Функционални фитнес вежби се клучот за долготрајна фитнес, губење на тежината и здравје. Овие внимателно дизајнирани сесии нема да ве остават верен и без здив, но тие можат да ви помогнат да согорувате повеќе калории и да останете активни во текот на денот. Па, како ја искористите функционалната обука? Прво, важно е да се разбере зошто програмата за обука функционира.
Што е функционална тренинг за тренинг?
Функционалното вежбање помага да се подобри рамнотежата, положбата, мускулната издржливост и флексибилност. За време на типична сесија, може да направите 5-10 различни вежби кои помагаат да се подобри начинот на кој вашите мускули работат заедно, така што ќе се чувствувате покоординирани.
За време на функционална фитнес тренингот можете да ја користите телесната тежина, тегови или друга опрема за отпор за зајакнување на вашите мускули. Но, овој тип на обука е различен од традиционалната програма за кревање тегови.
За време на секоја функционална вежба за тренирање, треба многу внимателно да се фокусирате на движењето за да останете избалансирани и да одржите добра положба. За многу вежби, функционална обука е тренингот за мускулите и умот. Функционалната обука го подобрува начинот на кој вашиот мозок разговара со вашите мускули, така што вашето тело ќе работи подобро.
Постојат различни начини да се инкорпорира функционална обука во вашата редовна рутинска тренингот .
Можете да додадете неколку вежби за вежбање и вежбање во вашата неделна рутинска сила или можете да работите со квалификуван тренер за да изградите посеопфатна програма за да го подобрите начинот на кој вашето тело изгледа и се чувствува.
Како тие го подобруваат губењето на тежината
Функционалната обука им помага на вашето тело да се движи поудобно. И, се разбира, телата кои се движат удобно, со поголема веројатност ќе согоруваат повеќе калории без вежбање .
Но функционална обука може да ги направи и вашите други вежби поефективни. И оваа придобивка е клучна за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина.
"Пред да започнете некоја програма за вежбање, важно е да ги идентификувате областите на слабост или ограничувања во опсегот на движење што може да влијае на вашата изведба, вели Џејсон Корри. Џејсон е сертифициран личен тренер кој е специјализиран за помагање на клиентите низ целиот свет да седат поцврсти, посилни тела. Тој објаснува зошто секој клиент за намалување на телесната тежина треба да ја започне својата програма за вежбање со функционална проценка.
"Функционалната обука може да има големо влијание кога се обидувате да изгубите тежина". Тој објаснува дека кога вашето тело работи правилно, станува поефикасно при горење калории. Кога вашето тело гори повеќе калории за време на вежбање и согорува повеќе калории преку активности на секојдневно живееш, тежиш побрзо.
Како да започнете
Најдобар начин да започнете програма за фитнес тренинг е да пронајдете квалификуван професионалец. Лични тренери кои практикуваат функционална обука започнуваат со целосна евалуација на вашите модели на движење. Тие можат да ги идентификуваат повредите во минатото и физичките навики кои го променија начинот на кој функционира вашето тело. Потоа тие работат заедно со вас за да се преквалификуваат и да ги обноват основните движења, така што телото ќе се движи поедноставно и поефикасно во текот на денот.
Не сите обучувачи се квалификувани да ја вршат оваа форма на проценка и дизајн на програмата. Џејсон препорачува да истражите позадина на обучувачот, да поставувате прашања и да побарате референции. "Добар тренер секогаш ќе биде среќен да дава препораки и успешни приказни од претходните клиенти. Побарајте ги сите препораки кои ги опишуваат клиентите со повреди на минатото или проблеми со држењето на телото и побарајте директно да контактирате со тие клиенти. "
Можете исто така да најдете тренер преку пребарување на интернет. Американскиот совет за вежбање обезбедува базата на податоци што може да се пребарува за да помогне да се најде тренер во вашата област. И Американскиот колеџ за спортска медицина има онлајн сервис за да најде квалификувани тренери, како и.
Доколку имате претходна повреда или медицинска грижа, вашиот лекар може исто така да ве упати кај физиотерапевт за да ви помогне да започнете некоја програма.
Рутински тренинзи
Ако едноставно сакате да вклучите неколку функционални вежби за вежбање во вашата рутина, можете да почнете со неколку едноставни рутини кои можат да помогнат да се подобри рамнотежата и координацијата. Кога ќе направите некоја функционална рутинска фитнес, од суштинско значење е да се фокусирате правилно да ги правите движењата, наместо да ги правите повеќе тежина или да направите повеќе повторувања.
- Мртви бубачки: Ако сте вежбач за почеток, оваа вежба (извршена во лежечка положба на грбот) ќе ви помогне да ја подготвите абдоменот за потешки движења.
- Рамо Flexion: Оваа едноставна рамо вежба е совршен за exercisers кои сакаат да се подобри држење на телото и да се зголеми флексибилноста во горниот дел од грбот.
- Планк : Ова средно ниво вежба помага да се подобри основната стабилност за подобрување на држењето и координацијата.
- Еднонасочен држач: Оваа основна вежба помага да се подобри рамнотежата и силата на јадрото. Додека станувате поорганизирани, додадете движења на рацете за да се преиспитате.
- Едноглавен сквотот : Откако ќе се чувствувате удобно со еднонационалниот држач, можете да додадете движење со подигање и спуштање на вашето тело во позиција на сквотот.
- Прес : Ако сте нови за вежбање, започнете во положба за нуркање и едноставно кренете и спуштете го телото, одржувајќи ја соодветната рамнотежа. Како што стануваш посилен, додај движење. Чекор напред, назад или на страна во и надвор од положба за исчезнување или да направите пешачење за да изградите сила, да ја подобрите координацијата и да изградите мускулна издржливост.
Ако претпочитате да следите онлајн програма за функционална обука, размислете за користење на програма дизајнирана од Activmotion. Сите програми ги користат Activmotion Bar кој е достапен за купување на веб-страницата на компанијата. Но, бар-кој е изграден со тежини од челични тркала внатре - обезбедува уникатни придобивки за стабилност што не ги добивате од друга опрема. Можете да проследувате индивидуални вежби од веб-страницата Activmotion или да инвестирате во 60-дневната програма Ignite, така што постепено ќе ја градите својата функционална сила.
Од збор до
Функционалните вежби за тренирање треба да се прават редовно за да се обезбедат резултати. Но, ќе забележите вистинска промена во начинот на кој вашето тело изгледа и се чувствува ако ги прави постојано. Обидете се да ја направите вашата функционална рутина 2-3 пати неделно. Како што станувате посилни и координирани, додадете нови вежби кои го оспоруваат долниот дел од телото и вежбите кои ја градат силата и координацијата преку вашиот багажникот и јадрото.
Извори:
Американски совет за вежбање. "Што е обука за функционална сила?" Fit Life 11 мај 2011 година.
Американски совет за вежбање. ACE се залага за функционална силна обука.
Извештаи за потрошувачите. "Функционална фитнес: вежбање за реалниот свет". Септември 2013.