Топла јога се загрева
Бикрам јога е многу специфична топла јога методологија . Важно е да се разбере дека Бикрам Јога е секогаш жешка јога, но жешка јога не е секогаш Бикрам. Со други зборови, Bikram Yoga е "бренд за името" верзија на јога во топла студио.
За секој што е ново за концептот на жешка јога, може да биде корисно да ја однесете својата прва класа во студиото Бикрам, едноставно затоа што стандардите на Бикрам се неверојатно детални, и сите студиа на Бикрам се придржуваат до истите стандарди.
Ова ја намалува некоја неизвесност во обидот за нова класа, бидејќи, покрај инструкторот, многу детали од тренингот се однапред определени. Нов студент може да се подготви за класата и точно да знае што да очекува. На пример, студијата и класите на Бикрам мора:
- Се загрева до 105 степени F, со влажност од 40%
- Имаат тепих под
- Огледала на предниот ѕид
- Бидат подучени од инструкторите овластени од Bikram
- Последните 90 минути
- Се состои од специфична низа на почеток на јога, вклучувајќи две вежби за дишење и 26 позиции (варијации од оваа серија не се дозволени)
- Имаат осветлено осветлување
- Не играјте музика за време на наставата
Како нов студент, можете да се чувствувате сигурни дека секоја класа која ја посетувате е соодветно следена и дека нема да бидете под притисок да ги надминете вашите лични ограничувања. Ова е важно бидејќи работењето во топла, влажна просторија, доколку не е соодветно управувано, може да доведе до болест поврзана со топлина.
Ја зедов мојата прва класа Бикрам како дел од претплатата за ClassPass, и темелно ја уживав. Беше тешко, тоа беше миризливо, и јас се изнервирав како куче, но потоа, се чувствував прекрасно. Ако размислувате да заминете во студио во близина, тоа треба да знаете пред да одите:
1. Може да мириса
Ставете 30 луѓе во топла, влажна соба за 90 минути, со цел да предизвикате интензивна пот и ќе завршите со смрдлива соба.
Класата што ја започнав започна околу 30 минути по претходната класа, и одење за прв пат се чувствував како да одам во интензивна верзија на шкафче за момчиња во средно училиште. Може да се прилагодите на мирисот откако сте биле во собата некое време, но никогаш не се оддалечува целосно. Само разберете дека и твоето испотено тело ќе почне да го смрзнува местото, така што навистина не може да мрази на мирисот на другите луѓе.
2. Соодветно ќе се ожени
Погрешно носев долги јога-панталони и врв од памук до мојата прва класа. Верувај ми кога кажав дека сум преоптоварен. Многу жени носат опрема за јога, слично како пенелова шорцеви и спортски градник, додека момчињата се обично без кошули и во атлетски шорцеви.
Слободно можете да носите што и да се чувствувате најпријатно , но опремата која ги затегнува пот, особено шорцеви и резервоарот или спортскиот градник за жени, и шорцеви со или без маица за мажи за мажи, се најдобри облози.
Исто така, важно е да се напомене дека ако не ви се допадне топлината или потењето, веројатно нема да ви се допадне Бикрам. Тоа не е за секого.
3. Донеси вода и храна
Хидрантирањето пред класата е неверојатно важно, како што сакате да бидете сигурни дека не сте дехидрирани пред да потрошите 90 минути во топлина од 105 степени.
Исто така е важно да внесувате вода со вас во студиото. Инструкторот сугерира една вода пауза рано во класата, но може да се земе доброволно паузи во текот. Со износот што ќе се потеете, треба да направите обид да пиете неколку унци најмалку на секои 10-15 минути.
По класа, треба да ги надополнувате течностите, па пополнете го шишето со вода или имате уште еден на рака за да можете да пиете. Јас исто така се најдов себеси ладен гладни по класа. Би му сугерирал пакување на лесна закуска што може да јадете на пат кон дома - можеби јаболко и низа од сирење, или еден дел од порциите на хумус и закрпи.
Мешавина на протеини и јаглехидрати може да ви помогне да ве одржи додека не сте во можност да седнете за следниот нареден оброк.
4. Донеси промена на облеката
Студиите Bikram се обврзани да обезбедат тушеви, па ако сакате да се туширате по класа, секогаш е опција. Ако, сепак, сакате да се туширате дома, сепак ќе сакате да ја смените облеката пред да го напуштите студиото. Јас не претерувам кога кажувам дека се повеќе се менував за време на мојата класа Бикрам отколку што играв 6 часа на кошарка во теретана во не-климатизирана спортска сала во Тексас во средината на летото. Вие не сакате да се вози дома додека носат облека толку влажно се чувствува како да едноставно излезете од базенот.
5. Можете да (и треба) да ги имате потребните одмори
Кога влегов во студиото и му кажав на инструкторот, тоа беше мојот прв пат да го пробам Бикрам, ми рече: "Твојата единствена цел за денес е да остане во собата. Не ми е гајле ако едноставно легнеш на твојата мат целата класа и не се обидувајте да се пофалиш, јас само сакам да останете во собата. " Со други зборови, можев да сторам сѐ што требаше да направам за да успеам во класата. Се нашол на редовни паузи за вода, и додека се обидував да ги замислувам сите, јас се откажав од камилината, бидејќи се најдов себеси зашеметена. Наместо тоа, седнав, пиев вода и се придружив кога се појави вртоглавица.
Дури и зачинети јоги од Bikram честопати се прават паузи. па нема срам да се одморите кога ви треба.
6. Ќе бидете охрабрени да останете во собата
Погледнете ја точката погоре. Оставањето во собата и аклиматизирањето на топлината е важен дел од јогата во Бикрам, бидејќи самата топлина помага да ве олабави за да ја зголемите флексибилноста на вашите мускули.
7. Позициите се пријателски почетни
Пред мојата прва класа, му реков на мојот сопруг: "Се надевам дека тие не бараат од нас да направат било какви луди глави или балансирани позиции". Тие не. Серијата 26-поза се зема од Hatha Yoga , а наставата е многу пријателски почетна. Додека се воведуваат понапредни верзии на секоја поза, сите се можни за вистинските почетници да ги преземат, дури и оние кои не се многу флексибилни.
8. Не можете веднаш да го сакате
Јас не сум бил голем обожавател на Бикрам додека се одвиваа часовите. Не ми пречи на позициите, и не беше тоа што ја мразев топлината. Тоа беше искуство со општо непријатност - екстремна топлина, активност и постојано зголемување на дехидрацијата кои работат заедно за да го зголемат мојот пулс, да го предизвикам дишењето и да ме удрам по мојот нормален опсег на движење. Требаше многу ментална концентрација да се фокусира на соодветна форма додека се обидуваше да не размислувам за општата непријатност што ја чувствував. Бев подготвен за класата да се заврши на околу половина пат.
Тоа, рече, напуштајќи го студиото се чувствував и уморен и жив. Исцрпен, но, исто така, возбуден за остатокот од мојот ден. Чувството траеше 24 часа. Секое тренингот што дава таков вид на ментална корист и позитивен сјај е тренингот што вреди да се прави повторно.