Справувањето со стресот на повредата бара и физичка и психолошка отпорност. Обновувањето на спортски повреди обично се фокусира на физичка рехабилитација, но исто така е важно да се вклучат техники за спортска психологија за да помогнат да се опорави ментално и емоционално.
Спортистите реагираат на повреди со широк спектар на емоции кои може да вклучуваат негирање, бес, тага, па дури и депресија.
Повредата често се чини неправедна за секој кој е физички активен и инаку здрав. Иако овие чувства се реални, важно е да се движиме подалеку од негативните и да најдеме повеќе позитивни стратегии за справување со овој неуспех. Во многу случаи, кои благодатно се занимаваат со повреда, му помага на спортистот да стане повеќе фокусиран, флексибилен и еластичен.
Еве некои стратегии за спортска психологија што можете да ги користите за побрзо враќање на повредите.
1. Дознај за вашата повреда
Колку повеќе знаете за причината, лекувањето и спречувањето на вашата повреда, толку помалку може да предизвика страв или анксиозност. Научете како да разговарате со вашиот лекар .
Прашајте ги следните прашања на вашиот лекар, тренер, тренер или терапевт, додека не знаете што точно можете да направите за да се лекувате брзо и целосно.
- Која е мојата дијагноза (каква штета имам)?
- Колку ќе потрае наплата?
- Која е целта на третманите што ги примам?
- Што треба да очекувам за време на рехабилитација?
- Кои алтернативни вежби можам да направам безбедно?
- Кои се предупредувачките знаци дека се влошувам?
Со разбирање на повредата и знаејќи што да очекувате за време на процесот на рехабилитација, ќе почувствувате помалку анксиозност и поголемо чувство на контрола.
2. Прифатете одговорност за вашата повреда
Ова не значи дека повредата е твоја вина.
Ова значи дека вашиот начин на размислување треба да се промени. Наместо да се фокусирате на перформансите, треба да прифатите дека сега имате повреда и вие сте единствениот кој целосно може да го одреди вашиот исход.
Преземајќи ја одговорноста за вашиот процес на обновување, ќе најдете поголемо чувство на контрола и брзо ќе напредуваат во закрепнувањето, наместо да се наметнувате себе си за да ги извршите на ниво на претходна повреда.
3. Одржувајте позитивен став
За брзо да се лекувате треба да бидете посветени на надминување на вашата повреда со покажување за вашите третмани и слушање и вршење на она што го препорачуваат вашиот лекар и / или спортски тренер . Исто така, треба да го надгледувате вашето само-разговор - она што го размислувате и велите себеси во врска со повредата и рехабилитациониот процес.
Вашето само-разговор е важно. За да извлечете максимум од дневната реакција, треба да работите напорно и да одржувате позитивен став. Останете фокусирани на она што треба да направите, а не она што ви недостасува.
4. Користете го умот за лекување на телото
Растечките истражувања покажуваат дека можеби е можно да се забрза процесот на лекување со користење на специфични ментални вештини и техники, како што се слики и само-хипноза. Техниките за слики ги користат сите сетила за да создадат ментални слики, чувства и чувства поврзани со посакуваниот исход како да се случува или веќе се случило.
5. Добијте поддршка
Чест одговор по повредата е да се изолирате од соиграчи, тренери и пријатели. Важно е да се одржи контактот со другите додека се враќате. Вашите соиграчи, пријатели и тренери можат да слушнат кога треба да пропуштите или да понудат совет или охрабрување за време на рехабилитација.
Само знаејќи дека не мора да се соочиш со повредата сам, исто така може да биде огромна удобност. Значи, оди на пракса; остануваат околу шкафче и тежината соба. Бидете видливи ако сте активен член на групата.
6. Поставете соодветни цели
Само затоа што сте повредени не значи да престанете со планирање или поставување цели.
Наместо да ја гледаат повредата како криза, го прават тоа уште еден предизвик за обука. Вашите цели сега ќе се фокусираат на обновување, а не на ефикасноста. Ова ќе ви помогне да бидете мотивирани.
Со следење на вашите цели, исто така, ќе можете да забележите мали подобрувања во рехабилитација на вашата повреда. Ќе се чувствувате посигурни дека се подобрувате и подобрувате.
Не заборавајте да соработувате со вашиот терапевт или лекар. Тие можат да ви помогнат да поставите реални цели кои се во согласност со секоја фаза на вашата рехабилитација. Повеќето спортисти имаат тенденција да се обидат да го забрзаат наплатата премногу брзо. Важно е да се прифати дека сте повредени и да ги знаете вашите граници.
7. Одржувајте ја вашата фитнес додека се повредени
Во зависност од видот на повредата што ја имате, можеби ќе можете да ја менувате обуката или да додадете алтернативни форми на обука за одржување на кардиоваскуларниот систем или сила. Работете со вашиот тренер, терапевт или лекар за да воспоставите добра алтернативна програма за вежбање. Ако не можете да трчате, можеби ќе можете да циклус или пливате.
Работете на обука за релаксација и флексибилност, исто така. Создадете програма за модифицирана обука за силата, направете ограничена количина на вежба за одржување на кардиоваскуларната кондиција или фокусирање на подобро здравје во исхрана .
Со вистинско знаење, поддршка и трпеливост, повредата може да се надмине без да го претворите целиот свет наопаку. Со тоа што ги прави работите бавни, поставуваат реални цели и одржуваат позитивен, фокусиран пристап, повеќето спортисти можат брзо да ги надминат помалите повреди и големи повреди во времето. Бидете сигурни дека ќе го видите вашиот лекар за правилна дијагноза и план за лекување за било каква повреда.