Коленото на колено е една од најголемите болки во жалбите меѓу тркачите. Добрата вест е дека тоа е прилично лесно да се третираат и спречат.
Симптоми
Коленото на коленото се чувствува како болка околу предниот дел, а понекогаш зад твојата колена. Обично се влошува со трчање, сквотирање или подигање нагоре или надолу по скалите. Вашето колено може да се чувствува вкочането (чувствувате дека треба да се протега) и болно после седнување за долги периоди.
Може дури и да слушнете звук на кликање кога ќе го свиткате или продолжите коленото.
Причина
Коленото на коленото (исто така познато како синдром на патела за феморална болест или синдром на предниот колено) обично е предизвикано од слабост во средните квадрицепс мускули и тесни потчуги или ИТ бендови. Вашите квадрици треба да го држат вашиот коленец на место, така што ги следи нагоре и надолу. Но, ако тие се слаби, вашата колена се движи лево и десно и завршува со стругање на вашата 'рскавица, предизвикувајќи болно триење и иритација.
Вие исто така може да бидете изложени на ризик од колено на тркач ако имате рамни стапала и ви го превртете (вашите нозе се тркалаат навнатре) кога трчате. Вклучување на нерамни површини за трчање или трчање во неправилни или истрошени чевли може исто така да придонесе фактор.
Третман
Прво, може да ја намали болката и воспалението со замрзнување на колената веднаш по трчањето. Работете на зајакнување на вашите quad мускули, кои ќе ви помогнат да ја поддржите и стабилизирате вашата колена. Можете да направите едноставни вежби, како на пример напред lunges или директно нога покренува.
Истегнување на вашиот hamstrings и ИТ бендови, исто така, може да помогне.
Ако имате само колено на тркач на едната страна, не занемарувајте ја другата нога. Некои тркачи реагираат на една нога, само за да ја развијат истата болка на другата страна. Бидете сигурни дека ќе направите на истите вежби и ќе се протега на двете нозе.
Не поминувај низ болка. Земете неколку дена надвор од трчање или вкрстување , се додека не е болка.
Можете да почнете со трчање повторно кога сте во можност да се кандидира без промена на вашата форма поради болка. Се држи до работа на рамни површини кога за прв пат се враќате.
Скратувањето на вашиот чекор и удар врз земјата директно под вашиот центар на гравитација, исто така, може да помогне да се ублажи проблемот.
Не користете колективен ракав или еластичен завој (како што е завој со Аце) за да помогнете во болката. Со тоа може само да ја компресирате вашата колена, така што сеуште трепете и мелете ја вашата 'рскавица. Подобро е да го задржите слободно и слободни и да работите на зајакнување на мускулите.
Бидете сигурни дека имате вистински вид на чевли за нога тип . Исто така, бидете сигурни дека не работите во исцрпени чевли. Треба да ги замените чевлите на секои 300-400 милји. Вие исто така може да сакате да размислите за купување на над-контра-лак поддржува.
Иако некои тркачи можат да се третираат и да спречат колено на идните тркачи, следејќи ги горенаведените чекори, на другите им треба дополнителен третман. Можеби ќе треба да посетиш физиотерапевт кој може да ви даде соодветни делови и вежби. Ако коленото на вашето тркач е предизвикано од превртување (ногање навнатре кога ќе трчате), можеби ќе треба да видите подиатрист за добивање на ортотика која е прилагодена на олтар. Тешките случаи на коленото на тркачот може да бараат инекција на кортизон под колена.
Извор: Махарам, Луис, MD Водич за Водење Док за здраво возење , Вело Прес, 2011 година.