Следете Апсолутна диета и план за вежбање за помал стомак
Тоа е Светиот Грал за фитнес љубители: тесни апс. Дури и надвор од теретаната, секој сака да знае како да добиете рамен стомак брзо. Добрата вест е дека можете да ја следите рамната исхрана за да го направите вашиот стомачен изглед помал. Но, за долгорочни резултати, навистина ви е потребен сеопфатен рамен стомачен план.
Прво, научете ги основните елементи кои го одредуваат начинот на кој вашето тело е обликувано .
Генетиката може да игра голема улога. Потоа треба да поставите разумни очекувања врз основа на биологијата на вашето тело. Потоа, користете ги овие совети и модификации на начин на живот за да добиете среден сегмент што значи бизнис.
10 совети за добивање на рамен стомак
Некои од овие совети ви помагаат да развиете силни стомачни мускули и рамен стомак со текот на времето. Но, некои совети ви помагаат брзо да добиете рамен стомак. Обидете се да ги вклучите како многу од овие совети во вашата дневна рутина што е можно повеќе.
- Ја знаете вашата анатомија . Запознајте се со мускулните групи кои ја сочинуваат абдоминалната област . Ако ви е јасно како функционираат мускулите, ќе ви биде полесно да ги користите правилно кога вежбате. Потоа планирајте паметна стомачна тренингот за да завршите најмалку три пати неделно. Не мора да трае подолго од 10-15 минути, но треба да вклучи вежби за работа на внатрешните и надворешните коси на страните на торзото, како и вежби за работа на ректниот абдоминизам , кој поминува низ средината на вашата средна секција и го дефинира вашиот шест пакет.
- Свртете го корсетот. Научете како да го затегнете длабокиот слој на абдоминалниот мускул ( трансверсус абдоминис ) додека се движите низ секојдневните активности. Треба да се чувствувате како да стеснувате корсет околу вашата средина. Но, не задржувајте здив! Со оваа едноставна модификација, секое секојдневно движење може да стане клучна вежба која ќе ви помогне да добиете рамни стомачни мускули.
- Стани! Избегнувајте долги периоди на седење. Застанете и склучувате оние силни стомачни мускули кога сте на работа или кога вршите работни задачи во домот дома. Покрај тоа, бидете свесни за вашето држење кога стоите. Добрата положба го промовира силното јадро и силното јадро ќе промовира подобро држење на телото. Добриот став помага да изгледате повисоки и потенки и веднаш го прави вашиот стомак изгледа потенок
- Дали обука за стабилност. Како ја претворате вежбата за бицепс во основно вежбање? Додај предизвик за стабилност! Направете вежба во стоечка позиција и додадете нестабилна површина под нозете. На тој начин ќе морате да го прицврстите вашето јадро и да ги користите вашите стомачни мускули за да се балансирате и да останете исправени додека работите со рацете. Можете да додадете ваков избалансиран предизвик за секоја вежба. Употребувајте алатки како плоча или босу за подобрување на вашата обука за стабилност.
- Зголемете ја вашата NEAT. Ефикасното вежбање е од суштинско значење, но вашите случајни секојдневни активности, исто така, играат огромна улога во колку калории горите секој ден. Термогенезата со не-вежбање активност (NEAT) може да ви помогне да изгори вишокот на стомачни масти. Направете мали промени за да го подобрите бројот на калории што ги изгорувате секој ден. Но, не компензирајте со јадење повеќе!
- Дали интервал обука. Нема време за долги вежби? Нема проблем. Интервалниот тренинг со висок интензитет ќе ви помогне да изгорите повеќе калории цел ден преку максимизирање на потрошувачката на кислород по вежбање (EPOC). ЕПОК е фенси термин за она што повеќето луѓе го нарекуваат "последица". EPOC ви овозможува да согорувате повеќе калории дури и откако ќе завршите со тренингот.
- Исфрли малку розови тегови. Изградба и обликување на мускулите за подобрување на севкупната ефикасност на вашите вежби и за одржување здрав метаболизам. Колку тежина е доволно? Според американскиот совет за вежбање, треба да подигнете 70-80% од максималниот отпор за да ги изградите и обликувате мускулите. Максималниот отпор обично се дефинира како " 1 макс макс " или најмногу тежина што може да се подигне во едно повторување. За повеќето луѓе тоа значи да се подигне повеќе од 2-3 фунти малку розови тежини кои ги наоѓате во некои фитнес центри.
- Пијте вода. Останете хидрирани за да бидете енергични и активни. Исто така, ќе го намалите стомакот од задржување на водата ако одржувате добро хидрирано тело. Прескокнете ги висококалоричните спортски пијалаци и засладени пијалоци. Се држи до домашна со вкус на вода за да ја задржите вашата хидратација навика евтини и здрави. Ако мислите дека тежината на стомакот е поради задржување на водата, постојат безбедни начини за брзо губење на тежината на водата, така што вашиот стомак ќе стане рамномерно за неколку дена (или дури неколку часа).
- Поминете печива. Ова е мое лично правило за да се добие (и да се задржи) рамен стомак. Сакам печена стока, но навистина нема ништо добро за нив колку што се однесува до вашите апс. Cupcakes се одлични, но тие се лоши за вашиот стомак. Печен третира често содржи премногу шеќер, тони масти и речиси и да нема хранлива вредност. Многу спакувани печи исто така содржат транс масти. Ако навистина ви е потребен десерт, имате мал плоча од чоколадо или мала лажичка сладолед. Најмалку сладолед содржи протеини што го зголемуваат метаболизмот , што е од суштинско значење за губење на тежината
- Се облекуваат правилно. Знам вашиот тип на тело и се облекуваат за да се промовира довербата и долго, посно линии. Можете да лажете инстант рамни стомачници со добро структурирана јакна или прилагоден врв.
Запомнете дека за да добиете рамен стомак треба да комбинирате добра исхрана со добра програма за обука и добри гени. Никој нема совршена средина, но можете да го искористите најдоброто од она што го имате со одлуките за паметниот начин на живот.