Алтернативи за Сендвичи
Ако зборот "ручек" стана синоним за "сендвич", време е да излезеш од твојата рутина! Има многу можности за ручек со низок јаглен.
Салати
Сите сме запознаени со салатата на старомодната готвачка - пресечете ладни парчиња, сирење и тврдо варено јајце на зелена салата (обично ледениот брег). Но салатата за јадење стана многу популарна во рестораните и дома, во различни ограничени само од имагинацијата.
Тоа е во основа секој протеин на врвот на која било комбинација на зелена салата и зеленчук.
Совети за "салата со ниски јаглени хидрати"
- Користете многу зелена салата од темно зелена салата, кои се многу побогати со хранливи материи од традиционалната салата од ледениот брег. Сега зелените зеленчуци се во секоја продавница за намирници, одлуката за салата никогаш не била попогодна.
- Ако користите преливи во шишиња, проверете ја ознаката за јаглехидрати. Многу "лесни" преливи имаат додаден шеќер за да се исправи за губење на вкусот кога се намалува маслото.
- Изберете преливи со масла со мононезаситени масти , како маслиново масло .
- Многу е лесно да се прават преврски - тоа буквално може да потрае помалку од една минута. Подигнете врз основа на масло на дното од садот, ставете ја салата на врвот и фрлете. За крем облекување, само мешајте некои од вашите омилени билки и зачини во некои мајонез. Тенки надолу со вода или сок од лимон.
Вклучат примери на салати
- Грчка салата (ставете дополнителни протеини, како што се тврдо варени јајца, пилешко или морска храна) со оваа грчка салата
- Салата со нискокарбонски тако
- Азиска сечкана со ниски јаглени хидрати со пилешко со лук и ѓумбир
- Сецкани салата со пилешко, јаболко и сланина
- Пилешко (сварено без леб, се разбира) на врвот на салата со зеленчук, сецкани снегулчиња, сецкан црвен пипер и ореви
- Јаглехидрати со ниски јаглехидрати со пилешко, пекан и делови од јаболко
- Туна салата со зеленчук, домат и авокадо
- Лосос на врвот од зеленчук, бланширан зелен грав, печурки и зеле
- Пилешко со зеленчук, краставици, пекан и распадна сина сирење
- Стек со зеленчук, редок кромид црвен кромид, зелен пипер и печурки
- Салата од коба
Рол-ап и обвива
Постојат три основни видови на ниско-хибридни ролуми:
- Марула: Користете храна со "зашеметеност", како што е туната, лососот, јајцата или пилешки салата како пополнување за салата со зелена салата. Големи листови од салата најдобро работат. Вклучете зеленчук, како што се ленти од пиперка, или на друго место звучи добро (се додека не го преоптоварите). (Слична алтернатива е да се користи "протеинска салата" како натопи и да се користи целер, пипер, краставица и сл. Како дампирачи.)
- Месо: Намалете сирење и зеленчук во парче од печено говедско месо, шунка, итн. На пример, намачкајте ја спанаќската шуплина во печено говедско месо или колба салата во шунка.
- Ниско-Carb Tortillas: Се тркалаат што и да посакувате во тортил со низок карбон и направете "заврши".
Супи
Супите се многу разновидни и можат да обезбедат средство за преостанато месо и зеленчук. Повеќето супа рецепти може да бидат ниски во јагленохидратите, ако само земате скроб (тестенини, ориз, компири). Постојат неколку супи од конзервиран со малку јаглехидрати, но огромното мнозинство не се; мора внимателно да ги прочитате етикетите. Направи голем сад за супа и замрзнување делови.
На пример, пробајте ја оваа супа од виножито .
Остатоци
Најлесен ручек на сите? Само да се направи дополнителна на вечера и да го имаат за ручек следниот ден!