Зошто може да бидеш болно во изненадувачки места и што да правиш за тоа.
По интензивен тренинг во рамките на велосипед, може да очекувате вашите телиња, квадри, флебови на колкот, а можеби и вашите глувчиња да ви дадат некоја тага за она што ќе ги ставите. На крајот на краиштата, тие го правеа тешкиот кревач, јавајќи - така што имаат право да протестираат со долготрајна болка и непријатност. Но, твојот врат, трицепсот и нозете навистина не. Значи, ако се чувствувате болно на невообичаени места по внатрешна велосипедска сесија, вашето тело може да ви се обидува да ви каже нешто - имено, дека е време за фино нагодување на вашата внатрешна велосипедска техника .
За да ја добиете вистинската порака, паметно е да се запрашате две клучни прашања: Што правам за време на внатрешниот велосипед што може да доведе до болка во овој дел од моето тело? и што можев да направам поинаку за да ја заштитам таа област? Еве еден од глава до пети погледнете што одговорите би можеле да бидат:
Врат: Ако имате навика да ви ја пуштиме главата или да пропаднеме напред и / или сте вртејќи ги рамениците кон вашите уши додека возите, може да завршите со болка во вратот подоцна. Едноставно кажано, овие навики непотребно ги оптоваруваат вашите мускули на вратот. Решение: Секогаш држете ја главата во линија со вратот и 'рбетот додека јавате и растопените и надолу ги држите рамената (не дозволувајте им да ги посетуваат вашите уши!).
Трицепс: Да, вашиот трицепс го држи горниот дел од телото на велосипед, но не треба да чувствувате болка во вашите трицепс по затворен циклус. Ако го направите, тоа може да биде затоа што вашите колена се разгореа на страни, стил на пилешко крило, додека сте возат, или затоа што премногу се потпрете на управувачот.
Исто така, може да биде дека сте премногу потпирајќи се на рацете за да ве извлечете од седлото во постојана положба кога треба да ја користите јачината на силите за да го направите тоа. Обидете се да ги направите овие модификации на вашата положба и техника и да го зајакнете јадрото , за да видат дали тие прават разлика. Исто така, не заборавајте да го истегнете вашиот трицепс добро по секој затворен тренинг во велосипед.
Крстови: Ако вашата област на препоните е болна по возење велосипед, тоа може да значи дека силно се спуштате на седлото додека вршите скокови или по возење во постојана положба; секогаш правиме заеднички напори за непречено и нежно движење во и надвор од седлото. Или, тоа би можело да значи дека ќе скокате во седлото, во кој случај треба да го отворите вашиот отпор и да ги олеснат ударите на педалите. Ако сте нови за велосипедизам во затворен простор, тоа едноставно може да значи дека претерано се топи во седлото, затоа што сеуште немате сила на горниот дел од бутот да го извадите притисокот од вашата област на препоните; дека силата на мускулите ќе дојде со време и искуство, но во меѓувреме, за да се спречи болки во седлото, би имале корист од носење ставени велосипедски шорцеви или со користење на ватирани седишта.
Зглобовите: Ако имате преголема витка (или флексибилна положба) во вашите зглобови додека го држите управувачот, може да ставите премногу здив на тие зглобови. Истото важи и ако се потпрете на управувачот, додека не ја внесувате тежината додека се движите во положба. Подобар пристап: Чувајте мека крива во вашите зглобови додека го држите кормилото, одржувајте светлина за држење на лентата и цврсто ја одржувате вашата телесна тежина над центарот на педалите кога стоите.
Нозе: Може да завршите со болки и лакови ако носите чевли со меко дно, што може да предизвика прекумерно извиткување на нозете додека возиш. Најдобро решение е да се носат велосипедски чевли кои се прицврстуваат на педалите, што ќе им даде на нозете поддршка што ја заслужуваат. Втора најдобра опција: Носете цврсти чевли (мислам: трчање чевли, а не тениски чевли), кои нема да се превиткуваат преку педалите кога ќе возиш во постојана положба. Десните чевли можат да ја спречат агонијата на нозете подоцна.