Менување на брзината на брзината и наклонетоста за зајакнување на интензитетот врз основа на вашата срцева стапка
Контролата на срцевите отчукувања и монитори на срцето се популарни на многу машини за вежбање, вклучувајќи ги трчање, елиптични тренери и стационарни велосипеди. Научете како да ги користите овие функции за да добиете подобар тренинг.
Разликите во мониторот на срцето и контролата на срцевите отчукувања вклучуваат:
- Срцева стапка монитор : неблагодарна работа со монитор на срцевата брзина ја чита вашата срцева фреквенција со поврзување со пулсни сензори на страничните шини или сензорот за ремен за рака. Тоа ви дава податоци, но не го контролира вашето тренингот.
- Контрола на срцевата контрола : Контролата на срцевите отчукувања го диктира степенот на тренингот контролирајќи го нивото на напор на вашата неблагодарна работа. Брзината и приклонетоста ќе се променат врз основа на срцевата стапка за да го одржите вашиот напор на саканото ниво за тренингот.
Зошто треба да користите неблагодарна работа со контрола на срцевите отчукувања
За да добиете оптимална тренингот, важно е да ве вознемирувате. Сакате го срцевиот ритам на соодветно ниво на интензитет за подолг временски период. Ако срцевата стапка стане премногу висока, вашата активност може да стане контрапродуктивна. Ако е премногу ниско, не добивате значителни здравствени придобивки.
Тоа е причината зошто еден од најефикасните методи за фитнес тренинг е преку следење и контрола на срцевиот ритам. Ова е особено точно кога се стремиме кон кардиоваскуларни цели. Без разлика дали сакате да фрлите неколку килограми, да се обучите за маратон , или само да се чувствувате добро за себе, обуката и контролата на срцевите отчукувања може да го оптимизираат тренингот.
Рачна контрола против безжичната контрола на срцевите отчукувања
Постојат два начини за мерење на срцевите отчукувања, при што безжичното е оној што го прави најмногу смисла:
- Контрола на рачката: трчали со контрола на срцевата контрола на раковите бараат држење на сензорите поставени на страничните шини. Тоа е непријатно за одење, и едноставно не е изводливо за џогирање. Држењето на оградите е лошо за држење на телото и е обесхрабрено.
- Безжична контрола : Со безжична контрола, прицврстете ремен за сензори околу градите, кој го пренесува срцевиот ритам кон конзолата. Ова, пак, го контролира интензитетот на тренингот со одржување на кардио вежбањето во однапред утврдена срцева фрекфенција.
Прв во зоната
Сали Едвардс, автор на "Прирачникот за мониторинг на срцевата тастатура", дискутира за вредноста на обуката за срцева зона . Таа работи за 20-годишни спортисти, како и за 70-годишни деца со проблеми со срцето. Целта е да се влезе во одредена зона на напор, од кои секоја има различни придобивки. Пулсот во секоја зона е процент од максималната срцева фреквенција, која варира според возраста. Можете да проверите таргетирана срцева тарифа за да ја видите соодветната срцева фреквенција за вашата возраст. Таа идентификува пет зони на срцето:
- Здравата срцева зона : 50% до 60% од индивидуалната максимална срцева фреквенција. Ова е безбедна, удобна зона постигната со лесна прошетка. Ова е најдобра зона за луѓе кои штотуку почнуваат да вежбаат. Оваа зона се покажа дека помага да се намали телесната маснотија , крвниот притисок и холестеролот.
- Умерената зона : 60 проценти до 70 проценти од индивидуалната максимална срцева фрекфенција. Оваа зона ги обезбедува истите бенефиции како здравата срцева зона, но е поинтензивна и согорува повеќе тотални калории. Оваа зона се постигнува преку побрза брзина на движење или бавно движење.
- Аеробик зона : 70% до 80% од индивидуалната максимална срцева фрекфенција. Оваа зона ќе го подобри вашиот кардиоваскуларен и респираторен систем и ќе го зајакне срцето. Тоа се постигнува преку постојан бут.
- Зона на анаеробниот праг : 80 до 90 проценти од индивидуалната максимална срцева фрекфенција. Ова е зона со висок интензитет се постигнува преку "горење".
- Зона на Redline : 90% до 100% од индивидуалната максимална срцева фреквенција. Оваа зона е еквивалент на трчање целосно и често се користи во интервален тренинг. Оваа зона треба да се пристапи со претпазливост и може да доведе до повреди при одржувањето на долг период.
Едвардс сугерира дека откако ќе ја утврдите максималната брзина на срцето, можете да ја подобрите вашата способност со вежбање во неколку различни зони. Вие наизменично во овие зони за да ја зголемите вашата кардиоваскуларна кондиција и да го менувате режимот на вежбање. Ова е познато како обука на срцеви зони .
Срцева тренинг вежбање на неблагодарна работа
Во зависност од моделот за неблагодарна работа, можете или да ја контролирате контролата на срцето да одржувате конзистентна и насочена срцева фрекфенција, или можете исто така да ја поставите за интервали на срцевите отчукувања, обука во различни зони. Можете да го програмирате неблагодарна работа за посакуваните вежби кои ја менуваат срцевата брзина до саканите цели.
Програмите достапни со контрола на срцевите отчукувања може да варираат. Некои трчање доаѓаат со само една програма на срцето, додека high-end моделите можат да имаат различни програми како тренинг за ридови, интервали и екстремна брзина на срцето.
Кога губиш тежина и го подобруваш кардиоваскуларното здравје, сето тоа се сведува на срцето. Следењето на вашето срце и работа во зони ќе го подобри вашето целокупно здравје и физички перформанси. Ако сакате да инвестирате во квалитетна фитнес опрема, разгледајте ја функцијата за контрола на срцевите отчукувања.
Контролата на срцевиот ритам станува ваш личен тренер. Со следење на срцето и соодветно прилагодување на тренингот, останувате во рамките на вашата посакувана цел и избегнувајте повеќе или под себе. Потребна е вашата тренерска тренингот на оптимално ниво.
Треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање. Тој може да ви помогне во одредувањето на безбедна и здрава зона на срцеви отчукувања што првично ќе ја одржувате.
Може да имате неблагодарна работа со контрола на срцевите отчукувања што е достапна во вашата фитнес сала или здравствен клуб, или можеби ќе размислите за купување на неблагодарна работа со контрола на срцевите отчукувања .
> Извор:
> Бруксон Н. Користење на мониторинг на срцевата стапка за личен тренинг. Американски колеџ за спортска медицина. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.