Лесна вежба за почетници да прават дома
Ако сте вежбање newbie и мразам да работат надвор, ќе ви се допадне овој член. Зошто? Затоа што јас ќе ти кажам да ги прескокнете оние испотени, тешки вежби. Всушност, лесните вежби за почетници дома или на отворено се подобри избори кога ќе започнете.
Лесно, вежбање на почетокот на ниво е од суштинско значење за добро здравје и губење на тежината. Вежбањето за почетници (а особено за оние кои се обиделе и не успеале да одржат програма за вежбање) се специјално дизајнирани за да се изгради доверба и да се создадат доживотни навики за благосостојба .
Значи, ако вашата цел е да се губат телесната тежина и да се здрави , земете ја вашата удобна облека и да започнете.
Предности на лесни вежби за почетници
Почетниците што почнуваат да работат можат да очекуваат да уживаат во широк спектар на придобивки. Ако сте целосно нови за вежбање, активностите со низок интензитет ќе ви помогнат да согорувате повеќе калории. И ако не компензирате со јадење повеќе, фунтите ќе почнат да паѓаат. Но, овие вежби имаат поважна функција, исто така.
Лесни сесии за вежбање се градежни блокови на вашата програма за фитнес. Тие ќе ви помогнат да ги создадете навиките што ќе доведат до значително губење на тежината и управување со телесната тежина . Лесно вежбање ви помага да:
- Зголемете ја самодовербата
- Воспоставување на здрава дневна рутина
- Развијат силни, тесни мускули
- Подобрете го спиењето
- Намалете го нивото на стрес
- Изгорете повеќе калории и телесната тежина
Лесното вежба го подобрува здравјето
Исто така постојат и медицински придобивки за вежбање со низок интензитет.
Истражувачите ги проучувале начините на кои лесните вежби влијаат врз телото. Додека има доста медиумско внимание посветено на интензивни вежби , полесните сесии сè уште остануваат основна компонента на програми за губење на тежината за многу различни популации, вклучувајќи ги и луѓето со дијабетес тип 2, метаболички синдром или висок крвен притисок .
Кога истражувачите проучувале група на жени со постменопауза со метаболичен синдром, откриле дека програмата со низок интензитет е ефикасна при намалувањето на телесните масти и помагајќи им да го намалат крвниот притисок и да ги намалат нивоата на гликоза и триглицериди. Бидејќи губењето на тежината е често проблематично кај жените во постменопауза, овие наоди се важни.
Друга студија спроведена во Франција го оцени ефектот на лесните вежби на нивоата на кортизол. Кортизолот е хормон кој е поврзан со зголемување на телесната тежина кога нивоата во внатрешноста на телото остануваат покачени за долги временски периоди. Авторите на студијата откриле дека вежбањето со низок интензитет е ефикасно во намалувањето на циркулирачките нивоа на кортизол.
Лесно вежбање за почетници дома
Немаш што да изгубиш и толку да се добие, па зошто да не почнеш едноставна програма за вежбање денес ? Поентата е да се направи нешто ... нешто , во повеќето денови во неделата. Поставете краткорочна цел да завршите три вежби за време на вашата прва недела, а потоа постепено да додавате тренинзи, додека не правите некоја активност на повеќето денови во неделата.
Видот на вежбање што ќе го одберете е помалку важно од конзистентноста на вашата програма. Но, ако сте кратки за идеи, тука се пет едноставни вежби за да започнете.
- Танц. Ставете ја некоја музика, фати ги твоите деца, твојата слатка, или ниту една од горните и жлебовите за 15-30 минути. Ако вашите соседи ве гледаат во прозорецот, дајте им неколку совети за придобивките од лесната вежба и поканете им да ви се придружат.
- Онлајн вежбање. Ако сакате да се избегне салата, вежбајте дома. Тоа е лесно да се направи со онлајн вежбање . Многу од нив се бесплатни и повеќето нудат лесни вежби за почетници. Плус, можете да уживате во корист на работа во приватноста на вашата дневна соба.
- Тело за вежбање. Не ви е потребна посебна опрема за салата за согорување на калориите и градење на посилни мускули. Земете 10-15 минути за да направите едноставни активности за обука. Обидете се да направите 5 наклони нагоре врз ѕид, 5 столче сквотови и 5 пешачки патеки. Ако пешачките лежишта се премногу предизвикувачки, тогаш направете сет на стационарни вдлабнатини, држејќи се на подот за поддршка. Повторете ја секвенцата 2-3 пати. Вашите раце и нозе ќе станат посилни и вашето тело ќе ја цени дополнителната активност.
- Чаир тренингот. Ако сеуште не сте задоволни стоејќи подолго време, земете здрав стол и завршете 10-15 минути на движење со оваа тренингот неколку пати неделно.
- Shadowboxing . Ако танцувањето не е вашата чаша чај, искористете ја најновата фитнес лудост и обидете се со сенкирбокс дома. За оваа тренингот не е потребна опрема и помага да се намали стресот.
Лесно вежбање за почетници на отворено
Вежбањето надвор обезбедува дополнителни перки. Има придобивки за ослободување од стрес за дишење на свеж воздух и уживање во вашиот локален парк, базен или природен резерват. Обидете една од овие активности
- Aqua Jog. Ако зглобовите не се чувствуваат добро кога одите подолго време, обидете се базенот да работи или аква-џогирање. Многу јавни пулови обезбедуваат сини појаси што ви се потребни за да го задржите горниот дел од телото. Откако сте во вода, едноставно одете без да им дозволите на нозете да го допрат дното на базенот. Нема појас? Само одете во водата со нозете на подот на базенот.
- Велосипед. Прашина од вашиот Швин и хоп во странство. Прошетајте додека не спиете околу соседството или уште подобро, пронајдете континуирана патека која ви овозможува да продолжите да педачите за 20-30 минути или така без да застанете за светла и сообраќај.
- Прошетка. Веќе знаете како да одите, па зошто да не ја структурирате активноста во 30-минутен тренинг во пешачење и да го сметате за вежбање? Прошетка полека пет минути, земи го темпото 20 минути, потоа се олади и полека оди по 5 минути
Запомнете, кога сте почетник, поентата едноставно се движи, воспоставува рутина и гради доверба. Доколку сакате да го зголемите уживањето и да ги зголемите здравствените придобивки, додадете најмалку пет минути лесни вежби за истегнување на крајот од вашата сесија.