Зошто одржувањето на масата на мускулите и коските ви помага да изгубите тежина
Обуката за тежина е суштински дел од одржувањето на здрава тежина и исто така може да ги подобри напорите за губење на тежината . Истражувањата укажуваат дека физичката активност е најважниот аспект на одржување на телесната тежина, па бидете сигурни дека одржувате здраво ниво на движење за борба против дебелината. Еве како тежината се вклопува во равенката кога се обидува да ги задржи фунтите.
5 Програми за тежина за максимум губење на тежината
Можеби сте запознаени со тоа да направите одреден број повторувања на повеќе различни машини, но динамичка обука за тежина, каде што секој агол на мускулот е зајакнат, и ќе научите да вежбате со вежбање со активно движење, да ја подобрите силата и да го зголемите вашиот губење на тежината во процесот. Еве пет динамични програми за тренирање на телесната тежина дизајнирани да го пренесат тој број на скали и да спречат повторно враќање на тежината. Имајте на ум дека во овие програми, ќе се движите повеќе отколку што може во стандардна вежба за вежбање. Програми за кола и bootcamp се вклучени тука:
Тежина работа и аеробик одат рака под рака
Како што е објаснето во оваа статија за горење со маснотии , нема кратенки со тренинг за губење маснотии. Како што беше дискутирано погоре, подигањето на тегови, исто така, вклучува и аеробни вежби, може да го интензивираат тренингот и да ви дадат најдобро тренинзи.
Врши умерено интензивно џогирање или група аеробик или циклус спин за еден час може да изгори околу 800 калории или повеќе, во зависност од интензитетот. Со спојување на тежини со аеробни вежби ќе потрошите повеќе енергија отколку што би правеле сесија со статични тегови. На овој начин, тренинг за тежина оди рака под рака со аеробни вежби .
Со комбинирање на овие две техники на вежбање заедно, во програма за обука на кола, на пример, го подобрувате квалитетот и интензитетот на тренингот.
Градење мускули за согорување на повеќе калории
Иако статичкиот тренинг на тежина го гради мускулите ако правилно и конзистентно се направи, а мускулите користат повеќе метаболички енергија од маснотиите, оваа предност може да се максимизира ако се поврзат со вежбање со висок интензитет за да произведат поизразено "доцнење" - мало зголемување на метаболизмот по тренингот. Статичкиот тренинг на тежината не произведува значителни калориски трошоци како калории потрошени во силно коло, bootcamp или интервал тип програма.
Совршената мешавина на вежбање и друга физичка активност
Во краток преглед, тренинг за тежина може да биде дел од успешна програма за обука за губење маснотии. Но, треба да се вклучат аеробни и по можност анаеробни ( високо интензивни ) движења за движење, така што ќе можете да бидете сигурни дека ќе достигнете разумно ниво на потрошувачка на енергија и ќе го изгорете најмногу калории секој пат кога ќе тренирате. Додека учат како да ја користите обуката за тежина во вашите губење на тежината и напорите за одржување на телесната тежина, продолжете да ги предизвикувате себеси за да го подобрите и преработите режимот на тренингот за да не се досадувате или изгорувате да го направите истото.
Чувајте го свежо и најдете совршена мешавина на техники за вежбање кои работат за вас.