Определување на исхраната (по порција)
Калории - 87
Масти - 1г
Јаглехидрати - 17гр
Протеин - 5г
Вкупно време 10 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 5 мин
2 порции (по 2 парчиња)
Најновиот начин да уживате во слатки компири ? Тост! Слаткиот тост на компир користи тенки парчиња слатки компири, наместо леб, за да ги задржи сите ваши омилени хранливи материи. Парчињата одат директно во тостер, исто како и лебот, за да добиете малку цврст, но вкусен производ за само неколку минути, без да морате да ја вклучите рерната или шпоретот.
Оваа закуска е одлична нискокалорична опција која може да ве задоволи, а исто така ви помага да ја контролирате вашата тежина, важен дел од одржувањето на крвниот притисок. Зголемувањето на целата храна, како слатки компири, на местото на преработената храна може да ви помогне да го намалите натриумот во вашата исхрана и да ги зголемите хранливите состојки кои природно го намалуваат крвниот притисок. Купи купи леб обично содржи многу натриум, па префрлување за сладок компир е паметен swap за вашиот крвен притисок.
Тост од јагода со сладок компир е исто така лесен начин да додадете повеќе овошја и зеленчук во вашата исхрана, и со нив, многу витамини кои го поттикнуваат имунолошкиот систем. Слаткиот компир е еден од најдобрите извори на храна на витамин А , кој помага да се заштитат ткивата во устата, дигестивниот систем и респираторниот систем, како и да се зголеми реакцијата на антитела за борба против инфекциите. Само една порција од оваа здрава закуска обезбедува повеќе од една третина од дневните витамини А потреби.
Исто така, обезбедува речиси половина од дневните витамин Ц потреби . Витаминот Ц делува како антиоксиданс и го стимулира одговорот на антителата, кој може да ви помогне да се борите од инфекцијата и да ја намалите должината на настинки.
Состојки
- 1 среден сладок компир, сече должина на 4 парчиња, околу 1/4 инчи дебелина
- 1/4 чаша обичен нефатен грчки јогурт
- 6 големи јагоди, исечени попречно
- 2 супени лажиња гранола
- 1/8 лажичка цимет (опционално)
Подготовка
1. Ставете 2 слатки компир парчиња во тостер и тост на највисоко поставување преку 2 до 3 циклуси, додека не се загрее. Повторете со преостанатите 2 парчиња.
2. Се шири секој загреан компир со 1 лажица јогурт. Врвот со исечени јагоди и посипете ги со гранола и цимет.
Варијации и замена на состојки
Користете било каков тип на овошје или јогурт за да го вклучите вкусот на вашиот сладок компир!
Други видови овошје со витамин Ц вклучуваат агруми, киви, капини, кајсии и ананас.
За рецепт без глутен, проверете дали вашата гранола е без глутен.
За млечни производи или вегани, користете кокос или соја од јогурт наместо грчкиот јогурт.
Совети за готвење и сервирање
Види вашиот сладок компир во тостер за да бидете сигурни дека тие не горат. Во зависност од тостер, може да потрае повеќе од 3 циклуси за нивно готвење. Ако правите голема серија, можете исто така да ги држите под бројлерот неколку минути на секоја страна.