Додека сите имаме различни типови на телото и различни области каде што чуваме вишок маснотии, постои една област во која повеќето жени се борат со: долниот стомак.
Долниот дел на стомакот Pooch е еден од најтврдоглавите делови на телото и многу жени сметаат дека, без разлика колку тие вежбаат, едноставно не можат да се ослободат од него.
Може да биде фрустрирачки да се доживее складирањето на маснотии, но има некои многу добри причини зошто жените чуваат вишок маснотии таму.
Познавањето на она што се случува со вашето тело ќе ви помогне да ги прифатите нештата што не можете да ги промените и да преминете на попристапни цели.
Зошто жените чуваат масти во долниот дел на стомакот
Главните причини зошто жените имаат тенденција да го складираат тој дополнителен слој на маснотии во долниот стомак имаат врска со генетиката, типот на телото, возраста и хормоните. Вашите гени го одредуваат типот на вашето тело и тоа го контролира начинот на дистрибуирање на телесните масти.
На пример, тело со облик на јаболко има тенденција да складира повеќе маснотии околу стомакот, додека телото во облик на круша ќе има тенденција да складира повеќе маснотии во колковите и бутовите.
Додека жените пристапуваат кон менопауза , тие исто така ќе забележат зголемување на абдоминалните масти. Бидејќи естрогенот се намалува, телото реагира со прераспределба на маснотиите во не-забавни места.
И не заборавајте, диета, вежбање, спиење и управување со стресот, сите придонесоа за тоа како и каде нашите тела чуваат маснотии. Колку повеќе сте под стрес, толку е поверојатно дека вашето тело е да ги складира мастите во стомакот.
Што треба да направите за да ја изгубите стомакот
Многумина од нас најверојатно направиле било кој број на вежби со ап, со надеж дека ќе добиете рамен стомак . За жал, намалување на самото место едноставно не функционира.
Не е можно да се направи одредена вежба за одредена област на телото во надеж дека ќе загубат маснотии таму. Телото всушност троши енергија од целото тело за време на вежбање, не само од делот кој го работите.
Значи, ако ab вежбите не го прават тоа, што прави? Краток одговор е дека, за да се изгуби стомакот масти, мора да се изгуби масти во целина. И, дури и ако го направите тоа, нема гаранција дека ќе го снема стомакот. Како што рековме, нашите гени често се одговорни за тоа каде и како складираме масти.
За да ја изгубите целокупната телесна маст, треба да направите неколку многу важни работи:
- Редовно кардио вежбање во вашата целна зона на срцеви отчукувања . Почетниците би можеле да започнат со два до три дена кардио (како што се одење ) онолку долго колку што може или до околу 30 минути, постепено зголемување на вашето време секоја недела. За средно или напредно вежбање, треба да снимате за некој вид на активност повеќето денови во неделата за 30-90 минути во различни интензитети. Спроведување на најмалку еден тренинг HIIT неделно може да помогне да се намести стомакот масти.
- Силна обука за целото тело, еден до три, без последователни денови во неделата. Укинувањето на тежината ви помага да изградите посно мускулно ткиво кое може да ви помогне да го зголемите метаболизмот и да изгубите повеќе телесни масти. Ако сте почетник, пробајте силна обука за почетниците да почнат и постепено да го зголемите интензитетот со текот на времето. Оваа 12-недела програма за губење на тежината вклучува и кардио и тренинг за тренинг во текот на три месеци и е одлично место за да започнете.
- Здрава нискокалорична исхрана . Ова е далеку од најважниот дел од вашата програма. Ако навистина сакате да ја направите оваа работа, постојат неколку трикови што можете да ги користите:
- Чувајте дневник за храна во кој пишувате сè што јадете или пиете.
- Користете калкулатор за храна за да одредите колку калории јадете секој ден.
- Почнете да ги менувате лошите навики со тоа што ќе ги замените, еден по еден, со поздрави избори (овошјето и зеленчукот ќе ве задоволат и ќе ви дадат хранливи материи и влакна).
- Внимавајте на големината на вашиот дел .
- Направете мали промени секој ден, наместо да менувате сè одеднаш.
- За повеќе насоки, обидете се да користите план за оброк кој ги пресметува вашите калории за вас.
Тие се важни, но не заборавајте дека управувањето со стресот и добивањето на квалитетен сон исто така може да ви помогне со маснотии во стомакот.
Во крајна линија
Дури и ако губите маснотии, нема гаранција дека ќе го изгубите од стомачните мускули. Вашето тело одлучува кога, каде и колку маснотии ќе изгубите.
Некои од нас никогаш нема да се ослободат од сите масти над абс, без да ги земаат телесните масти на нездрави нивоа. Секогаш е најдобро да се фокусирате на она што можете да го контролирате - што јадете, колку вежбате и колку е здрав вашиот животен стил.
Бидете во согласност со вашите вежби и вашата исхрана и нека вашето тело реагира на тоа. Вашето тело губи маснотии во одреден редослед и тоа е оние тврдоглави подрачја каде што трае последно.
Повеќето од нас нема да добијат рамен стомак, без разлика колку е тешко да се обидеме. Тоа е само начинот на кој нашите тела се изградени. Тоа не е затоа што правиш нешто погрешно, туку функционира телото.
> Извори:
> Мори М.А., Тому Т, Бушер Ј, и сор. Променетата мирна трансплантација ја нарушува определбата на кафеаво / бело адипоцит и соработува со липодистрофија. Весник на клиничка истрага . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Распределба на масното ткиво и отпорност на инсулин. Нутриенти . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.