Еве како да ги стават тие стравови да се одморат за добро
Тоа е една од најголемите грижи што ги имаат жените за велосипедизам во затворен простор; понекогаш тоа дури и ги спречува да се посветат на овие високо-октански вежби: Стравот од развивање на гломазна бутовите. Малку жени на планетата сакаат да развијат подебели бутови, а мејнстрим медиумите ја потхрануваа оваа вознемиреност со предупредувањата дека во затворен циклус ви се даваат гломазни нозе, тврдења кои се целосно неосновани, според Џенифер Саџ, основач на Здружението за затворен велосипедизам.
Еве вистината: ова е веројатно да се случи од неколку причини. За една работа, способноста да се изгради гломазна мускулна маса е повеќе момче, и е многу зависна од генетските фактори; повеќето жени едноставно немаат нивоа на тестостерон, што ќе им овозможи на нивните мускули да се зголемат дури и со вежбање на тежина. За друго нешто, со вежбање во затворен простор, додека има сигурно времиња кога ќе притискате фер износ на отпор додека симулирате качување по ридот, овие качувачи обично се прилично краткотрајни, што траат само неколку минути, што е Нема доволно време да се изградат поголеми quad мускули. Остатокот од времето, ќе се педалите со брзо темпо, со полесен отпор, со цел да се изгради брзина и издржливост.
За реална проверка на реалноста, размислете за видот на телото на професионалните велосипедисти: тие имаат тенденција да бидат на чистата страна и додека нивните мускули на нозете се добро дефинирани, можеби дури и издлабени, тие сигурно не се "гломазни". И има причината за ова, според Шаннан Линч, доктор на науки, директор за образование во Mad Dogg Athletics, Inc., која го поседува и лиценцира брендот Spinning®: Интензивното возење велосипед бара голем дел од брзо-оксидативните гликолитични мускулни влакна, што овозможуваат јавач на педалот подолго време, педалата брзо, и експлодира со енергија во вистински моменти, без да се заморува премногу брзо, објаснува таа.
Подебелните мускулни влакна развиваат само како резултат на континуирано тешки отпорности - и тоа не е само начинот на кој работите се вртат со вежбање во затворени простории.
Придобивките од затворен велосипедизам
Она што ќе го добиете со редовно вежбање во рамките на велосипедизмот е поголема мускулна дефиниција во нозете (мислам: обликувани, збунети гуми), тренинг тренинг за срцето и белите дробови, ендорфин брзање и поттик за расположение, како и шанса да изгориш носивост од калории (400 до 600 во 45-минутна класа).
Ако слабеењето е една од вашите цели, затворен велосипед може да ви помогне да стигнете таму се додека не го компензирате извонредното изгорење на калории со тоа што ќе јадете што сакате. (Некои велосипедисти ги наоѓаат своите пост-тренинзи за глад во удари, тоа е во ред да се напладне со здрава ужинка после возењето, но контролата на портовите е од суштинско значење).
Редовните сесии за затворање во затворени простории можат да го променат вашето тело на подобро. Во студијата од 2010 година, истражувачите од Универзитетот во Палермо во Италија претходно имале седентарен, а жените со прекумерна тежина се ангажираат во три сесии за внатрешна велосипедска сесија неделно за 12 недели. По 36 сесии, жените изгубиле просек од 3,2 отсто од нивната телесна тежина и 5 проценти од нивната телесна маст, а ја зголемиле нивната чиста мускулна маса за 2,6 проценти; во меѓувреме, нивните телесни мерења се намалија. Доказот е во бројки!
Во крајна линија: Ако уживате во затворен циклус, не дозволувајте вашите грижи за добивање гломазна бутовите ве спречуваат да се вклучите во овие вежби, особено затоа што тие се одлични за вашето тело и ум . Ако сакате да отидете на дополнителна милја за да бидете сигурни дека нема да развиете масивни мускули, дополнете ги вашите загреани вежби за вежбање со вежби - како пилатес и јога - кои ги издолжуваат вашите мускули.
Во меѓувреме, слободно се качувам по велосипедот и возете подалеку од вашите грижи, знаејќи дека ќе развиете пониска телесна сила и издржливост и прекрасни нозе.