7 начини да добиете фрустрирачки тренинзи
Искусни трчачи знаат дека не секој престој на патеката или патеката ќе биде возбудливо искуство. Понекогаш џогирањето се затега. Може да се почувствувате како да се обидувате да поминувате, да поминувате низ движењата и да ги пресметате секунди додека не можете да се оладите и да си одите дома. Целата работа може да биде обесхрабрувачка, фрустрирачка, па дури и да предизвика да се сомневате во вашата заложба за вашата фитнес рутина. Сепак, пред да ги вклучите вашите чевли за џогирање, обидете се со овие совети за да добиете лош старт.
1 - Дознајте што правело погрешно
Кога имате лош избор, одвојте време за да размислите зошто тоа може да се случи со поставување на некои основни прашања: Дали сте прилично претерани од преквалификација ? Потоа размислете да ги вратите вашите напори. Дали јадевте и хидратно правилно? Ако не, променете ја вашата исхрана пред и по вежбање. Дали добивате доволно спиење ? Претходниот период на спиење може да помогне во спречување на фитнес замор. Дали ви е здодевно со вашата рутина ? Пронајдете нова рута за трчање или добијте пријател на одборот. Исто така можете да проверите кај вашиот лекар за да бидете сигурни дека немате основна медицинска состојба која би можела да се меша со вашата вежба.
2 - Запомни зошто трчате
Добро, така што последните неколку милји беа фрустрирачки и болни. Дури и така, само излегување и движење има значителни исплати, дури и ако раната го забавувате или го намалите вашиот краток рок. Потребно е само 150 минути умерено вежбање неделно, околу 20 минути на ден, за да добиете богатство од здравствени придобивки. Умерена вежба е дефинирана како брзо одење; можете да ги добиете истите предности со само 75 минути неделно повеќе енергична активност, според американското Министерство за здравство и социјални услуги .
3 - Земете ментална белешка
Тешкото трчање може да понуди важна поука во справувањето со реалностите на животот: Понекогаш работите се тешки и учењето да се соочат со предизвиците на трчање може да ви помогне да ги решавате во други аспекти од вашиот живот. И ако се случи да бидете обучени за некој настан, како што е маратонот, груби закрпи кога трчате, ќе ви дадат алатки за справување со тешки моменти во текот на трката.
4 - Ставете ја пенкалото во хартија
Во принцип, водење на дневник за обука или блогирање за вашите трчање искуства е одличен начин да се задржи табулатори за вашиот напредок. Пишувањето за агонијата, како и екстазата на вашите напори може да ви помогне да ги извадите вашите фрустрации и исто така да ви овозможат да ги сортирате деталите за вашите работи на хартија, за да можете да проверите што работи и што не е.
5 - Зборувај го
Сите тркачи, без разлика дали се почетници да се елита атлетичарите, имаат денови кога е тешко да се помине, па сте во добра компанија. Придружете се кон тековната група или прашувајте пријатели или колеги кои го водат она што има тенденција да ги обесхрабри и како ги надминат тие предизвици. Знаејќи дека не сте сами ќе одам долг пат кон олеснување на било каква вознемиреност што можеби се чувствувате за трчање и како бонус, најверојатно ќе се соберат некои одлични совети за справување.
6 - Погледни ја Светлата страна
И да, постои еден. Сребрената обвивка за лошо раководство е тоа што ви помага подобро да ги цениме големите. Продолжете и измамете малку по ужасно трчање, но потоа погледнете на сите други кои беа возбудливи и забавни. Размислете за неверојатното искуство да имате високи тркачи и да знаете дека истото чувство на опојување е во рамките на вашето разбирање следниот пат кога ќе се облечете на чевлите.
7 - Врати се на коњот веднаш
Или подобро да се вратите на патеката или патеката. Не дозволувајте лошото однесување да ве обесхрабри од следење на вашата рутина или обука. Колку подолго чекате повторно да трчате, толку е поголема веројатноста да пронајдете изговори за да го исклучите неодредено време. Не само тоа, но не може да потрае долго за вашите способности и вештини за да се намали доволно дека кога конечно ќе се вратите на трчање, ќе најдете дека треба да почнете од почеток или барем одвојте време за да се изгради назад до претходната ниво на фитнес.