Страната врана изгледа прилично застрашувачки, но некои луѓе, всушност, сметаат дека е полесно отколку да се постави волна . Има нешто во врска со тоа што е малку постабилно, бидејќи двете нозе се заедно во тесен пакет и позицијата на рака создава природна поддршка за нозете. Откако ќе го добиете висината на овој, многу повеќе раковите ќе ви бидат достапни.
- Вид на позицијата : Рамнотежа на раката
- Исто така познат како : Side Crane Pose
- Предности : Се протега на зглобовите, ја подобрува јадрото на јадрото, го подобрува балансот.
Инструкции за странична врата
- Започнете во позиција за сквотирање свртена кон предниот дел од вашата МАТ. Биди на топки на твоите нозе заедно со колената заедно и дланките ви се рамни на подот околу една нога пред вас. Вашите раце треба да бидат во растојание од рамо, едни од други.
- Одржување на дланките на место, се врти на топки на нозете за да ги свртите колената пред левата страна на вашата подлога.
- Почнете да се навалувате напред, држејќи ја главата укината. Твојата глава е тешка, па ако дозволиш да се откачи, таа има тенденција да ти пречи.
- Вашите раце почнуваат да се наведнуваат кон агол од 90 степени, со што горните раце се ставаат во малку полица (ова е позиција на рака од chaturanga dandasana ). Ставете ги колковите на полицата на десната рака и колена на левата рака.
- Чувајте се потпре напред додека горните раце не се поставени паралелно со подот и вашите нозе сакаат да излезат од мат. Подигнете ги двете нозе, за да се балансирате само на вашите раце.
- Поклони се назад и исправете ги рацете за да ги ставите нозете надолу.
- Свртете ги колената на десната страна на вашата МАТ и обидете се на таа страна. Често едната страна е полесна од другата.
Почетници Совети
- Обидете се да кренете една нога одеднаш за да почувствувате колку далеку треба да се донесете.
- Не дозволувајте вашата глава да падне. Ова ќе ве натера да ја превртите напред и да ја изгубите рамнотежата.
- Стави ќебе или блок пред вас, па нема да се плашиш да ја удриш главата ако паднеш.
Напредни совети
Во напредната верзија на поза, балансирате со двете нозе само на една рака. Еве како:
- Вратете се на чекор 4, погоре.
- Додека сквотирате со колената свртени кон лево, треба да свртите малку подлабоко за да ја пренесете левата рака во средината на бедрото (на половина пат помеѓу коленото и колкот). Вашата десна рака излегува малку пошироко кон десно, минатото каде што е десниот колк.
- Кога ќе се потпре напред, двете нозе доаѓаат на левата рака.
Можете да ги испробате следниве варијации во секоја конфигурација на рака:
- Израмнете ги двете нозе, држејќи ги стапалата во согласност со колковите. Стапалата на вашите флексибилни нозе ќе се соочат лево како да стоите на ѕидот на левата страна од собата.
- Измете ги двете нозе и потоа поместете ја левата (горната) нога кон задниот дел од вашата МАТ, држејќи ја левата нога од подот. Ова е ека пада koundinyasana I.
- Скокнете назад во chaturanga од било која верзија на странични врана.