Кога станува збор за следење на губење на тежината, повеќето од нас се потпираат на скалата за да ни кажат дали сме загубиле или стекнале тежина. Но, како што луѓето се брза учење, ова не е најдобар начин да се следи вашата тежина. Скалата мерки сè, вклучувајќи мускули, масти, коски и што го јаделе или пиеле тој ден. Тоа не ви кажува што навистина треба да знаете: колку маснотии имате?
Состав на телото
Состав на телото е едноставно односот на посно телесната маса со масно тело. Премногу маснотии може да доведе до здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, дијабетес, висок холестерол и други сериозни состојби. Ако ги одржувате телесните масти на разумно ниво, ќе бидете поздрави и, се разбира, ќе бидат потешки.
Категории на масти за мажи
- 10-12% - суштинска маснотија
- 14-20% - нивоа на атлетичко маснотии
- 21-24% - Фитнес нивоа на масти
- 25-31% - Прифатливи нивоа на маснотии
- > 32% - дебели
Категории на масти за мажи
- 2-4% - суштинска маснотија
- 6-13% - Атлетски нивоа на масти
- 14-17% - Фитнес нивоа на масти
- 18-25% - Прифатливи нивоа на маснотии
- > 26% - дебели
Значи, како да дознаете што е вашата телесна маст? Подолу се најпопуларните методи за тестирање на составот на телото.
Како да ја тестирате масното ткиво
DEXA (двојна енергетска рентген апсорптиометрија)
Овој тест се користи за мерење на коскената густина, но исто така го мери процентот на телесните масти, како и каде што повеќето од вашата маст (како да не знаете).
Фактите за DEXA:
- DEXA користи скенер за цело тело и две различни х-зраци со ниски дози за да ја прочита масата на коскената маса и масата на меките ткива.
- Потребни се околу 10-20 минути за скенирање на телото
- Таа обезбедува висок степен на прецизност со маргина на грешка од 2-3%.
- Ова се смета за златен стандард за мерење на густината на коските и коскената густина
- Тоа е безболно
Проверете кај вашиот лекар за да проверите дали е тоа соодветно за вас и да се јавите во вашата осигурителна компанија, бидејќи тоа може да го покрие. Цената е обично околу 100 долари.
Хидростатско мерење
Ова е само фенси начин да се каже подводно мерење. Како DEXA, овој тест е еден од попрецизните. Како работи:
- Седите на скала во резервоарот со вода и издувајте колку што е можно повеќе воздух
- Вие сте dunked под вода, каде што дува уште повеќе воздух
- Бидејќи маснотиите се полесни од водата, колку повеќе маснотии имате, толку повеќе ќе пловиш. Скалата ги мери подводните тежини за да ја открие густината на телото.
- Маргината на грешка е околу 2-3%, но точноста зависи од количината на воздух што ќе го избркате. Мораш да го снемаш СИТЕ надвор или нема да биде точна.
- Ова е тежок начин да се измери телесната маст, бидејќи тоа може да биде непријатно, па дури и страшно да биде подметнато под вода, без воздух во старите бели дробови.
Многу универзитети го нудат овој тест за околу 25 до 50 долари. Јавете се во вашиот локален универзитет и прашајте дали го нудат ова. Фитнес бран нуди мобилни хидростатички мерења во Јужна Калифорнија, Невада и Аризона за 49,95 долари.
Калиперите (ака, тестот на Pinch)
Овој метод користи дебеломер за мерење дебелина на кожата во неколку делови од вашето тело. Како работи:
- Експертот ја заглавува кожата во различни области и ги мери со дебеломер.
- Резултатите се вклучени во формулата за да се утврди вашата телесна маст.
- Резултатот е заснован на идејата дека дебелината на масното ткиво под кожата го одразува вкупното телесно масно ткиво.
- МОЖЕ да биде онолку точни колку што се споменати методите, но обично не е. Тоа зависи од вештината на тестерот при одвојување на вашата маст од вашиот мускул и наоѓање на вистинските места за да изклинвам.
- Резултатите исто така може да бидат искривени ако сте постари (бидејќи маснотиите се движат навнатре со возраста) или ако не сте белите, бидејќи формулите се базираат на бели субјекти.
- Ова е еден од посоодветните начини за проверка на телесните масти и генерално е безболно.
Можете да се тестирате во повеќето здравствени клубови и универзитети за малку или без трошоци. Можете исто така да купите сопствени дебеломер, но јас не би се возбудил премногу за резултатите што ги добивате. Ако не сте квалификувани во тоа, резултатите може да бидат исклучени. Секогаш бидете сигурни дека ќе ја добиете истата личност за да ја тестирате вашата телесна маст бидејќи резултатите може да варираат од тестер до тестер. Каде да се најде дебеломер.
Биоелектрична импеданса
Ова е еден од најбрзите методи за тестирање на телесните масти користејќи скала на БИА.
- Или користејќи рачна скала или стои на БИА скала, сигналот поминува или од рака на рака или од стапалото до нозете.
- Колку побрзо сигналот патува, толку повеќе мускули имате.
- Резултатите се базираат на фактот дека водата врши електрична енергија. Маснотиите речиси и не содржат вода, додека мускулот е околу 70% вода.
- Овој метод МОЖЕ да биде точен (маржа на грешка од 4%), но резултатите се под влијание на хидратација, внес на храна и температура на кожата. Ако сте дехидрирани, процентот на маснотии во вашето тело ќе биде поголем отколку што е.
Ова е лесен начин да ги тестирате телесните масти. Бидете сигурни дека тестот во исто време на денот, по можност прво нешто наутро пред појадок, но по чаша вода.
Индекс на телесна маса
- БМИ ја зема предвид вашата тежина и висина, давајќи ви број кој го споредувате со табелата за БМИ.
- Тоа не ви дава процент на масти во телото, но укажува на тоа дали сте дебели или прекумерна тежина. На пример, ако вашиот БМИ е 22, тоа не значи дека вашата телесна маст е 22%.
- БМИ помала од 18,5 укажува на недоволна тежина
- БМИ од 25-30 се смета за прекумерна тежина
- БМИ од над 30 се смета за дебели
- Оваа пресметка не е толку точна, бидејќи не ја зема предвид возраста или полот. Еден мускулен човек може да има висок BMI што не го одразува вистинскиот состав на телото
Очигледно, постојат многу методи за тестирање на вашата телесна маст (и многу немав време да зборувам). Точноста е важна, но сите овие методи (ако се користат правилно) можат да ја измерат телесната маст во 2-5%. Следењето на вашата телесна маст е најдобриот начин да бидете сигурни дека губите маснотии и стекнувате мускули . Едноставно не го тестирајте премногу често, бидејќи мерењата на телесните масти не покажуваат мали промени. Секој 4-8 недели е најдобар.