Пилатес вклучува многу работа на јадрото и мат. Многу луѓе се прашуваат што и кога да јадат пред да направат пилатес вежби. Нема специјална диета за Пилатес. Сепак, постојат неколку работи кои треба да се разгледаат во врска со изборот на храна додека се подготвувате за тренингот.
Кога и колку да јадете пред сесијата за пилатес
Бидејќи во Пилатес има толку голем акцент на користење на вашите стомачни мускули, ќе сакате да имате прилично празен стомак.
Вашето јадро ќе биде целосно ангажирано и најдобро е дека сте јаделе само лесно при последниот оброк. Веројатно ќе го толерирате најдоброто да имате мала закуска еден час или два пред вашата класа.
Друга работа е тоа што треба да јадете за да имате добра енергија за вашето тренингот. Ако го прескокнете појадокот или е поминато многу часови откако сте јаделе, може да истрчате енергија во текот на тренингот. Најдобро е да се јаде барем една мала закуска.
Што да јадете
За целосно да ги искористите Пилатес како метод на фитнес / тело, ќе сакате да ги разгледате храните што ви се чувствуваат најбалансираните. Избегнувајте нешто што ќе ве направи гасиво или знаете дека ќе ви даде непријатен стомак.
Комплексните јаглени хидрати и посно протеини , со мала висококвалитетна маст, се добри избори за пре-пилатес оброк, бидејќи тие ја одржуваат енергијата подобро од едноставните јаглехидрати или шеќери. А протеински шејк кој користи овошје може да биде пригоден, лесен избор.
Можете да ја прилагодите големината на порцијата за да ви одговараат. Јогурт со овошје или мал дел од овес може да обезбеди сложени јагленохидрати. Путер од кикирики на леб од цели зрна или на овошје во друга брза опција со комплексни јаглехидрати и протеини.
Пиење пред и за пилатес
Пилатес е лесна до умерена вежба и обично не создава потреба за специјални спортски пијалаци, но ќе сакате да бидете хидрирани.
Водата е секогаш добар избор. Значи, тоа не е slosehing во вашиот стомак, пијте голема чаша вода 90 минути до еден час пред класа. Вашето тело ќе има време да ја отстрани дополнителната и ќе почне добро да се хидрира. Дајте шише да го напиете за време на часот кога сте жедни.
Што да се јаде после пилатес
Сакате да бидете сигурни дека вашето тело има доволно хранливи материи што ќе треба да ги зајакне вашите мускули и да ја надополнува својата енергија. Имаат уште еден протеински пијалак по класа или лесна закуска која вклучува протеини, како и јаглени хидрати.
Вашата исхрана помеѓу вежбањето ќе зависи од тоа дали имате цел за губење на тежината или едноставно сакате да јадете што е најдобро за вашето тело. Додека можете да го користите Пилатес плус кардио вежби како дел од програма за тренингот со маснотии , експертите забележуваат дека само неколку луѓе ја губат телесната тежина само од вежбање. Ќе треба да работите на намалување на внесот на калории во целина.
Правењето Пилатес може да ве инспирира да го подобрите вашето тело подобро со хранлива храна, а со тоа да ги елиминирате празни калории. Тоа може да има здравствени придобивки без разлика дали сакате да изгубите тежина или не. Изберете диета која ги следи тековните американски упатства за исхрана.
> Извори:
> Физичка активност за здрава тежина. Центри за контрола на болести и превенција. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Тајмингот на прехранбената и пост-тренинг исхрана. Академија за исхрана и диететика. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-utrition.
> Одделот за здравство и социјални услуги на САД и Министерството за земјоделство на САД. 2015-2020 Исхраната Насоки за Американците . 8. издание. Декември 2015 година.