Едно нешто што го научив по неколкугодишна обука на клиенти е тоа што се обидувате да се притиснете на вежбање додека престојувате дома за да ги одгледувате децата не е лесно. Дури и најдобро поставените планови може да се исцрпат надолу по мозокот поради секаков број причини.
Но, можно е да добиете некоја вежба, дури и во најпрометниот ден. За да го докажам тоа, отидов директно до изворот - клиентите што ги обучував да останат дома за работа и / или да се грижат за кидосите, веројатно најпрометните луѓе што ги знам.
Фактот што овие луѓе најдоа еден час за обука секоја недела е веќе импресивен, но исто така имаа и некои многу креативни начини за да останат активни. Еве ги нивните најдобри идеи:
Вежбајте со децата
Сега, знам дека ова не е лесно. Обучував многу клиенти со бебиња, мали деца и тинејџери и не е секогаш лесно да ги вклучите. Сепак, јас исто така имав деца учесници во вежбање и тие често имаат многу забавно вежбање со мама или тато. Некои идеи:
- Вклучете ги во тренингот . Направете валани чорапи "тегови" за да можат да ги копираат вашите вежби. Ако тие се доволно стари и координирани, да ги имаат многу светлина тегови или шишиња со вода и да ги вежба со вас.
- Земи ги за прошетки или возење велосипед . Ова е очигледно, јас знам, но тоа е една од наједноставните работи и еден начин секој може да се забавува додека останува активен.
- Играат игри . Овие денови, има многу игри таму кои вклучуваат физичка активност, нешто што секој може да направи заедно.
- Направете задолженија во тренингот . Еден клиент, * Денис, има нејзините деца да и 'помогне во дворот и тие имаат натпревари за да видат кој може да ги гребне повеќето лисја или да го забрза тротоарот најбрзо.
Носете ја вашата тренерска облека цел ден
Едно заедничко прашање кое мнозина од моите клиенти што престојуваат дома, е да најдат големи делови за време на вежбање. Дури и да се обидувате да се надевате на неблагодарна работа или да направите брзо 30-минутно видео, додека децата може да бидат напорни.
Еден од моите клиенти, * Џанин, кој има две млади деца, се обложува со ова, ставајќи ги своите вежби за вежбање веднаш штом ќе стане. Правејќи го ова:
- Доаѓа во расположение . Само да носите облека за вежбање може да ве мотивира да работите уште потешко, дури и ако работите само околу куќата. Плус, можеш да се испотееш и не мора да се грижиш за тоа.
- Олеснува вежбите . Секогаш сте подготвени за брзо вежбање или прошетка секогаш кога дозволува време. Janine го користи секое малку време за кратки напади на вежбање, 10 минути кардио тука или брзо вежбање таму ... сето тоа додава
- Ве потсетува на вашата цел да вежбате . Носењето на вашата тренерска облека е потсетник за да добиете некаква вежба во, без оглед колку е краток.
Направете сѐ
Ако најдете дека немате време за постојано вежбање или дека сте пропуштиле вежбање, тоа не значи дека не можете да стапите во некоја активност. Обиди се со овие идеи:
- Стартувај ги скалите . Еден клиент, * Еди рече дека додава дополнителни кругови на скалите кога прави задолженија или ги брка децата околу себе.
- Додај повеќе одење . Друг клиент, клиентот трча низ продавница за да изгори дополнителни калории. Во зима, таа оди со децата во трговскиот центар.
- Вклучете ја силата за обука на целиот ден . Еден татко останува дома со еден од неговите деца на грб. Друг клиент прави легури, сквотови и други вежби додека таа јаде вечера или кога се наведнува за да ги собере играчките или облеката. Сето тоа се брои!
Сето тоа се брои. Кои идеи можете да ги доживеете во својот живот?
Имајте идеи за тренингот и опции подготвени
Дел од престој во форма кога имате бурните распоред се подготвени да ги искористат предностите од неколку минути тука и таму. Проблемот е, кој е најдобриот начин да го искористите тоа време и да извлечете максимум од тоа? Краток допир на вежбање може да биде ефективен ако работите доволно напорно. Едно од моите клиенти ги прават овие пативери во текот на целата недела:
Имам други клиенти кои го одржуваат едноставно и вежби за телесна тежина (притискања, сквотови, вратници, итн.) На една минута, по што следи брзо движење на трака или скалила. Поентата е да се направи нешто и да се работи напорно во тоа. Ако имате план, ќе биде поголема веројатноста да го следите.
Работа со личен тренер
Ако е во рамките на вашиот буџет , размислете да работите со тренер еднаш неделно или дури и на секои неколку недели во вашиот дом.
Не е за секого, но личната обука во домот е погодна и станува се почеста и прифатлива.
Мојот престој дома мајки и татковци се најде тоа е одличен начин да се добие тренингот идеи и да остане на вистинскиот пат . Со тренер во дома ќе добиете:
- Погодност . Тренерот може да работи околу вашиот распоред и нема да мора да вози било каде за закажување.
- Прилагодено вежбање . Ќе добиете вежбање кое одговара на вашиот распоред, цели и опрема и вежбање што можете да го направите и сами.
- Мотивација . Тоа е полесно да се работи напорно со еден тренер кој те турка малку.
Ако парите се проблем, размислете да направите партнерска обука со еден пријател за да заштедите пари.
Вклучете ги вашите пријатели и семејството
Ако имате брачен другар или семејство околу, можеби ќе можете да преговарате за некое време за вежбање во текот на неделата. Некои идеи:
- Преговара со вашиот брачен другар . Се оженив со клиенти кои минуваат низ недели - татко ми работи со мене додека неговата сопруга ги гледа децата и тие ќе се исклучат следната недела.
- Ги искористат предностите на семејството . Многу од моите клиенти имаат баба да доаѓаат еднаш или двапати неделно за да поминат време со децата за да можат да стигнат до салата за тренингот.
- Запознајте ги вашите соседи . Имам еден клиент кој има договор со својот сосед. Тие гледаат едни со други еднаш неделно, додека другата се движи. Тие, исто така, одат заедно еднаш неделно за да ги мотивираат едни со други.
Не секој има ваква поддршка, но, ако го направиш, искористете го тоа.