Мерење на масното ткиво за здравје и спорт
Утврдувањето на процентот на телесните масти е корисно за управување со тежината, бодибилдингот, спортската обука и проценката на здравствениот ризик. Можете да дознаете:
- Околу колку телесни масти имате
- Ако имате премногу телесни масти
- Како вашата телесна маст може да влијае на вашиот здравствен ризик
Како да го искористите телесното знаење
Вреди да се знае дека сите методи за мерење на телесни масти имаат ограничувања.
Некои алатки, како што се калапи на телото, не можат доволно да ја проценат маснотијата што се чува околу внатрешните органи (висцерална маст). Овој вид на маснотии го зголемува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес повеќе од маснотиите што се складираат во ткивото под кожата. Понатаму, поединците кои се на надмината страна, но кои постојано вежбаат може да бидат послушни и можеби поздрави од, на пример, слаб пушач кој не вежба.
Иако треба да се чувствувате слободни да ги следите телесните масти за фитнес и контрола на телесната тежина, вашиот лекар (можеби со помош на професионалец во исхраната) е најдобрата личност за проценка на здравствениот ризик. Тој или таа ќе ги земе предвид сите фактори на ризик од болест, како што се крвниот холестерол, мерењата на гликозата, масното ткиво и нивото на фитнес.
Масни графити на телото
Дефинирањето на апсолутните "здрави" нивоа на маснотии во организмот е помалку пожелно отколку поставување на опсег на прифатливи масни проценти.
Жените природно носат повеќе телесни масти отколку мажите, а здравиот опсег може да биде од 18 до 25 проценти за релативно неактивни жени и 12 до 20 проценти за спортисти и фитнес ентузијасти, иако разликата е измислена. За мажите, 12-18 проценти за не-спортисти и 5 до 12 проценти за фитнес ентузијасти се нормалните опсези, иако некои графикони имаат поголеми максимум.
За мажите и жените над 40-годишна возраст, процентите обично се прилагодуваат нагоре, иако ова треба да се разгледува според мое мислење.
Искрено, многу од професионалните телесни масти листови проектираат несреќно вртење на дебелината на телото, иако тие се само наменети како водич. Некои користат категории како "подмачкано", "здрави", "посно" или "идеални". Според мое мислење, тоа сугерира дека да се биде во "подмачкани" или "посно" сектори е нездраво.Ова е само невистинито за многу луѓе . Не прифаќам дека 20-годишната жена со 15 проценти телесна маст, која трае повеќе од шест милји за 50 минути и застрелува 100 килограми, треба да се категоризира како подмачкана и заклучувачка, нездрава. Нотацијата во овие графикони е сосема безначајна и треба ажурирање што е во согласност со тековните стандарди на заедницата за здравје и фитнес.
Една поента е да се напомене дека жените кои се сведуваат на околу 12 проценти од телесните масти, имаат хормонални нарушувања што може да резултираат со губење на периоди, губење на коскената маса и нарушено јадење. Ова се нарекува "триада на женски спортист" во спортската медицина. Спортистите за издржливост и некои тренери за силата на сила можат ефикасно да се натпреваруваат на нивото на масното ткиво, па затоа ова не е нужно нездраво. Но, тоа не бара управување и совети на професионална медицина по медицина.
Индекс на телесна маса или БМИ
Индексот на телесна маса е формула за телесна тежина и висина дизајнирана да обезбеди слика на вашата телесна дебелина. Се пресметува со делење на тежината во килограми по висина во метри, на квадрат. Најлесен начин да се пресмета ова е да се користи онлајн калкулатор како овој од американскиот Институт за срцеви крвни и белодробни болести. Тоа ви овозможува да го пресметате вашиот БМИ со користење на килограми, стапалата и инчи, како и во килограми и метри.
Категориите на БМИ се:
- Нормална тежина = 18.5 до 24.9
- Прекумерна тежина = 25 до 29,9
- Дебели = 30 или поголеми
БМИ добива постојано критикувана од професионалци за вежбање, бидејќи, како што е прикажано на сликите погоре, спортистите или другите силно мускулести луѓе не се вклучени.
Тоа има тенденција да ги искривува резултатите, ставајќи ги бодибилдерите и силно изградените луѓе во категоријата со прекумерна тежина.
Во извесна смисла, оваа критика е неоправдана, бидејќи БМИ е само една алатка во рацете на искусни здравствени работници. А остро око плус мерење на половината е често сето она што е потребно да се утврди дали некој е со прекумерна тежина.
Мерење на половината
Мерењата на половината се развиле како корисна алатка за проценка на ризикот и за мажите и за жените. Нормално, тенок појас не прави здрава личност - може да бидете прегладнети или болни од било кој број на хронични заболувања. Сепак, мерењата на половината - како мерка за телесна дебелина - може да укажуваат на ризик од хронични болести како што се срцеви заболувања, метаболички синдром и тип 2 дијабетес.
Здрави мерења на половината Еве ги здравите големини на половината за мажи и жени базирани на Интернационалниот консензус за дијабетес во светот дефинирана во светот на метаболички синдром:
- Кавказски мажи: 37 инчи (94 сантиметри)
- Кавказски жени: 31,5 инчи (80 сантиметри)
Вредностите за други групи може да бидат различни; Азијците "може да бидат пониски, додека оние за пацифичките острови може да бидат повисоки.
Тоа звучи слаб, нели? И тоа е, но не паничи. Најдобар начин да се примени ова е да се земе во предвид дека ризикот од метаболичен синдром, а подоцна и болести на срцето и дијабетес, ќе почне да расте кога ќе ги надминете овие основи. И вашите други ризик фактори на ризик играат во ова, како и.
Половина на колковите
Односот помеѓу половината и колкот го споредува мерењето на најтесниот дел од половината со најширокиот дел од колковите. Измерете го вашиот половината помеѓу кафезот на реброто и коската на колкот гледано од предната страна. Најголемата мерка за колк / задник најдобро се проценува од страна. Не земајте стомак додека ги земате вашите мерења.
Поделете го мерењето на половината со мерење на колкот. Односот не треба да биде повеќе од 0,9 за мажи и 0,8 за жени. На пример, еден човек со 44-инчен половин и 42-инчни колкови ќе има сооднос на половината / колкот од 1.05. Како индикатор за здравјето, некои здравствени работници сметаат дека овој однос е супериорен во однос на мерењето на половината, особено за проценката на ризикот од срцеви заболувања. Една студија покажа зголемен ризик од срцеви заболувања, кога овој сооднос надминува 0,8 кај жените и 0,9 кај мажите.
Тежина на телото и висина графики
Графиките за висината и тежината на нацртот се користат за индицирање на индексот на телесна маса. Тие, исто така, може да претставуваат здрава телесна тежина за мажи и жени. Можете да ги видите овие виси во многу доктори и диетанци "канцеларии. Некои може да се зајакнат со вклучување на дополнителни информации за телото, возраста и друго.
Графиките се корисни алатки за добивање на слика. Но, за да добиете попрецизна проценка на здравствениот ризик во однос на телесната дебелина, треба да се разгледаат и други фактори.
Тело калифери
Теловите клешти се користат за мерење на дебелината на кожата на различни места за да се проценат процентите на телесните масти. Бидејќи степенот на грешка е потенцијално висок, овој метод на мерење на маснотии е речиси бескорисен, ако не и во рацете на експерт - а тоа значи некој со многу пракса и валидација за да им суди на точните места на телото и вистинската количина на кожата за да се фати. Квалитетен пар медицински клинчиња е добар почеток. Достапен личен модел со добра репутација е Accu-Measure 3000.
Анализа на биоэлектричната импеданса (БИА)
БИА користи мал електронски пулс кој поминува низ мускули и маснотии со различни стапки. Сепак, неговите мерења може да бидат исфрлени од тоа колку сте хидрирани и колку сте јаделе; може да биде премногу неточна за ништо друго освен за компаративна употреба. Корисниците се охрабруваат да воспостават мерење на основно ниво и да повторат мерења под постојани услови со текот на времето за да ги детектираат промените. Танита е популарен бренд.
Скенирање на DEXA
DEXA претставува двојна енергетска рендгенска апсорптиометрија и понекогаш едноставно се нарекува DXA. DEXA најчесто се користи за мерење на коскената густина и посно маса, но исто така може да достави и масни масни вредности. Системот користи скенер за тело, а процесот може да потрае околу 15 минути и да чини повеќе од 100 долари во зависност од тоа каде живеете и достапноста и користењето на таквата технологија. Се чини дека е сосема точна во рамките на околу 3 проценти грешка.
Тежина на водата
Во суштина, ова подразбира да ве потполно под вода додека седите на скали и да го избркате целиот воздух од белите дробови. Технологијата се базира на поместување на водата и различната густина на маснотиите и мускулната маса. Ова е, исто така, прецизен метод, иако главно е ограничен на академски и истражувачки установи поради обемната природа на постапката.
Бод Pod
Овој уред е околу 10 години и може да биде најдобар од сите. Bod Pod е кожурец во облик на јајце во кој сте затворени околу 5 минути. Таа работи на истиот принцип како и тежината на водата, освен ако го менувате воздухот наместо вода. Се вика "Плетизмографија". Нема хаос, нема страв од давење. Се претпоставува дека има проценета грешка од само 2 проценти.
Резиме
Вие не мора да имате потреба од мерење на телесни масти за да знаете дека постигнувате напредок во програмата за диета и вежбање. За бодибилдери и спортисти со критични стандарди за телесните масти, мерењето може да биде поважно. Понекогаш, сепак, помага да знаете дека губите маснотии и држете за, или дури и стекнувате мускули. Обичните ваги за бања не го одразуваат ова.
> Извори:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Абдоминални висцерални и поткожни адипозни ткивни предели. Здружението со факторите на метаболички ризик во студијата за Фрамингхам. Циркулација . 2007 18 јуни.
> Брунет М 2-ри. Женска атлетичарска тријада. Clin Sports Med . 2005 јули; 24 (3): 623-36, ix. Преглед.
> Меѓународна федерација на дијабетичари. ИДФ консензус во светот Дефиниција на метаболичкиот синдром . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Преферирани клинички мерки на централна дебелина за предвидување на смртност. Eur J Clin Nutr . 2007 14 февруари.
> Алварез В.П., Диксон Ј.Б., Штраус Б.Ј., и др. Едночасовната биоелектрична импеданса е лош метод за одредување на масна маса кај умерено дебели жени. Obes Surg . 2007 Feb; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Милер WC, et al. Евалуација на BOD POD за проценка на процентот на телесните масти во хетерогена група на возрасни луѓе. Eur J Апл Физиол . 2001 август; 85 (3-4): 326-32.