Еден од најдобрите Аб вежби
Веслањето за велосипеди е најдоброто вежба што можете да го направите за да го активирате ректниот абдоминис , горниот мускул на стомакот, а тоа е само втор на капетанот за активирање на косините, вашите странични абдоминални мускули. Бидејќи ги креваш нозете, исто така ги ангажираш попречните абдоминали, кои се длабоки мускули кои тешко можат да се наместат.
Освен што ќе работиш на стомачните мускули, исто така ќе ги тонираш бутовите, бидејќи и твоите бедра и квадрати ќе бидат вклучени во велосипед.
Ако сакате да работите на вашето јадро, овој воздушен велосипед маневар е одличен избор. Тоа е не-опрема, вежбање на ниво на почетник што можете да го направите насекаде. Потребна е само маска за вежбање за велосипедската криза, иако во краен случај ви треба само површина на која треба да лежите.
Како да се направи велосипедски криза
- Легнете на подот со долниот дел на грбот притиснат на земја и колената се свиткани. Твоите нозе треба да бидат на подот, а вашите раце се зад твојата глава.
- Договорете ги вашите основни мускули , цртајќи го стомакот за да го стабилизирате вашиот рбет.
- Со рацете нежно држи ја главата, повлечете ги лопатините и полека ги кревате колена до агол од 90 степени, кревајќи ги нозете од подот.
- Издишување и полека, во прво време, поминуваме низ движење на педалата на велосипедот, доведувајќи едно колено кон пазувите додека ја зацврстуваме другата нога, држејќи ги и подигнати повисоко од колковите.
- Ротирајте го торзото за да можете да го допрете лактот на спротивната колено како што се појавува.
- Алтернативен за пресврт на другата страна додека го цртате коленото кон пазувите и другата нога продолжите се додека вашиот лактот не го допре алтернативното колено.
- Цел за 12 до 20 повторувања и три сета.
Форма Совети за велосипедски криза
- Чувајте го долниот дел од грбот притиснат во подот за време на маневрирањето. Ако имате проблеми со грбот, бидете свесни за тоа како се чувствувате долниот дел од грбот и заправајте ја вежбата ако се натежитете.
- Твојот торзо треба да ја прави целата ротација. Колките не треба да се вртат, треба да ги движите нозете напред и назад.
- Не повлечете ја главата напред, направете го вашето тело да работи на ротација.
- Ако се натежитете со главата и вратот за да го ставите лакот да контактирате со коленото, наместо да се ротирате што е можно повеќе со вашиот торзо.
- Здив рамномерно во текот на вежбата.
- Поправете го базенот на велосипедот полека, со контрола.
- Можете исто така да паузирате кратко или до две секунди секој пат кога вашиот лакт го допира вашето колено.
- Ако велосипедот криза е тешко за вас да се изврши, почнете со прави коси притисна . Можете исто така да го модифицирате дефектот на велосипедот со поставување на хартиени чинии под вашите потпетици и лизгање на нозете напред и назад без нивно подигнување.
Една постара студија нарачана од Американскиот совет за вежбање споредила 13 вообичаени абдоминални вежби во обид да ги утврди најдобрите. ЕМГ се користел за мерење на мускулната стимулација на абдоминалниот рект , надворешните коси и внатрешните коси . На велосипедска криза излегоа на врвот за активирање на ректус абдоминис.