Вежбањето може да биде одличен начин за подобрување на вашата самодоверба
Без разлика дали вашата цел со затворен циклус е да се намалите и да изгубите тежина , да станете посилни, да се обучуваат за некој настан или да го извадите стресот , можете да добиете уште еден дополнителен бонус без дополнителен напор: подобрување на сликата во вашето тело.
Едноставно кажано, сликата на вашето тело е менталната репрезентација што ја имате за вашето тело; тоа ги одразува ставовите, верувањата и перцепциите што ги имате за вашето тело и неговиот облик и големина.
Исто така, се одразува колку удобно се чувствувате во него. Нормално е да се допаѓаат одредени делови од себе, а не други. Но, има генерално слаба слика на телото може да има силни ефекти на вашата целокупна благосостојба, вашата состојба на умот и вашето однесување. Може да биде добра идеја да преземете чекори за подобрување на имиџот на вашето тело, секогаш кога е можно.
Тоа може да биде лесно да се направи со внатрешен циклус, меѓу другите форми на аеробни вежби. На крајот на краиштата, бројни студии покажаа дека кога луѓето се вклучени во редовни аеробни вежби за одреден временски период, тие доживуваат подобрувања во имиџот на телото. Истражувањата дури откриле дека жените кои вежбаат за време на бременоста поповолно реагираат на физиолошките промени во нивните тела отколку жените кои седат во деветмесечен период.
Сликата на телото и науката
Кога станува збор за зголемување на задоволството на телото, кога не сте бремени, аеробната вежба може да го потисне тренингот за отпор.
Во студијата од 2014 година во која беа опфатени 46 млади жени со познати проблеми со телото, истражувачите од Универзитетот Мекмастер во Онтарио, Канада, откриле дека кога жените аеробно вежбале три пати неделно осум недели, пријавиле поголеми подобрувања во проценката на нивниот изглед и повеќе значителен пад во анксиозноста на социјалната фигура од оние кои ја тренираа силата три пати неделно.
Дополнително, студијата од Детската болница на Истражувачкиот институт за деца во Источна Онтарио во Канада во 2012 година откри дека кога 30 адулти со прекумерна тежина се движеле на стационарен велосипед додека слушале музика еден час, два пати неделно, за 10 недели, тие направиле значителни подобрувања во имиџот на телото, како и нивната перцепирана академска и социјална компетентност. Што се однесува до подобрувањето на имиџот на телото, тие доживеаја подигнување на нивниот изглед, пофалба на тежината и целокупно чувство за нивниот физички изглед, дури и ако не губат никаква тежина.
Како велосипедизмот ја подобрува твојата самодоверба
Постојат многу различни начини преку кои аеробни вежби, особено велосипедизмот, можат да го подобрат вашето тело. За една работа, затворен циклус е моќен засилувач на расположение благодарение на ослободувањето на ендорфините и другите хемикалии на мозокот. Исто така, може да биде неверојатен начин за подобрување на вашето чувство за само-ефикасност. Може да се најдат себеси напуштање на салата со дополнителна доверба по тешка класа. Всушност, како што добивате аеробна фитнес, издржливост и сила на мускулите, може да се префрлите од начин на размислување што го критикува вашето тело на оној што го гледа како генератор на моќ и сила.
Но, вие не мора да чекате тоа да се случи природно.
Можете да преземете различни чекори за поттикнување на ефектите во насока на поголемо благодарност на телото. Еве како:
- Фокусирајте се на она што вашето тело може да го направи: Наместо да се преокупира со тоа како изгледа, што е неверојатно лесно да се направи во нашата култура, опседнато со младост и убавина, вложиме напори да го цениме вашето тело како инструмент на сила и сила токму сега. Уживајте во тоа како вашите мускули се чувствуваат додека ги притискаат педалите и како се чувствуваат вашите бели дробови и срце додека вежбате. Потоа, вклучете ги физичките промени што ги доживувате додека добивате сила, брзина, издржливост и моќност во ударите на педалите кога ќе се вклучите во редовни сесии за велосипеди во затворени простории.
- Проверете ги вашите мускули: Со редовно загревање во внатрешноста, вие сте обврзани да развиете криви во одредени места, кога ќе развиете поголема мускулна сила во телињата, фронтите и грбот на бутовите, трицепсот и вашите глувчиња. Немојте да се колебате да ги погледнете и да ги цените. Бидете горди на оваа дефиниција на мускулите - тоа е знак за фитнес и сила!
- Дајте си пауза: неколку дена, едноставно немате што е потребно: важи и за учесниците во велосипед и за инструктори. Можеби не сте имале доволно спиење ноќта пред или сте едноставно уморни тој ден. Основната причина што не сте во врвната изведба не е важна, се додека е само повремена фанк. Ако тоа е еднократно, едноставно да го одмавнам и да се пресечете некое гасење поради тоа што не сте во најдобра форма и дајте му на вашето тело поени за вршење на тренингот во секој случај.
- Избегнувајте да се споредувате со другите: тоа е изгубен исказ, на кој било начин ќе го парче. Споредете се со триатлет во вашата класа за возење велосипед, и ќе се чувствувате како да не мерувате. Споредете се со некое новороденче од надвор, и можеби се чувствувате супериорен пред да се постави вината. Затоа, престанете да ја играте споредбената игра! Наместо тоа, размислете што можете да направите сега во споредба со она што можете да го направите кога за прв пат започнавте да затворате во велосипед. Цени ја разликата!
- Преградете ја моќната мантра: Умот е моќна алатка и има неколку добро избрани зборови - мантра! -Вашето располагање може да ве инспирира да го задржите или поттикнете вашиот напор неколку засеци кога замор поставува и чувствува чувство на гордост во она што вашето тело го постигнува. Не само тоа, туку постојано велат себе: "Јас сум тешко; Јас сум силен! "Или" Јас сум сила! "Или" Јас сум незапирлив! "- и ќе дојдете да верувате и да го видите вашето тело како силно, способно и страшно.
- Негувајте го вашето тело: По интензивна затворен велосипедска сесија, третирајте го телото со дополнителен сет на допирни точки, датум со пена ролери за да ја олесните болката во мускулите или масажа или луксузно впие во топла када. Слатер на декадентен крем во мирис што го уживате. Опуштете се и уживајте во она што сте го постигнале.
Запомнете, вашето тело е неверојатно подарок за учење како да бидете благодарни за она што може да го направи, и во и надвор од студиото за велосипеди, може да ви помогне да се гордеете со сопственоста во него. Одгледувањето на благодарност на телото, исто така, може да ве инспирира да работите уште потешко, да изведете подобро и да се впуштате надвор од вашата удобна зона, додека чувствувате силно чувство на гордост и задоволство.
Извори:
Ходаморадпур, М., и сор. "Ефектот на аеробни вежби и обука на отпор на женското тело" во Архива за применети научни истражувања , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Мартин Гинис, К.А., сор. "Ефектите на аеробни-наспроти силна обука за имиџот на телото кај младите жени со претходно постоечки имиџ на телото" во Body Image, јуни 2014; 11 (3): 219-27.
Голфилд, Г.С., и сор. "Ефектите на аеробни вежби за психосоцијалното функционирање на адолесцентите кои се со прекумерна тежина или дебели" во списанието за детска психологија, ноември / декември 2012; 37 (10): 1136-1147.