Секоја количина вежба е добра за вас
Понекогаш е невозможно да се вклопи со целодневна програма за вежбање во вашиот зафатен ден. Распоредот е тесен и ќе имате денови кога едноставно нема време да вежбате! Ако имате 10 минути на располагање, можете да добиете брз тренинг кој ви помага да ги задоволите вашите цели за губење на тежината .
Студиите покажуваат дека кратки вежби се ефикасни
Многу студии покажаа дека кратки напади на вежбање во текот на денот ги имаат истите бенефиции како и континуирано вежбање.
Во една студија, експертите ги споредија различните групи на вежби:
- Не-вежби
- Вежбарите прават две 15-минутни вежби
- Вежби кои прават еден 30-минутен тренинг, и
- Вежбарите прават три 10-минутни вежби
Заклучокот? Сите вежбачи ја изгубија тежината и зголемената издржливост без оглед на тоа во која група се наоѓаа. Единствената група која не виде никакви промени беше групата која не се вежба.
Поделете го тренингот рутински во кратки напади
Ако сте кратки на време и подобро функционира за да ја поделите вашата рутина на неколку кратки вежби во текот на денот, направете го тоа! Секоја вежба е подобра од ништо.
Не грижете се дека нема да изгори толку многу калории или да добиете добри резултати. Клучот е да се најде редовен распоред кој работи за вас.
Ако може да се вклопите 10 минути пред вашиот утрински туш, земете брза прошетка на паузата за ручек, а потоа уште 10 минути рутина пред вечера, тоа е 30-40 минути вежбање во вашиот ден.
Зачувајте ги долгите вежби за време на викендот или ноќните часови кога вашиот распоред е помалку бурнет.
Кога должината на тренингот е важна
Единствено време да се грижите за континуирана вежба наспроти кратки напади е ако се обучувате за одредена конкуренција или спорт. Ова вклучува подготовка на вашето тело за маратони и други трки, како и фудбалски натпревар или кошаркарска игра која бара издржливост.
Планирајте брзо и ефективно тренингот
Можете исто така да бидете стратешки во врска со вашите кратки вежби за вежбање.
- Можеби сакаш да се фокусираш на сила во вторникот и долниот дел од телото во среда.
- Можеби тренингот околу телото е добро да ве разбуди наутро и силата е вашиот фокус за вечерниот тренинг.
Кратките вежби за вежбање исто така може да бидат добар начин да бидете заинтересирани и мотивирани во вашите цели за фитнес. Со зачудувачки различни рутини кога имате време, нема да ви биде здодевно или да се чувствувате презафатено со 'да' за да направите долго тренирање. Вие не треба да тренингот, ќе стигнете до тренингот!
Ако ви требаат некои идеи, проверете ги овие кратки вежби за брзи, ефикасни начини за работа на вашето тело за помалку време:
- 10-минутна тежина на тренингот за тело - не ви е потребна опрема за да ја извадите оваа брза рутина, само столот, клупата или чекорот ќе направите.
- 10-минутна Експрес коло тренингот - Откријте предизвик за кардио сили кои ќе согоруваат калории и ќе работат на целото тело.
- Патување тренинг - Не дозволувајте вашиот одмор или деловни патувања се во начинот на вашите цели. Бришење на отпор бенд во вашиот багаж и да добијат одлична тренингот, без разлика каде се наоѓате.
- 10-минута Сила - Научете како брзо рутина на сквотови и на белите дробови може да ја подобри вашата сила, без разлика дали имате неколку минути или половина час.
- Вкупно Тело Timesaver предизвик - Не дозволувајте дека фитнес опрема одат на отпад само затоа што мислите дека немате време. Добијте комплетен тренинг за 15 минути.
- Брзо пониско тело - Дајте му на вашиот долен дел брзо и ефикасно тренинзи со оваа лесна рутинска процедура од 6 чекори.
Извори:
Jakicic JM, Wing RR, Батлер БА, Робертсон Р.Ј. Вежбање на препишување во повеќекратни кратки напади наспроти еден континуиран напад: ефекти врз придржувањето, кардиореспираторна фитнес и губење на тежината кај жените со прекумерна тежина. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 декември; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Ефекти на долг наспроти краток вежбање на фитнес и губење на тежината кај жените со прекумерна тежина. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.