Дали сте подготвени да се справите со некои напредни позиции за јога? Ако имате добар стисок на основните равенки, инверзии и backbends, можете да почнете да работите на некои од позициите подолу. Имајте на ум дека она што ги прави овие позити напредни е дека тие бараат голема доза на сила и флексибилност - и двете работи што ги добивате од правење многу јога во подолг временски период.
Во тоа време, веројатно имате добра претстава за тоа каков вид на поза ќе ви биде лесен и кои се многу предизвикувачки.
Обидете се да го избегнете менталитетот на листата на менталитети како да има награда (просветлување?) Кога ќе стигнете до крајот на вашата листа. Секогаш има некои префинетост или варијација на физичките позиции на јогата, така што навистина никогаш не е крај на она што можете да го научите.
Постојани пози
Комплексната фузија на различни активности ги прави најтешките позициони позиции. Позициите подолу бараат да се балансираат на една нога додека истовремено прават нешто друго тешко, како што е длабоко назад свиокот или пресврт.
Рајската птица можеби прво ви изгледа невозможно, но ако ја визуелизирате како серија оствариви маневри, ќе видите дека тоа е можно по сите. Пред да се обидете Птица на рајот, осигурете се дека можете да направите продолжен агол на страничниот агол . Птица на рајот ги зајакнува нозете и јадрото, истовремено подобрување на рамнотежата.
Во меѓувреме, ако барате да ги зајакнете глуждовите и бутовите, па дури и да ви помогнете во варењето додека го подобрувате балансот, треба да се обидете Револуционерна половина од месечината - Parivrtta Ardha Chandrasana . Оваа поза е крајно предизвикувачка за да се постигне, и најверојатно ќе ви треба блок под вашата долна рака, особено во прв план.
Backbends
Ова се најинтензивните задни страни, од кои некои кулминираат во доведувањето на врвот на вашата глава до стапалата на нозете.
Мала закана - Лагху Ваџрасана се изведува со рацете на глуждовите (во верзијата Аштанга) или на бутовите. Ако ви е удобно во позицијата на камила можеби ќе сакате да ја пробате верзијата Ashtanga.
Ако сте напредувале со помош на гулаб за подготовка и сирена , ќе бидете подготвени за Една ногаркарска кралска гула - Ека Пада Рајакапотасана , позлак што бара неколку практичари од јога многу години да стигнат, поради неговата зависност од флексибилноста во колковите, рамењата , и назад.
Како и другите позадини на позадината, Полето на тркалата - Урхва Данурасана трае доста пракса и флексибилност. Можеби ќе сакате да го пријавите партнерот за да им помогнете или да се обидете да го поставите на ѕидот првите неколку пати.
Седишта
Овие седишта ги вклучуваат раздвојувањата, ногата ја носат зад вашата глава ... сите видови на работи кои зависат од екстремно отворени hamstrings.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana е една таква поза што бара екстремно отворени хомстринги, плус раменици. Сепак, можете да ја практикувате оваа поза со свиткано колено додека не сте во можност целосно да ја исправи вашата нога.
Ако можете да направите поделби како што се направени во гимнастика и навивање, мануелната песна - Хануманасана е позицијата за вас.
Сепак, не претпоставувајте дека е иста како и во тие спортови - суптилно е различно.
Баланси на рака
Како напредни позиции, напредните рачни биланси обично се во состојба да направат комбинација од незгодни маневри истовремено. Во овој случај, тоа значи балансирање на вашите раце додека правите различни нешта со нозете. Добрата вест е дека, откако ќе го скратите оружјето, варијациите на ногата често доаѓаат (релативно) лесно.
Dragonfly Pose е исклучително тешко, па не очекувајте да го совладате брзо. Сепак, постојана работа со јога треба да ве стигне таму на крајот. Истото важи и за " Firefly Pose - Tittibhasana" , иако кога првично се обидувате на "Светулка", предноста е тоа што ќе се спуштите на задник ако го изгубите балансот.
За да стигнете до " Летачка врата" - Ека Пада Галавасана , прво треба да ја совладате враната (за техниката на рамнотежа) и гулабот (за флексибилноста на колкот). Некои луѓе сметаат дека Side Side Pose - Parsva Bakasana е полесно да се изврши од врана, бидејќи е малку постабилна.
Инверзии
Овие инверзии често се воведуваат во средни класи со користење на ѕидот како реквизит. Следниот чекор е поместување на овие позади подалеку од ѕидот.
За подлогата за подлактица - Pincha Mayurasana , откако ќе може да ја извршите инверзијата на ѕидот, треба да започнете да го ставате јадрото да се оддалечи од ѕидот. Истото важи и за Handstand - Adho Mukha Vrksasana , каде што некогаш сте ја совладале позицијата на ѕидот, ќе почнете да ги движите вашите потпетици подалеку од ѕидот, а истовремено одржувате рамнотежа. И за Scorpion Pose - Vschikasana , ќе треба да го совладате подлошката .