Fartlek вежби се неформални вежби за тренирање на брзини кои се одличен начин за почетници да се запознаат за да ја забрзаат работата. Еве како да направите едноставен тренинг на ниво на почетник.
- По загревањето од 5 до 10 минути, забрзајте го побрзо од вашето удобно, разговорно темпо . За да ја зголемите брзината, почнете да ги пумпате рацете повисоко (замавнувајќи ги напред и назад на рамо, а не лактот). Вашето дишење не треба да биде целосно надвор од контрола, но не плашете се ако станува потешко.
- Стартувај со ова темпо до блискиот знак, како паркиран автомобил, телефонски столб или знак за запирање.
- Откако ќе стигнете до вашиот обележје, го забавите вашето темпо под вашето нормално темпо, додека целосно не се опоравите и вашето дишење се врати во нормала.
- Потоа вратете се на трчање со пријатно темпо и повторете го истиот модел на брз сегмент, кратко обновување, удобно темпо додека не завршите четири до шест брзи сегменти. Изменете го времето на вашите брзи интервали со избирање обележја што се наоѓаат од околу 10 секунди до 90 секунди. Како што се подобрува вашата фитнес, можете да го зголемите временското интервал / растојание.
Совети:
- Ако правите fartlek кандидирајќи со партнер кој работи , може да се впуштате во изборот на обележја. Може да го споделите обележјето пред време, или да се изненадите едни со други со тоа што ќе останете, "Стоп", откако ќе стигнете до него.
Исто така погледнете: