Знам дека често зборуваме за добивање на рамни стомачни мускули, но силни абс се уште поважни. Всушност, ние дури и не ги нарекуваме "апс" повеќе - ние го нарекуваме "работи на јадрото". Подобрувањето на силата на јадрото значи силни стомачни мускули, подобро држење на телото и долги, мускулни мускули.
Работа на баланс и торзо сила ви овозможува да се вклучат сите ваши мускули за динамична и функционална тренингот.
Не ви е потребна опрема за да го зајакнете јадрото или да работите со рамнотежата, но има и некои одлични алатки што може да ви помогнат да ги направите сите три.
Вежбачка топка е една од најсовремените парчиња опрема што може да ја поседувате. Можете да работите секој дел од вашето тело, истовремено подобрување на силата, флексибилноста, рамнотежата и координацијата. Го сакам SPRI вежбањето топката - Тоа е совршена дебелина - Не е премногу тешко и не премногу мека.
Еве што можете да направите со тоа:
- Користете го за време на вежбањето - Користете го како клупа за вежбање, за вежбање со вежбање или вежби за флексибилност
- Седнете додека гледате телевизија за да го задржите телото и јадрото
- Седнете на тоа додека работите на компјутерот за подобро држење на телото
Повеќе за изборот на вистинската топка за вежбање .
BOSAG Ball Ball додава динамичен елемент на јадрото вежбање со додадена тежина на баластот внатре, како и стабилноста.
Во основа, внатрешноста е "баласт", еден вид материјал што го чува топката од тркалање, но исто така се менува и се движи додека се тркалаат, фрлаат и ја креваат топката за време на различни вежби.
Со топчестата топка на BOSU, можете да направите различни вежби кои ќе го оспорат вашиот јадро, рамнотежа и стабилност.
Вие не треба да удрите во Пилатес класа или да купите скапи пилатес машини за да ги добиете основните придобивки.
Овој пилатес прстен со висок напнатост е одличен за тренирање на основните мускули - Може да го притиснете меѓу рацете, на пример, додека вршите притисок или можете да го притиснете меѓу нозете за да работат на долниот дел од телото.
Прилично функционира секој мускул на јадрото и долниот дел од телото.
Можете да ги изедначувате топчињата со лекови со ТП класи што предизвикуваат траума од пред неколку години, но сега се многу позабавни.
Медицинските топки се враќаат и, пред сè, додаваат елемент на забава за вообичаеното тренингот. Можете да ги притиснете, да ги отскокнете, да ги фрлате, да ги замавте во кругови ... сите ќе го вклучите вашето јадро додека работите на рамнотежа, издржливост и координација.
Можете да направите толку голема разновидност на вежби , ова е одличен избор за секој дом салата.
BOSU балансот тренер е еден од моите омилени алатки за работа на јадрото и стабилизатор мускули.
Тоа е како топка, но со рамна платформа страна, па можете да го користите со купола страна нагоре или надолу. Исто така ми се допаѓа BOSU бидејќи е разноврсна - можете да ја користите за различни вежби, вклучувајќи кардио , сила, јадро работа, рамнотежа, флексибилност ... листата продолжува. Ова е одличен избор за вашата домашна сала.
Пена ролерот може да изгледа како чудно парче опрема за вежбање, но, верувајте или не, можете да го подобрите балансот, флексибилноста и силата со еден.
Често се користи за рехабилитација повреди, пена ролери може да се приклучи во редовна обука за рутинска сила. Обидете се да легнете на него додека вршите притисок од градниот кош или притиснете или држете го за предизвик за време на притискањата. Можете дури и да користите пена ролери за масажа на тесни мускули.
Сакате забавен начин за зајакнување на јадрото? Обидете се да добиете еден од овие билансни дискови и да седите на него додека сте на работа. Да, ќе изгледаш смешно, но е одлично за ангажирање на твоето јадро.
Можете исто така да направите тони со големи вежби за балансирање - застанете на него, направете вежби како бицепс кадрици или надземни притискања додека балансирате на него или дури и обидете се балансирање на една нога (држете го оградата корисна за да не паднете). Исто така, прави убава перница за вежби на подот.
Отпорните ленти се одлични за јадрото и стабилизирачките мускули, бидејќи тие создаваат напнатост низ секој дел од вашите вежби.
Вие регрутирате повеќе мускулни влакна за да ја задржите добрата форма и да го задржите бендот да се движи на мазна патека.
Бендовите се ефтини и добро патуваат, што ги прави одличен избор за различни цели. Тие не заземаат никаква соба и можете да работите на целото тело . Јас навистина го сакам брендот SPRI на бендови. Тие траат долго и се одличен квалитет.