Избегнувајте го времето и уживајте во затворен тренинг
Затворен пат е одличен начин да одите во одење или трчање тренингот подалеку од времето, без да мора да се прибегне кон користење на неблагодарна работа. Оставете ја јакна и пакувајте во шкафчето и уживајте во тренингот во удобност контролирана од климата.
Каде да пронајдете затворени песни
Можете да најдете затворени песни во различни места. Еве типични за пребарување:
- Приватни атлетски клубови
- Јавни рекреативни објекти
- Училишни атлетски објекти
- Заеднички рекреативни центри
- Работни места за рекреација
Затворен песна вежбање
Затворен песни се одлични места за да уживаат во интервалните вежби, варирајќи го темпото за кардио предизвик. Можете да направите брзо одење вежбање да се изгради брзина и аеробни капацитет.
На пример, направете економична пешачка тренингот на кратки напади на брзина колку што е можно подолго од 30 секунди, забавете ја за две минути, а најбрзо што можете да ја продолжите за 30 секунди, повторувајќи 15 до 20 пати. Можете да направите подолги интервали од висок интензитет, одејќи бргу или џогирање неколку минути, забавување на две минути, и подигнување на темпото повторно неколку минути.
Песните често имаат вградени знаменитости што може да се користат за интервали, како што се пократки и подолги страни на овални. Ова е лесен знак за одење побрзо за интервал, а потоа забавување за интервал и може да ја елиминира потребата да се користи тајмер.
Во зависност од објектот, може да има групи за одење и трчање кои вршат тренинг со тренер кој ќе го постави темпото. Тренер или тренер може да биде корисно ако сакате да преминете од одење до трчање.
Предности на затворени патеки за одење и трчање
Затворен пат може да биде одлично решение ако сакате да одите без грижи.
Еве некои од предностите.
- Изберете ја брзината : за разлика од одење во трговскиот центар или добивање на тренингот на тротоарот, не мора да се чувствувате самосвесни за одење енергично. Можете да шетате, да брзате да се шетате, да трчате по тркалање , да трчате или да трчате без да се чувствувате несреќни.
- Контрола на климата : Не постои дожд, снег, топлина или ветер за да се натпреварувате на затворен колосек. Можеби нема да биде совршено, но веројатно се случува она што се случува на отворено, и тоа е конзистентно. Ќе знаеш како да се облекуваш од ден на ден. Плус, тие ги држат светлата, не мора да се грижите за одење во мракот .
- Затворени курсеви : Можете да си заштедите време и да ја најдете брзината, бидејќи растојанието околу патеката е познато и обично е објавено. Вие нема да имате пречки во патеката или семафорите за да ве успорите. Внатрешните песни означуваат во која насока сите мора да кружат, обично наизменични денови.
- Промена на сценографијата : Додека неблагодарна работа обезбедува многу исти придобивки како затворен пат, со затворен пат, всушност, го заокружувате објектот. Многу од нив имаат прозорци за да можете да ги видите сценографијата. Или, патеката може да се наоѓа над или покрај базенот или спортскиот двор, за да може да го гледате дејството.
- GPS брзина и далечинско следење : Не можете да користите GPS-базирани брзински и далечински монитори, паметни телефони и апликации на неблагодарна работа, бидејќи мислат дека сте во мирување. Но, се движите наоколу и во затворен пат и ако Вашиот уред може да го стекне сателитскиот сигнал во внатрешноста на зградата, ќе добиете читање. Сепак, некои згради сеуште го блокираат сигналот или сигналот ќе скокне наоколу и ќе ви даде лажни брзини и оддалечени читања.
- Соодветна површина за одење и трчање : Правилно дизајнираните затворени песни користат површина што е нежна на споеви, за разлика од бетонските површини пронајдени во центрите. Сепак, некои затворени патеки едноставно се насликани на бетон, така што оваа предност не е универзална.
- Безбедност и сигурност : нема да имате сообраќајни незгоди, лабави кучиња , нерамни површини или демнат магари .
- Туризам, вода и тушеви : Речиси сите затворени простории за пешачење имаат шкафче и комплетни удобности. Вие не треба да носите шише за вода бидејќи можете да ја користите фонтаната за вода. Вие не треба да се грижите за тоа да бидете премногу далеку од тоалетот ако имате проблеми со мочниот меур или да добиете тротоари на тркач .
Недостатоци на затворени песни
Затворен песни не се за секого, особено ако имате избор за одење на отворено. Еве некои од недостатоците.
- Монотонијата : сценографијата може да се промени малку, но сѐ уште може да биде загрижувачки да кружат и кружат и кружат. Може да посакате да му дадете пријател на разговор или да слушате музика, аудио книги или подкасти додека кружите.
- No Incline : Затворените песни се на ниво, така што нема да добиете обука за ридови ако користите само затворен пат. За да добиете рид за обука или да го зголемите срцевиот ритам , можеби ќе сакате да ја напуштите патеката и да се движите нагоре и надолу по скалите во објектот на секои неколку минути.
- Кружување на една насока : Кружување само во една насока повеќе од еден час во исто време може да доведе до мускулен дисбаланс. Песните обично се алтернативни насоки секој ден, но распоредот на вашиот тренинг може да значи дека ќе завршите секогаш во насока на стрелките на часовникот и никогаш не во спротивен правец. Бидете свесни за ова и целите да ги додадете во друга насока во вашите секојдневни активности.
- Трошоци за членство : Во затворен пат обично се наоѓаат во објекти за кои е потребна членарина или такса за користење.