Што треба да знаете кога вежбате два.
Веројатно сте слушнале дека вежбањето за време на бременоста е добро и за мајката и за бебето. На крајот на краиштата, останувајќи физички активни додека сте бремени, може да ја зголемите циркулацијата на крвта, да ги олесните болките во грбот, да го подобрите варењето и спиењето, да го зголемите расположението и енергијата, да ви помогне да управувате со вашата телесна тежина и да го промовирате мускулниот тонус, сила и издржливост ќе треба за породување!).
Во своите препораки, Американскиот колеџ за акушери и гинеколози (ACOG) им препорача бремени жени да вежбаат почесто, бидејќи многу жени добиваат премногу тежина за време на бременоста.
Но, важно е да се практикува мудро за време на деветмесечниот период, посебно за да се приспособат на вашето менување на телото - не само на вишокот на килограми што сте ги врзале, туку и на вашите релаксирани лигаменти, промената во вашиот центар на гравитација и така натаму. Добрата вест е: Стационарниот велосипедизам е на списокот на вежби што се безбедни во текот на бременоста на ACOG.
Затворен велосипедизам е идеален, бидејќи нема да се соочите со предизвиците на балансот или ќе имаат големо влијание врз вашите зглобови. И покрај тоа, треба да го зеле зеленото светло од вашиот об-gyn пред да вежбате за време на бременоста, во случај да имате некои основни медицински состојби кои може да ги ограничат вашите опции за активност. Под претпоставка дека тој или таа ти кажува да оди за тоа, важно е да се преземат одредени мерки на претпазливост.
За почеток, запомнете дека во суштина вежбате за двајца, што значи дека е полесно за вашата срцева фреквенција да се крева побрзо и за да прегреете - така полесно на велосипед отколку што би, ако не сте бремени!
Какви мерки на претпазливост треба да ги земат бремените жени?
Разговарајте со инструкторот однапред. Без разлика дали или не се покажуваат, кажете му на инструкторот дека сте бремени пред да започне класот.
На овој начин, таа може да внимава на тоа како правиш и нема да те натера премногу тешко. Таа исто така може да ви даде важни совети како да ја промените возењето за да одговараат на вашите потреби.
Останете ладно и добро хидрирани. Носете удобно, дише облека што ќе ви помогне да останете ладни и градник кој нуди многу поддршка за да ги заштитите вашите потечени гради. Пијте многу вода во текот на тренингот - повеќе од вообичаено - за да се избегне прегревање или да се дехидрира.
Измени го поставувањето на вашиот велосипед. Бидејќи вашето бремено тело продолжува да се менува, можеби ќе треба да ја прилагодите положбата на седлото и да ги кренете управувачите за да останете удобни. Добра идеја е да стоите исправено (што значи подигање на управувачот и приближување кон вас), наместо да се потпрете нанапред, за да го олесните притисокот на долниот дел од грбот.
Намалете го вашиот интензитет. За време на бременоста, најдобро е да вежбате со умерен интензитет, па дури и не размислете да одите полн гас за време на затворен циклус. За да бидете сигурни дека ќе останете во безбеден интензитет, носете монитор на срцеви стапки. Исто така, важно е да се обрне внимание на рејтинзите на скалата за оценување (РПЕ), бидејќи дури и ако срцевиот ритам не е премногу висок ако се впуштате во здив или се чувствувате како да поминете, треба веднаш да се оддалечите !
-
Останете во седлото. Во првите месеци од бременоста, можеби ќе можете да возите во постојана положба , нема проблем. Но, како што вашиот зголемен стомак го менува тежиштето на телото на вашето тело и става поголем притисок врз зглобовите, може да биде премногу за вас да се движите стоејќи. Не грижете се: сеуште можете да добиете добар тренинг ако останете седнати цело време - и што е најважно, ќе избегнете претерување или повредување.
Внимавајте на сигналите на вашето тело. Секогаш треба да го направите ова додека вежбате, но тоа е особено важно додека сте бремени. Ако ви се намотани, вртоглавица или не се чувствувате добро додека возите , одморете се или повлечете го неколку навлегувања.
И ако класа од 45 или 60 минути е премногу за вас, слободно да заминете рано (само нека инструкторот знае дека сте во ред). За време на бременоста, вашата енергија најверојатно ќе се истекува, како и други симптоми, затоа слушајте го вашето тело и се грижи за тоа соодветно.