Ситуации кои го саботираат губењето на тежината

1 - Вашето семејство - Како вашето семејство може да го саботира губењето на тежината

На секои неколку месеци, мојот сопруг ја објавува својата намера да изгуби тежина. Јас се обидував да ги превртувам очите, сфатив дека тој ќе стане здравје орев за една недела пред да се откаже. Тој ми го покажа тоа и сфатив дека не го правам никаков фаворит ако не го сфатам сериозно. Всушност, со тоа што не го поддржував, ги повредував шансите за успех.

Можеби сте доживеале нешто слично. Понекогаш тоа е суптилно - око-ролна или саркастичен коментар. Понекогаш е поштедно, создавајќи средина што е спротивно на она што се обидувате да го постигнете.

Некои знаци на саботажа:

• Вашиот сопруг носи дома седум слој чоколадна торта за да го прослават губењето на тежината од 10 фунти
• Вашата жена се смее кога ќе ѝ кажеш дека одиш на диета и велиш: "Ти? Се држиш со диета? Добро!"
• Вашиот партнер, знаејќи дека сте на диета, ќе ве однесе во ресторан кој само служи со пржено сирење и пиво
• Твојата свекрва се намурти кога ќе го свртиш својот домашен сад, велејќи: "Мојот друг зет го сака мојот сос."
• Твојата мајка ти подава чинија лазанга и вели: "Ти си премногу тенка и часови ги правев само за тебе".

Повеќето членови на семејството можеби нема да сфатат дека те саботираат. Тие може да се чувствуваат загрозени од потенки вас или се загрижени дека новите навики во исхраната и вежбањето може да го попречат животот со кој се задоволни.

Стоп за саботажа

• Комуникација . Зборувајќи со вашиот партнер, на ист начин како што мојот сопруг разговараше со мене, може да биде доволно да се направи свесна за она што таа го прави.
• Побарајте поддршка . Луѓето често ќе одговорат подобро на барање за помош, а не на напад.
• Користете ја вашата сила . Ако не можете да добиете поддршка, потпирајте се на сопствената сила за да продолжите и покрај тоа. Чувајте дневник за вежбање и вежбање и потсетувајте се на вашите цели. На крајот, вие сте одговорни за вашите сопствени избори. Луѓето можат да ги направат тие избори потешки за вас, но тие не можат да ги направат за вас.

2 - Вашите пријатели - Како вашите пријатели можат да го саботираат губењето на тежината

Дали некогаш сте имале тој пријател кој гледа во вашиот оброк во ресторан, пецкаат веѓа и вели: "Дали сте сигурни дека сакате да го јадете тоа ?" Сите ги познаваме таквите луѓе, но овие луѓе исто така може да завршат со саботирање на губењето на тежината. Исто како и членовите на семејството, пријателите понекогаш може да се чувствуваат загрозени од вашата загуба на тежина, плашејќи се дека ќе изгледате подобро или дека ќе преминете кон различен круг на пријатели. Тие можеби дури и се чувствуваат љубоморни што го менувате животот и се движите напред додека стојат мирно.

Некои нешта што саботирате може да кажат или да направат:

• "Момче, денес се чувствувам дебел. Дали изгледам дебел?" Проблемот? Таа е потенка од чепкалка за заби додека сте неколку килограми со прекумерна тежина.
• Вие сте во ресторан и вашиот пријател копа во сочен плескавица, велејќи: "Не знам како можете да ја јадете салатата. Јас само би умрела ако морав да го јадам тоа цело време".
• Спомнавте дека се приклучувате на салата и вашиот пријател вели: "Слушнав дека вежбањето всушност може да ви направи масти. О, не сте слушнале за тоа? Па, сигурен сум дека тоа нема да ви се случи".
• Ти си во бар и споменеш дека си на вагон на телесната тежина. Вашиот пријател извикува: "Еден круг текила снимки, шанкер! Еј, само еден пијалок нема да боли, нели?"
• Ти си на патот кон салата и твојот пријател го повикува вонредна состојба. Прескокнете го тренингот за да помогнете, само за да ја откриете нејзината "вонредна состојба" не сакаше да го гледа Американскиот идол од себе.

Стоп за саботажа

• Имајте срцето до срце . Како и твоето семејство, твојот пријател можеби не знае што прави. Кажувајќи му дека му е потребна помош за губење на тежината, може да му даде поголема поддршка.
• Да се ​​оддалечиш . Ако вашиот пријател не го промени своето однесување, можеби ќе треба да земете одврат од таа врска.
• Најдете поддршка на друго место . Без разлика дали е група за поддршка или друг пријател кој се обидува да изгуби тежина, најдете луѓе кои се на истата страница и може да ви помогнат да ги зачувате овие здрави навики.

3 - Yourself - Како можете да саботирате своја сопствена губење на тежината

Додека семејството и пријателите понекогаш може да ги загрозат вашите цели за губење на тежината, најтешкиот критичар е веројатно себе. Повеќето од нас се тешки за себе и се повеќе критични отколку што некогаш би биле со некој друг. Сепак, да се биде премногу рестриктивен и непростлив може, всушност, да се поврати. Сите ние треба малку шаване соба и земајќи ја таа флексибилност далеку може да направи да се чувствувате како да сте мачени, наместо да уживате во вашиот вежбање или здрава исхрана избори.

Некои начини може да саботирате:

• Имајќи нереални очекувања: "Јас треба да започнете со мојата исхрана сега ако сакам да изгубам 50 фунти во следните три недели".
• По премногу рестриктивна исхрана: "Сок од лимон и кайен пипер за секој оброк? Совршен!"
• Премногу преголема вежба: "Треба да можам да работам два часа секој ден во 4 часот наутро, нели?"
• Прекубирање себеси: "400 боцки до утре наутро? О, момче, можам да го направам тоа ако прескокнете - добро - сè".
• Давање оправдувања поради тоа што не го следеа следното: "Јас би го направил мојот тренингот, но фиоката за чорап нема да се организира, дали?"
• Поставување невозможни цели за губење на тежината: "Мојата цел е да бидам иста тежина пред да имам шест деца".

Стоп за саботирање себе

• Постави реални цели . Давање себе си дозвола за слабеење полека и безбедно ќе ви помогне да се фокусирате помалку на резултатите и повеќе на важни одлуки што ќе ве стигне таму.
• Отстранете ги извидувањата . Сите ние можеме да си помислиме на некој изговор за да не вежбаме, но има уште повеќе причини да се следи. Поминете со енергија размислувајќи за тоа како да се движите, а не како да го избегнете тренингот.
• Да се ​​откаже од губење на тежината . Фокусирањето на скалата на движење може да биде фрустрирачко. Свртувањето на вашето внимание кон други, позначајни цели, може да ве мотивира повеќе додека ви помагаме да изгубите тежина.

4 - распусти - како вашиот одмор може да го саботира губењето на тежината

Понекогаш тоа е лице кое ве саботира и, во други ситуации, тоа е ситуација - како долг одмор каде што оди. Премногу често, гледаме на одмор како лиценца за да го погоди секое здраво однесување што го следевме. На крајот на краиштата, не е ли одмор за уживање во животот? Кој сака да ја следи исхраната или тренингот на одмор? Проблемот со таков вид на размислување е тоа што лесно можете да ја разнесете целата ваша напорна работа и, иако може да биде забавно во тоа време, може да жали кога ќе се вратите назад.

Некои начини може да саботирате:

• Јадење сè на повидок. Се чувствува добро да не мора да ја пресметате секоја калорија или да јадете салата кога повеќе сакате да ги имате пржените сирења.
• Пиејќи сè на повидок. Одморите го прават тоа одеднаш прифатливо за пиење во средината на денот - и попладнето - и цела ноќ.
• Преголемо ладење. Почивањето може да биде добра работа, но многумина од нас користат одмор како изговор за да не сторат толку многу што дури и да шетаат од хотелската соба до плажата изгледа како напор.

Стоп за саботажа

• Планирајте однапред . Планирајте работи кои се и активни и забавни во текот на вашите мрзливи денови. Долгите прошетки на плажа, прошетки со велосипед или риболов патување може да биде одлично за движење наоколу без да се чувствувате како да вежбате.
• Пробајте кратки вежби . Постојат различни кратки вежби кои ќе ви овозможат да се вклопите без да се сечете во вашето време за одмор.
• Размислете за умереноста . Тропските пијалоци како пиња колада имаат тони калории. Ако пиете, отидете полесно со вино, светло пиво или алкохол со безкалорични миксери. Уживајте во добра храна, но се третираат само со еден или два високо калорични избори дневно, со што вашата друга храна ќе стане поцврста.
• План за малку тежина . Дури и ако правиш добри избори, може да добиеш тежина едноставно затоа што си надвор од редовна рутина. Користете го тоа како мотивација да се вратите на вистинскиот пат кога ќе се вратите дома.

5 - Празници - Како празници може да го саботирате вашиот губење на тежината

Останува да се вклопи и да се избегне зголемување на телесната тежина е доволно тешко, без додавање на слободниот став за сите што ги придружуваат празниците. Уште полошо, многумина од нас се подложени на искушение со недели поединечно. Додајте во стресот за готвење, шопинг, дружење и забави и едвај имате енергија за вашето вежбање, а уште помалку време.

Некои ситуации може да се судрите со:

• Ќе се појавиш на забава, подготвена за пасење на моркови и кора од дрво. Гледаш низ собата и - почекај - е тоа што твојата екс виси на раката на некој подобар изглед од тебе? По црна боја по цревата во десертната маса.
• Вие ветија дека ќе имате еден пијалок во вашата канцеларија за да заштедите калории. Три снимки од текила подоцна, ќе сфатите дека танцот на масата на конференциската сала е добар начин да ги изгориш тие екстра калории.
• Вие сте толку зафатени, вашата најинтензивна тренингот вклучува кружење на трговскиот центар за паркинг простор.
• Гледаш колку калории може да изгориш подароци за завиткување и да дознаеш дека треба да ги зафатиш 5,416 подароци само за да ја изгориш чашата јајнога која си ја имашел минатата ноќ.

Стоп за саботажа

• Подгответе се . Ќе се случуваат празници и тие секогаш ќе вклучуваат висококалорична храна. Поставете партиска рутина за да ви помогне да останете на вистинскиот пат: Предвремено јадете лесен оброк, одберете една или две третира за да се занесете на забавата, да пиете чаша вода за секој алкохолен пијалак и да останете колку што е можно подалеку од храната откако ќе се јадеш.
• Продолжете да вежбате . Без разлика колку сте зафатени, направете време за вежбање, дури и ако тоа е само десет минути истовремено. Ќе управувате со вашиот стрес додека чувате некоја наличност на ред среде хаосот.
• Најдете поддршка . Ако имаш проблеми да не зборуваш за искушение, пријавете пријател за да ви помогнеме да се оддалечиме од лошите одлуки. Дали ќе се сретнете со вас за вежбање или ќе добиете помеѓу вас и вклучена маса на следната забава.

6 - Канцеларијата - Како канцеларијата може да го саботира губењето на тежината

Мали, безвоздушни кабини? Провери. Часови на досадни работа со досадни шеф? Провери. Кутија на крофни достапни во сите часови на денот? Провери.

Канцеларијата може да биде едно од најлошите места за саботажа за губење на тежината. Дури и ако уживате во вашата работа, вие сте обврзани да бидете здодевни и уморни, што ќе ве одведе до тоа средно попладне за потреба од мешање. Додајте го фактот дека седите поголем дел од денот, а имате рецепт за зголемување на телесната тежина.

Некои ситуации со кои би можеле да се соочите:

• Страни. Родендени, нечие ново бебе ... секогаш се чини дека е причина за торта и не сакате да бидете партија-попер, нели?
• Состаноци. Можно е да седите преку здодевен состанок без да јадете една од овие калории со цимет од 2.000 калории, но мириса толку добро и дека сте толку гладни и вашиот шеф е вкоренет. Само еден нема да повреди, ќе?
• Крофни. Во мојата канцеларија секогаш го имавме тој еден човек кој секој ден донесеше кутија свежи, испарувања Крипси Креми крофни. Дури и мрачните кнезови не можеа да се одолее.
• Бонбонското јадење. Одење по бирото на рецепционер, може да почувствувате магнетно повлекување и неколку (или три) чоколади не изгледа како голема работа во тоа време.
• Јадење надвор. Кога секој нарачува длабоко пржен двоен чизбургер посебен, лесно е да се следи под теорија дека, ако сите го направите тоа, не се брои.

Стоп за саботажа

• Чувајте здрави закуски . Овошје, инстант супа, пуканки или овес ќе го задоволат вашиот глад и ќе ве оддалечи од ѓубрето.
• Донеси здрава храна . Порано донесов овошје на некои од моите состаноци и зафаќав многу за тоа. Подобро тоа од дополнителни 5 £.
• Побарајте помош . Кажете им на соработниците што ви требаат да ви помогнат да ја намалите телесната тежина и можеби ќе бидат среќни да ги преместите крофните на друго место или да престанете да ги носите целосно.
• Остани активни . Ако сте креативни, постојат начини да се вежбате на работа без да го познавате вашиот шеф. Обидете се да вежбате во оваа канцеларија или да се протегате веднаш на работното место.

7 - Како досада, осаменост и стрес можат да го саботираат губењето на тежината

Од сите јадења што ги правиме секој ден, емоционалното јадење може да биде најлошото за саботирање на нашето губење на тежината. Кога се чувствуваме досадно, осамено или нагласено, кујната често е нашето прво засолниште и ние обично не ги достигнеме за морков стапчиња.

Храната, особено на ѓубрето, може да биде природен избор кога ќе се чувствувате надолу, но лесно може да додадете повеќе килограми, со што ќе почувствувате уште полошо за себе. Уште полошо, најдобро поставените здрави планови можат да излезат веднаш од прозорецот во услови на стрес или досада.

Некои сценарија со кои можеби ќе се соочите:

• Вие поминуваат цел ден работејќи на презентација за синергистичко преструктуирање на иницијативи базирани на клиенти. Часови во проектот, ти си толку досадно што си ја искористил целата ваша промена за да купиш бонбони шишиња од вендинг машината. Кога ќе истрчаш, размислуваш за повеќе.
• Ти си дома само гледајќи телевизија со лоша реалност и чувство на осаменост. Сте доволно очајни да ја повикате вашата мајка да разговара, но сфатите дека ќе добиете помалку вина ако вдиете торба од Doritos и шише вино.
• По долгиот ден, сте исцрпени, но решени да направите здрав оброк. Момчето за испорака на пица минува покрај него и, пред да може да се запре, трчате на улица, мавтајќи со сметка од 20 долари и врескајќи за него да се врати.

Стоп за саботажа

• Чувајте дневник за храна . Хабитивно пишувајќи го она што го јадеш, полесно е да се забележи што предизвикува емоционално јадење и да ви помогне да го избегнете.
• Имајте резервен план . Направете листа на работи што можете да ги направите кога ви е здодевно или осамено - прошете се, повикувајте пријател, измијте ги забите, исчистете ја фиоката за ѓубре и сл. Кога сакате да јадете за да се чувствувате подобро, правете само една работа на вашата листа и може да го заобиколиш поривот.
• Истражувајте нови опции . Дојдете со работи што можете да ги направите редовно за да го намалите стресот или да ја измамат здодевноста. Направете ја вашата храна последна, наместо вашата прва.