Долго пред нас во светот на јога, почнувајќи да зборуваме за јадната сила и натопи во доброто Пилатес за нови варијации на притиснати и ногавични лифтови, имаше позицијата на бродот. И останува еден од најдобрите начини да се фокусирате на вашата абдоминална сила, која ви помага да направите толку многу други јога појави, особено балансирање на раката и инверзии со гравитација.
Половина брод, со нозете свиткани во коленото, навистина е добро место за работа на оваа поза.
Премногу често, учениците мислат дека поза се работи за зацврстување на нозете, за што тие се трудат да сторат на сметка на нивниот празен 'рбет и исправен торза. Имајќи права нозе кога вашата 'рбет е slumped и вашиот горниот дел од телото паѓа кон подот не прави големи работи за вас. Фокусирајте се наместо да држите цврста V помеѓу бутовите и торзото. Подигнување на нозете може да дојде подоцна.
- Вид на позицијата : Седиште
- Предности : Ја гради абдоминалната и јадната сила .
Инструкции
- Започнете во седечка положба со колена свиткана и стапалата рамни на подот.
- Подигнете ги нозете од подот. Чувајте ги колената прво свиткани. Доведете ги вашите јаже паралелно на подот. Ова е половина од бродот претставуваат.
- Вашиот торзо природно ќе се врати, но не дозволувајте кружницата да се заокружи.
- Израмнете ги нозете под агол од 45 степени ако можете да го направите тоа без да го изгубите интегритетот на горниот дел од телото. Сакате да го задржите торзото што е можно поправено за да го направите формата V со нозете.
- Повлечете ги рамената и исправете ги рацете приближно паралелно со подот со дланките.
- Биланс на седат коски .
- Останете најмалку пет вдишувања.
Совети за почетници
- Можете да ги држите грбот на бутовите со вашите раце, ако тоа ви помага да задржите правилен рбет.
- Не брзајте да ги исправиш нозете. Поважно е да се држи грбот директно и подалеку од подот.
Напредни совети
- За да ја зголемите силата на јадрото, обидете се со некои бродчиња: спуштете ги нозете и торзото истовремено кон подот и лебдете таму пред вашите нозе и главата да го допрат подот. Вратете се во полн или половина брод претставуваат како седи-up. Повторете ги овие пет или повеќе пати.
- Достигне и да ги преземе вашите големи прсти во јоги пети заклучување . Осигурајте се дека рамената се држат настрана од ушите и дека горните раце се приклучени на вашите рамо приклучници кога ќе ја направите оваа варијација.