- Вид на позицијата : Постојано, Извртување
- Предности : Ги зајакнува и се протега нозете, препоните, хомстринзите. Отвора градите и рамената.
Кога ќе го видите санскритскиот збор parivrrta пред името на името, тоа значи дека ова ќе биде обратна верзија на поза. Во класичен продолжен страничен агол , ако десната нога е напред, десната рака е исто така напред.
Во обратен страничен агол, кога десната нога е напред, тоа е левата рака што оди со неа. Ова ја менува правецот на твојот пресврт, каде што влегува вртежниот дел.
Постојат голем број на различни начини да ги поставите вашите раце во оваа поза. Долната рака може да оди внатре или надвор од предната нога; горната рака, директно нагоре или над твоето уво.
Инструкции
- Од куче надолу свртено , доведете ја левата нога напред кон внатрешната лева рака. Ваши прсти треба да бидат во согласност со вашите прсти.
- Свиткајте го левото колено, така што телето и бедрото ќе направат прав агол со бутот паралелно со подот.
- Ставете ја топката на десната нога за да ја спуштите десната пета до подот.
- Израмнете ја десната рака на подот под десното рамо.
- Нацртајте ја пердуви кон рбетот додека го свртете торзото кон левото колено, отворете го градите и наредете го десното рамо на врвот на левата страна.
- Подигнете ја левата рака кон таванот. Доведете го погледот до левата рака.
- Останете во пресврт за три до пет вдишувања. Чекор назад кон кучето надолу, а потоа направете ја позицијата со десната нога напред.
Совети за почетници
- Ако десната рака не удобно стигне до подот, земете блок под него, така што сеуште можете да уживате во пресвртот. Можете исто така да останете на врвот на вашите прсти, наместо да ја ставите раката на десната рака.
- Друга варијанта е да останете на топката на десната нога, наместо да ја испуштате десната пета. Ова ги прави нозете повеќе како излез и е полесно на задното колено.
Напредни совети
- Донесете ја десната рака на надворешната страна од левата нога, наместо внатре. Вашето десно рамо ќе мора да дојде до надворешноста на левото колено. Ова ќе го интензивира пресвртувањето и ќе го оспори вашиот баланс. Во ред е да користите блок под раката тука или да останете на врвот на вашите прсти ако ви треба.
- Ослоботете ја левата рака над левото уво, за да стигне до предниот дел на собата. Свртете го палецот кон таванот и вашиот pinky кон подот. Твојот поглед се појавува под левата бицепс. Ова е варијацијата прикажана овде.