Што да направите за деновите по вашиот маратон
Ти го направи тоа! Без разлика дали само го трчавте првиот или десеттиот маратон, сте го направиле преку 26,2 милји - и имате болки и замор на мускулите за да го докажете тоа. Еве неколку совети што ќе ве приправат за обновување на вашиот маратон.Се грижи за себе веднаш.
Вашето обновување започнува втората што ја минувате таа финишка линија. Ако имате многу болка, почувствувајте го светло, или едноставно не е во право, веднаш да се упати во медицинскиот шатор - тоа треба да биде веднаш до финишот. Бидете сигурни дека пиете и јадете нешто веднаш. Отпорност на нагон да се спушти на земја - нозете ќе ви се задушат веднаш ако го направите тоа. Прошетајте најмалку 10 минути за да го намалите срцевиот ритам безбедно и да го избегнете ризикот од здружување на крвта во нозете.
Пијте, пијте, пијте.
Враќањето на балансот на течности е критичен дел од процесот на обновување. Пијте комбинација на вода и спортски пијалоци за надополнување на изгубените течности, натриум и електролити.
Земете ледена бања.
Ако може да го толерирате, земате ледена бања во рок од неколку часа, па дури и следниот ден, откако вашиот маратон може да помогне во забрзувањето на вашето закрепнување. Ако едноставно не можете да направите мраз бања, користете мраз пакети на особено болно места, како што се вашите quads и колената. Што и да правите, немојте да впивате во жешка када .
Јади здраво.
Се држи до урамнотежена исхрана со многу добри јаглени хидрати и протеини за да помогне во поправка и обнова на оштетените мускули.
Повеќе: Како да се избегне пост-маратонска тежина
Отпорност на искушението да почне да работи повторно.
Дури и ако не чувствувате болки или замор, земете неколку дена од трчање. Не грижете се за губење на фитнес - на вашето тело му треба одмор. Одете на прошетка ако сакате да ги истегнете нозете, или да направите крстосување со мал ефект, како што е пливање. Кога ќе почнете да трчате повторно, држете ги своите работи кратки и лесни за неколку недели. Вашето тело се уште ќе се опоравува, и премногу тешко или премногу милји може да ги зголемат шансите за повреда.
Повеќе: Кога можам да го стартувам мојот следен маратон?
Остани лабава.
Направете некое светло што се протега секој ден, но внимавајте да не се претерате.
Добијте многу одмор.
Спиењето е од клучно значење за процесот на обновување. Слушајте го вашето тело и не се чувствувате виновни за спиење многу - тоа е нормално.Одете за масажа.
Масажа е одлично олеснување за вашата мускулна болка и вкочанетост. Почекајте најмалку 2-3 часа по вашиот маратон пред да добиете масажа, или направете го тоа еден ден по вашиот маратон. Само осигурајте се дека масичката го држи нежно.
Битка на блузот.
Сте обучени толку тешко, закажавте живот околу трчањето, а сега сте ја постигнале целта. Нормално е - и, всушност, многу честа појава - да се почувствувате депресивни и исклучени кога вашата трка е завршена. Најдобар начин да се излечи блузот по трката е да поставите нова цел. Дај си неколку недели за да закрепнеш и да одбереш друга трка. (И тоа не мора да биде маратон!)
Повеќе: Како да се добие лоша трка
Уживајте во вашето остварување.
Продолжи да се плеткаш на грб. Погледни ги твоите слики од трката и сфати што е неверојатно достигнување што го постигнавте. Ставете го вашиот маратонски медал и потсетете се што ми се чинеше како да ја поминете целта. Однесувајте се кон маратонот за да го прославите вашето достигнување.
Исто така погледнете:
Што да правиш откако ќе завршиш маратон
Сподели ја твојата маратонска приказна
9 Маратонски совети во последен момент