Кога летни хитови, време е да се остави зимската зимска храна. Здравата исхрана со низок јаглерод добива уште полесно во текот на летото, благодарение на свежи производи, отворено готвење и јадење, и се фокусира на едноставно подготвени, вкусни јадења. Има толку многу причини да уживате во летни јадења со низок карбин , па да ги погледнеме неколку.
1 - Многу лесни зеленчуци со низок карбек
Во зима, мајката природа ни дава зеленчук кој содржи складирана енергија и трае долго време. Ова е одлично ако сте домашен маж добивање преку зимата на она што го имате во подрумот (компири, јамки, цвекло, итн.). Сепак, не е толку голема за исхрана со ниски скроб и шеќери.
Во пролет и лето, тоа е токму спротивното. Зелените листови и пука се дизајнирани да растат брзо, со тоа што нема многу храна складирана во нив. Додека тие треба да се јадат побрзо, тие се многу подобри за бројот на јагленохидратите.
Лисните зеленчук и аспарагус се меѓу првите што доаѓаат и со нетрпение го очекуваат. Плодовите на растенијата (мислам модар патлиџан и пиперки) имаат малку повеќе јаглени хидрати, но сепак многу помалку од зимскиот зеленчук. Значи, летото е богатство на шарени, хранливи и нискокалорични зеленчуци за нас да уживаме.
2 - Лето овошје со ниско-карби
Повеќето овошја достапни во зима се повисоки во шеќер отколку оние што ги добиваме во текот на летото. Тоа значи дека летото е одлично време да уживате во јадење од бобинки или сочна праска или кајсија.
Да ви дадам идеја за тоа колку малку шеќер е во овие плодови, погледнете што можете да очекувате од половина шолја од овие вкусни и свежи трети.
- Малини и капини - 3,5 грама
- Јагоди - 5 грама
- Лубеница - 5,5 грама
- Праски - 6,5 грама
- Кајсии - 7,5 грама
- Сливи - 8 грама
- Цреши - околу еден грам по цреша
Повеќето од нив се многу разумни за вашата исхрана со ниски хидрати. Сепак, бидете свесни за оние цреши, бидејќи тие можат да се додадат брзо.
3 - Излегувај од скара!
Поминаа теписоните и чорбата на зимата, кои често имаат дополнителни јагленохидрати во сосот. Време е за печење месо и зеленчук.
Сè што треба да направите е да пронајдете храна со највисок квалитет, да додадете малку сол и зачин, да ги ставате на скара и да не светат. Како дополнителен бонус, нема да се загрее кујната и чистењето е супер лесно.
Скара дополнителни зеленчук. Додека имате решетка, додадете еден куп зеленчук во мешавината и користете специјална решетка за решетка или зеленчук за да не падне. Прво ги мачкајте со маслиново масло : солта и зачините ќе ги подобрат и нема да се држат до скарата.
Чувајте ги остатоците на скара во фрижидер и тие ќе бидат подготвени за употреба во салати или како закуски.
Најди ги најдобрите евтини скара месо. Печење месо не мора да биде комплицирано или скапо. Пилешко е одлична опција за буџетот за скара и има многу начини да му даде нов живот со зачин. Овој кинески рецепт за пет-зачин пилешко е совршен пример и никогаш нема да знаете дека е добро за вашата исхрана.
Исто така, со малку предвидливост, можете да купите релативно евтини стекови ако знаете најдобрите намалувања што треба да ги барате. Внимавајте и да се занимавате со ребрата. Бришење неколку ребра за бебиња на скара може да биде еден од најлесните оброци на летото.
Не заборавајте на рибите. Нема причина да резервирам скара за месо и зеленчук, кога рибата е толку голема опција. Не само што може да биде вкусно и едноставно, туку исто така ви помага да останете на вистинскиот пат со вашата исхрана.
Лососот е фантастична риба на риби. Слично на тоа, можете да направите неколку ракчиња и да создадете замразена глазура за неколку минути.
4 - летни садови
За да одите заедно со таа скара за јадења, ќе посакувате некои јадења со ниски колиби. Не само што се одлични за главниот оброк, но можете да уживате во остатоците за ручек или да ги зачувате за следната вечера.
- Карфиол "Компир" салата - Ова јадење е совршено за вечера или да се донесе на летен potluck или скара. Тоа е освежувачка промена од потешки компир салати.
- Без шеќер Кол Славе - Вие не би поверувал колку шеќер е во повеќето салата салата. Се разбира, можете само да го оставите тоа, но повеќето луѓе нема да го идентификуваат резултатот како "шејкалка" - е повеќе како салата од зелка. Овој рецепт се грижи за двете прашања со малку вештачки засладувач.
- Салата со брокула со сланина - Ова е уште еден летен класик кој обично е спакуван со шеќер. Со едноставен tweak, можете да создадете вкусна страна која е исто така добра за вашата исхрана.
- BBQ Beans - Изработени со сос од безалкохолни пијалаци и црна соја , ова е рецепт кој никој не ќе го остави да се прашува каде шеќерот шеташе.
- Салата од четири гравчиња - Со внимателен избор на ниско-јаглехидрати и вистински билки, можете да го претворите омиленото јадење во летно задоволство кое е во исхраната.
5 - Салати Галоре
Салатите се потпора на диети со низок јаглерод во текот на целата година, но тие се особено привлечни во текот на летото. Можете лесно да направите оброк од кој било од овие и да уживате во најдоброто што летото има да понуди.
- Азиска сецкана пилешка салата - Ова лесно може да стане нов омилен рецепт на вашето семејство. На облекување додава убав zing на салата и тоа не може да биде полесно да се подготви.
- Така салата - Просечната тако салата е исполнета со калории и масти. Со неколку едноставни промени, може да стане сон со низок удел.
- Сецкани салата - Кога ќе се комбинираат пилешко, доматно, пиперка, јаболко и авокадо со сино сирење и винегрет, се создава прекрасен вкус.
- Јагода пилешка салата - Со само неколку состојки, можете да создадете фантастична летна салата што е убава и светлина. Јагода винегрет е особено привлечен, бидејќи температурите се зголемуваат.
6 - Ладни оброци и закуски идеи
Летото често нè води во движење и кога ви е потребен супер лесен оброк или брза закуска, има многу идеи со низок јаглерод. Овие, исто така, не бараат готвење, па можете да ја задржите кујната убаво и кул.
- Завиткајте пилешка, туна , јајце или салда од лосос во лисја од зелена салата или тортиљи со низок карбон. Доколку сакате, додајте го и зелениот зеленчук.
- Завиткајте ладни парчиња околу шпанецот натопи , колче сок или суров зеленчук за брз, лесен ручек.
- Цврстите варени јајца се одлична закуска и добро чувајте во фрижидерот. Кога се чувствувате како да го промените малку, преобразете ги во девични јајца со ниски јаглени хидрати .
- Уживајте во урда или јогурт со бобинки, диња или праски, а потоа додадете малку ореви или семиња.
- Протеински шејкови, како што се протеинскиот шејк на бери, се одличен начин да се започне денот или да се даде попладневна енергија.
- Имајте антипасто или сирење со ладна месо, сирење, мариниран зеленчук, маслинки и сл. Подготвени во фрижидер.
- Измешајте ја супата од ладна мешалка како оваа супа од краставица од диња .
7 - Летни десерти
Нема причина да го прескокнете десертот, вие само треба да направите добри избори. Одлична вест е дека летни плодови претставуваат одлична основа за десерти со низок јаглерод и шеќер.
- Fresh Berry Pie - кора од бадеми и бери полнење го прави ова совршено пиво за свежо градина, кое нема да ја скрши вашата исхрана.
- Јогурт Чија пудинг со компир од боровинки - поминат неколку минути правејќи свеж компир од боровинки и мешавина од јогурт и чај. Кога сте спремни за лекување, едноставно комбинирајте ги двата и уживајте.