Без разлика дали вашата цел е да го извршите најдоброто време на маратонот или да изгубите одредена тежина, дневник за обука може да биде корисна и мотивациска алатка. Вашиот дневник може да биде едноставен или комплициран како што сакате. Еве неколку основни упатства за тоа како да се одржува дневник за обука.
- Можете да користите спирален лаптоп, составна книга или компјутерски софтвер, како што се Microsoft Word или Excel, за да креирате едноставни графикони за следење на вашиот напредок.
- Ако сакате да ја следите обуката онлајн, некои работи сајтови, како MapMyRun.com или DailyMile.com, нудат онлајн дневници за обука.
- Кога ќе ги поставите вашите листи, проверете дали имате колони за датум, растојание, времетраење и текот. Може да имате друга колона за други белешки, како што се расположението, времето, температурата и како се чувствувате. Ако не сте сигурни за растојанието од вашата маршрута, користете веб-локација или апликација која работи, како што е MapMyRun, за да ја пронајдете и измените.
- Ако сакате да го следите она што го јадете, поставете посебна колона за храна и чувајте забелешки за тоа што јадевте, колку време и приближно колку калории.
- Направете одделни записи за резултатите од трката. Бидете сигурни да го вклучите името на трката, датумот, растојанието, темпото, целокупното место и старосната група. Ако сте зеле поделби за време на трката, осигурајте се да ги снимите и тие.
- Откако ќе започнете да одржувате дневник за обука, проверете дали периодично проверувате за да го разгледате напредокот. Ќе дознаете како сте достигнале цели или разбравте зошто можеби нема да се подобрувате онолку колку што сакате. Ако ја следите вашата храна, ќе можете да видите што најдобро функционира за вашата изведба.
Совети:
- Ако веќе не поседувате трчање , тоа е добра идеја да изберете еден. Ќе можете лесно да го снимите времетраењето на вашиот рок користејќи ја функционалноста на стоперката.
Што ви треба:
- Бележник или тековно списание, како што е Дневник на дневникот за цело време
- Вклучување на апликација за гледање или водење, како што се MapMyRun или RunKeeper