Општото правило за трчање и болест е тоа што ако вашите симптоми се над вратот (т.е. болки во грлото, течење на носот, кивање), треба да бидете во ред да трчате. Исклучок ќе биде ако имате висока температура - ако тоа е случај, не е добра идеја да учествувате во трката.
Ако вашите симптоми се под вратот (т.е. конгестија на градниот кош, гадење, дијареја), подобро е да се игра безбедно и да не се води во трката.
Ако се чувствувате лошо, тоа најверојатно нема да биде забавно искуство во секој случај. Некои трки може да ви дозволат да се одложите на трката следната година, да префрлите во друга трка или да добиете делумно враќање за вашата регистрација. Ако размислувате да не учествувате во трката, дознајте од трката какви се вашите опции.
Но, ако излезе дека едноставно имате обична студена состојба, треба да бидете безбедни за да трчате во трката. Се разбира, добра идеја е да се пријавите кај вашиот лекар и да видите што тој или таа препорачува.
Имајте на ум дека, дури и ако имате само лесни симптоми на ладење како течење на носот, веројатноста ќе биде засегната на вашата изведба. Не очекувајте да бидете во вашиот врв трки форма и не се изврши притисок врз себе да имаат трка на вашиот живот. Слушајте го вашето тело, бидете сигурни дека ќе останете добро хидрирани за време на трката, и видете што носи денот. Бидете сигурни дека ќе ја разгледате можноста да излезете од трката ако не се чувствувате одлично откако ќе почнете да работите.
Пред сè, донесе марамче или многу фацијални ткива. Тоа ќе биде неуредно таму. Салфетките за хартија често работат подобро за долги, снежни работи од Kleenex.
Ќе работи со студ Дали ќе биде полошо?
Ако одлучите да го стартувате полумаратонот, 5k или некоја друга раса, дали ќе ризикувате да го направите полошо или да имате неуспех?
Една студија на Том Вајднер, д-р. на Ball State University погледна дали трчањето додека сте имале студ ќе го направи вашето студено полошо или трае подолго. Тоа беше спроведено со 40 минути вежбање на 70% од максималниот срцев ритам секој втор ден 10 дена. Тие ги оценуваа нивните симптоми и дури ги мереа нивните фацијални ткива што се користеа за време на вежбањето за да ги измерат нивните симптоми. Резултатите беа дека нема разлика во сериозноста или времетраењето на студот со вежбање.
Ова е мала студија, но е убедливо. Се разбира, вашата километража може да варира! Но, барем ќе имате медал за да ги покажете вашите напори.
Како да се избегне пред студената студ
Во деновите што довеле до голема раса, можете да се обидете да избегнувате ладно земање одредени мерки на претпазливост. Бидете сигурни дека пиете многу вода, јадете многу овошје и зеленчук, за да знаете дека добивате многу витамини и антиоксиданси и наведете 8 часа спиење на ден. Што е најважно, често ги миете рацете - тоа е најдобриот начин да се избегне ширењето на ладни бактерии.
Извор:
Вајднер ТГ, Кранстон Т, Шурр Т, Камински Л.А. "Ефектот на тренинг за вежбање врз сериозноста и времетраењето на вирусна респираторна болест". Med Sci Sports Exerc. 1998 ноември; 30 (11): 1578-83.