Престанете да го трошите вашето време на вежби со AB кои не добиваат резултати
Кога станува збор за рутински тренинзи, брзи фикс финти совети и над-рејтинг "мора да се направи вежбање" многу exercers се добива фатени во светот на ab вежба опсесија. Абдоминална вежба е една од најбараните теми на интернет. Дури и на оваа страница, најдобрите и најлоши Аб вежби е еден од најпопуларните статии. Зошто сето ова гужва за апс, јадро, шест пакети и бескрајни штици и притисна?
Настрана од чистата естетика на убаво тон на торзо, всушност има нешто корисно зад движењето да се изгради силно и тонирано јадро . Телото на телото, на крајот на краиштата, е основа за скоро сите физички движења. Нашите раце и нозе имаат потреба од силна база од која може да се движи со сила, агилност и благодат, како и слаби, неурамнотежени и неизградени абдоминали и други основни стабилизаторни мускули, го прави секое друго движење помалку ефикасно.
Меѓутоа, многумина експерти сметаат дека се прават часови и други вежби како начин да се намалат телесните масти и да се изгради совршениот "шест пакет", бидејќи губењето драгоцено време за вежбање. Да, вежбање е од суштинско значење, но одење преку чарда со вежби со вежбање, како што се основните грчеви, е беспредметно, бидејќи не дава најдобри резултати за вашата инвестиција во вежбање.
Колку е многу вежба?
Колку стомачна вежба која ви е потребна често зависи од спортот што го играте или активностите што ги правите на дневна основа.
Исто така, зависи од вашиот животен стил, она што го правите кога не играте спорт, вашите претходни повреди, па дури и вашата биомеханика и типични движења. Ако имате одредена предиспозиција за повреди, лоша држење на телото или посебни анатомски проблеми кои го менуваат одењето или опсегот на движење, можеби ќе треба да потрошите малку повеќе време за градење силно јадро.
Но, дури и најекстремните спортисти, сепак, треба само кратко време да ги насочат своите абдоминални и јадрени мускули на максимум. Каде што многу луѓе трпат наопаку е тоа што правилно не функционираат сите стомачни мускули.
Пред да можете да го дизајнирате најдоброто тренирање, помагате да се разберат стомачните мускули - каде се наоѓаат и како функционираат . Исто така, ќе сакате да ги комбинирате вежбите кои ги насочуваат сите стомачни мускули - не само на ректниот абдоминус .
Што треба да правиш Ab?
Една рутина за вежбање која нуди идеална количина на ab работа е следната:
- Изберете најмалку 5 абдоминални вежби кои комбинираат:
- Спинална флексија , како што се:
- Ротација , како што се:
- Латерална флексија , како што се:
- Изведете 10 повторувања на секоја вежба и преминете на следната вежба.
- Променете ја вашата рутинска вежба на стомакот секои 2 до 3 недели.
- Одржувајте добра форма со секоја мускулна контракција.
- Договорете ги вашите стомачни мускули и повлечете го стомакот со копчето кон рбетниот столб со секоја контракција.
- Одржувајте бавно и контролирано движење.
- Поддржете ја главата кога ви треба, но не ја повлекувајте главата или не ја повлечете брадата во градите.
Надвор од вежби - Вие треба да ја изгубите маснотијата за да ја видите Ab дефиницијата
Вие не можете да изгубите телесна маст што ги покрива вашите стомачни мускули со вршење на вежбање. Овој концепт, наречен "намалување на место", е еден од најголемите митови за фитнес.
Со цел да се дефинираат и видливи стомачни мускули, треба да ги намалите телесните масти насекаде. Најдобар начин да го направите ова? Па, веќе знаете. Ќе ви треба избалансиран план кој вклучува здрава исхрана и вежби за вежбање кои се фокусираат на зајакнување на вашите мускули и кардиоваскуларниот систем .
Не постои магичен куршум, но постојат некои временски докажани начини да се добие Силен, Стан Abs . Потребна е конзистентност, добра исхрана и ефикасна вежба со висок интензитет, заедно со соодветен одмор .
Исто така, видете: