агилни за да одговорите на променливите услови на површината на водата и снегот.
Тестови за агилност
Шатл работи често се прави како тест на агилност, како и вежба за да се изгради спортски агилност.
Маркери се поставени и вие спринте од еден маркер до другиот, направете брз пресврт и спринт назад. Воената академија на САД користи тест за шатл. Националната фудбалска лига користи 5-10-5 шатл рок, како тест на агилност и вежба.
Илиноис Агилност Run Тестот често се користи од страна на училиштата и за спроведување на законот како тест на агилност.
Се користи трчање и вклучува не само шатл, туку и ткаење помеѓу четири конуси. Поради тоа што се користи за многу години, постојат норми и систем за оценување што може да се примени.
Рејтингот SPARQ ги комбинира тестирањата за брзина, моќ, агилност, реакција и брзина. Тоа е спорт-специфичен, како и тест за општа атлетицизам. Општите тестови за оценување го вклучуваат штитот на агилност 5-10-5 за мерење на агилност. За спортско-специфична агилност, тие користат агностичка вежба за кошарка, шатл-крст за хокеј, и стрела-вежба за фудбал. Рејтингот SPARQ се користи од многу спортски компании за обука и сертифицирани обучувачи SPARQ.
Агилност вежби за спортисти
Прочитајте повеќе за овие вежби кои можат да се користат во различни спортови за да се развие брзината и координацијата.
- Латерални плиометриски скокови
- Так скокови
- Шатл работи
- Спринт-назад
- Брзини лекарски агилност вежби: Овие користат парче опрема која изгледа како скала, и вежби може да се направи трчање напред со високи колена за да се подобри брзината на нога за теренски спортови, или работи странично за да се подобри агилност за судските спортови.
- Dot вежби: Тие користат X-облик шема за да скокаат од точка до точка со двете нозе во исто време. Се користи за спортски и рекреативни спортови, како и скијање и кошарка.
Извори:
Примените на Воената академија на САД, Лемминка К.А., Вишерова Ц, Ламберт М.И., Ламбертс Р.П. Интервалот на шатл-тестот тестот за наизменично спортски играчи: евалуација на веродостојноста. Весник на истражување на силата на кондиционирање. Ноември, 2004 година.
Davis B. et al; Физичко образование и проучување на спортот; 2000 година