Сите ние се обидуваме да дознаеме како да се вклопиме во сите вежби што ни се потребни секоја недела - кардио , обука за сила , флексибилност , умно тело ... листата се чини бесконечна.
Со зафатен распоред и толку многу активности што треба да ги направите, може да се прашувате дали е во ред да ги комбинирате тренинзите за да заштедите време и да ги добиете сите ваши вежби.
Одговорот е дефинитивно "да" со едно предупредување: колку што е во согласност со вашите цели.
Многу експерти сугерираат дека е најдобро да се одржуваат кардио и тренинзи за силата посебно за да можете да дадете вашата најдобра енергија и напори за секој вид на обука. Кога ги комбинирате двата во истиот тренинг, некои експерти веруваат дека што и да направите втор ќе страда малку, бидејќи имате најмногу енергија на почетокот на тренингот.
Меѓутоа, освен ако не се обидувате да станете бодибилдер или фитнес модел, не треба да бидете премногу строги за распоредот на вашиот тренинг.
Како го поставувате вашето вежбање повеќе зависи од вашиот распоред од било што друго, и за многумина од нас, ние не секогаш имаме време да направиме посебни вежби и сеуште ја добиваме целата наша обука во секоја недела.
Плус, кој сака да се испотее два пати на ден? Повеќето од нас немаат желба да додадете повеќе време за вежбање или повеќе алишта.
Идеи за поставување на Вашите кардио и силни вежби
Ако се обидувате да најдат начин да ги комбинирате вежбите, имам различни идеи за вас.
И, вие не мора да се држите со еден. Ако имате зафатена недела, може да направите кардио и сила во истиот тренинг или да се држите со тренинг за кола.
Ако имате повеќе време една недела, можете да направите одделни вежби. Мешањето на работите е одличен начин да го задржите вашето тело да погоди и да ја одбрани вежбањето.
Опција 1: Направете Кардио и Сила на Алтернативни Денови
Со оваа опција, може да завршите со вежбите почесто да се вклопите во сите ваши вежби, но секој тренинг ќе ви ја даде најдобрата енергија и внимание и можеби ќе уживате да направите нешто различно секој ден. Примената на програмата може да биде:
- Понеделник : Досада Бастер Кардио
- Вторник : Вкупна сила на телото
- Среда : 30-минутно кардио
- Четврток : 10-минутна јога
- Петок : Вкупна сила на телото
- Сабота : аеробни интервали со висок интензитет
Опција 2: Дали Кардио и Сила во различни времиња на истиот ден
На пример, кардио во утринските часови, сила во попладневните часови. Со оваа опција, му давате на вашето тело шанса да се одморите пред да ја направите втората активност. Недостатокот, се разбира, мора да тренира два пати во еден ден, кој бара време и енергија. Еве примерна програма:
- Понеделник: 30-60-90 Интервал Тренингот сум, пирамида на долниот дел на часот
- Вторник: 35-минутно Кардио сум, пирамида на горниот дел од часот
- Среда: Неблагодарна кардио коло , часот наутро
- Четврток: Пирамида на долниот дел од телото и Раст
- Петок: Ниска Импакт Табата тренингот сум, пирамида на горниот дел на часот
- Сабота: Основно траење на кардио тренинг
Опција 3: Прави кардио и сила за време на истата тренингот
Оваа опција овозможува флексибилност, особено ако имате зафатен распоред.
Кога го комбинирате кардио и сила, одберете го тренингот што е најважен за вас и направете го тоа прво.
- Понеделник: 30-минутно кардио и пониско тело
- Вторник: 35-минутно кардио и горното тело
- Среда: Јога и Јадро
- Четврток: Третман за кардио медија и пониско тело
- Петок: тренингот со висок интензитет Tabata и горното тело
Опција 4: направете комбинација
Нема причина зошто постојано да го следите истиот распоред за тренинг. Ако имате повеќе време една недела, пробајте наизменични вежби секој ден. Доколку попладнето се опоравувате, додадете во сила или кардио рутина после работа. Бидете креативни и ќе најдете многу начини за планирање на вашите вежби.
- Понеделник: 30-60-90 Интервал Тренингот сум, пирамида на долниот дел на часот
- Вторник: 35-минутно кардио и горното тело, истото тренингот
- Среда : 10-минутна јога и јадро, исто тренинг
- Четврток: 30-60-90 Интервал тренингот
- Петок : Вкупна сила на телото
- Сабота : Ниско Импакт Табата тренингот
Опција 5: Дали обуката за возачи
Кардио и сили кола ви овозможи да се комбинираат двата типа на вежбање додека согорувате повеќе калории, совршено решение ако сте кратки на време.
Сега, може да има и други придобивки од кардио и сила заедно во истиот тренинг. Една студија објавена во The Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Sciences проучувала 30 дебели жени кои биле распоредени во различни групи за вежбање. Тие откриле дека комбинирањето на силата и кардио намалување на стомакот масти повеќе од кардио сам.
> Извор:
Парк С, Парк Ј, Квон Ј, Ким Х, Јон, Парк Х. Ефектот на комбинираната аеробна и резистентна вежби за вежбање на абдоминални масти кај дебели средовечни жени. Весник на физиолошка антропологија и применета хумана наука. 2003; 22 (3): 129-35.