Одење за фитнес и здравје
Одење е повеќе од само начин да се заобиколиш. Одење на било која брзина е начин за подобрување на вашата фитнес, согорување на калориите и намалување на здравствените ризици од неактивност . Одење на кучето, одење во паркот, или едноставно шетање низ вашето соседство со лесно темпо, ве одржува активно и може да ви помогне да ги искористите придобивките.
Добивате уште поголеми придобивки за здравјето, фитнесот и губењето на тежината со одење со брза брзина на движење што ве става во зона за вежбање со умерен интензитет.
Можете да научите да шетате побрзо со користење на правилно држење на телото, движење на рацете и движење. Експертите препорачуваат брза прошетка 30 минути дневно, пет или повеќе дена неделно за да се намалат здравствените ризици.
Топ 10 работи што треба да ги знаете за одење
1. Одење може да ви помогне да изгорите маснотии и телесната тежина : Кога одите подолго од 45 минути со брзо темпо, вашето тело треба да согорува складирани маснотии. Ова ви помага не само да изгубите тежина, туку да ја изгубите вишокот на телесни масти .
-
Колку брзо ќе одиш може да предвиди колку долго ќе живееш
-
18 Совети за пиење во право за прошетка по фитнес
2. Не можете да одите правилно : Треба да работите со добра положба на одење, движење на рацете и движење на нозете за да извлечете максимум од тренингот за одење. Избегнете ги овие 10 грешки за одење за да добиете најдобри резултати .
3. Ви требаат точни пешачки чевли : Додека можете да прошетате низ речиси секоја обувка, ќе можете подобро да се движите со рамни, флексибилни атлетски чевли кои се вклопуваат во право .
4. Педометар или фитнес-бенд може да ве поттикнат да вежбате повеќе : Без разлика дали носите Fitbit или педометар за нозете од старата школа , најверојатно ќе одите повеќе ако ги следите вашите чекори секој ден. Ако најавите 10.000 чекори дневно , најверојатно ќе ги исполнувате препорачаните цели за активност.
5. Тркалање пешачење дава добар тренингот : Вие може да се избегне времето и други отворени опасности од одење со уживање во бекап тренинг вежбање .
6. Можете да одите на 5K, 10K, полумаратон или маратон : Трките не се само за тркачи. Многу настани добредојдени пешаци, и брзо и бавно. Еве како да тренираме за 5 километри , 10 километри , полумаратон (13,1 милји) или маратон (26,2 милји) .
7. Одење е добро за многу здравствени состојби : пешачење 30 минути дневно, пет пати неделно се препорачува за лица со артритис и за лица со дијабетес . Редовно одење се препорачува да се спречат или да управуваат со многу здравствени состојби .
8. Може да одиш соло или со дружељубиви пријатели : Не ти треба тим за да уживате во пешачење, но тоа може да биде одличен начин да се поврзете со другите ако сакате да го направите тоа. Одење самостојно или со вашето куче е добар начин да се добие брз тренинг или да се одморите за подолга прошетка, но исто така можете да одите пријатели или да се придружите на одење клуб .
9. Одење може да го подобри вашето расположение : Прошетка може да помогне во намалувањето на стресот, подобрувањето на вашето расположение и да ви овозможи да размислуваат појасно.
Може да има уште поголеми бенефиции ако одите во парк или природно подрачје.
10. Можете да уживате во различни вежби за вежбање : вие не морате да го правите истиот пат секој пат. Ако ја промените вашата брзина и интензитет, можете да добиете повеќе поволности за фитнес. Користете ги овие шест вежби за одење за да го измешате.
Ако сте подготвени да започнете да пешачите
Без разлика дали планирате да започнете програма за пешачење или редовно одевте, плаќате да работите на вашата позиција за одење и да направите чекори за да добиете најмногу придобивки. Почетниците прво треба да се подготват со проверка и со вистинската облека и чевли . Секој тогаш може да има корист од користењето на најдобра техника за одење за држење на телото, движење на рацете и движење. Користете распоред за да го зголемите времето на пешачење и да ја практикувате вашата техника.
Многу луѓе одат на неблагодарна работа за затворен тренинг. На отворено, можете да ја погодите вашата омилена патека и додадете фитнес пешачки столбови и уживајте во нордиско одење , ако сакате.
Живејте подобро со одење
Ако пешачите повеќе секој ден, ќе ги искористите здравствените придобивки за намалување на неактивноста и физички активни.
Одење, исто така, може да го збогати животот на други начини.
- Проверете ја околината пеш и забележи што се случува околу вас. Ќе најдете дека никогаш не одиш на ист начин два пати . Секогаш има нови работи што треба да се видат.
- Најдете пријатни места за прошетка . Барајте пешачки патеки, зелени води и пешачки улици за да уживате.
- Донесете заедно со вашето семејство и пријатели. Одење заедно е одличен начин да се поврзете со другите.
- Прошетка наместо возење за неколку патувања секоја недела. Одете дел од вашата работа за работа или за училиште . Оставете го автомобилот зад себе или се откажете од почетокот на јавниот транзит. Оди до продавница за мали предмети. Ќе заштедите пари и ќе имате цел за добивање на вашите дневни чекори.
- Прошетте на добротворна прошетка за да соберете пари за некоја причина. Ставете ги чекорите на добра употреба.
- Ако е тешко да одите во вашиот ден, обидете се со 15-минутна прошетка за работна пауза или прошетка за време на паузата за ручек .
Следни чекори за вашиот живот за одење
Откако ќе одите повеќе дома, во работа или во училиште, сега можеби ќе сакате да преземете повеќе предизвикувачки прошетка или да почнете да истражувате пешки.
-
Совети за здравје и безбедност за марширање на мирен протест
-
Како да се надминат 8 најчести изговори за да се избегне пешачење
- Планирајте одмор за одмор . Getaways не мора да вклучуваат само седи на плажа или на палубата на брод за крстарење. Додајте одење на вашите одмори и вратете се освежено и освежено.
- Прошетај по пешачење . Можете да одите на Камино де Сантијаго во Шпанија, да одите низ Англија или Ирска, или да уживате во други долги патеки за пешачење.
Од збор до
Го добив ова. Почнавте да одите пред да може да зборувате со целосни реченици. Изградете го времето на одење и брзината постепено. Започнете со 10 до 15 минути пешачење. Откако ќе се чувствувате добро, изградете го своето време неколку минути за секоја прошетка. Бавно и стабилно ја победи трката. Запомнете, со секоја брзина, сте ги фаќаат сите што само седат и размислуваат дека треба да се применат. Да, одење е вистинска вежба .
Ако го задржите во него, ќе најдете ефекти за тренинг, кои ќе ги удрите. Ќе бидете во можност да одите побрзо и да се справите со ридовите. Она што изгледаше невозможно пред два месеци сега е нешто што можете да го направите без стрес. Ќе уживате во довербата на знаејќи колку далеку можете да го направите на сопствените две нозе .
> Извори:
> 2008 насоки за физичка активност за Американците: Бидете активни, здрави и среќни: Бидете активни, здрави и среќни . Вашингтон, САД: Одделот за здравство и социјални услуги на САД; 11 декември 2008 година.
> Американско здружение за дијабетес. Одење - одлично место за почеток! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 мај 2015 година.
> ЦДЦ. Физичка активност за здрава тежина. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 мај 2015 година.
> ЦДЦ. Физичка активност за артритис. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.htmlMay 9, 2016.
> Депресија и депресија: депресија (депресија); вежбање олеснува симптомите. Mayoclinic . Октомври 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.