Тркачки ракометари штрајкуваат за време и по вежбање
Дали имате проблеми со лабава столица или дијареа за време или по тренингот? Ова е толку вообичаено што има симпатично име, трчање на тротоарот. Одење и трчање се добри вежби за одржување на регуларни движења на дебелото црево. Ова е една теорија за тоа зошто постои намалена инциденца на рак на дебелото црево кај оние кои одат и трчаат. Сепак, тие исто така можат да бидат премногу добра работа.
Вие не сте единствениот со дијареа поврзана со вежбање
Околу 20 до 50 проценти од тркачи на растојание имаат тротоари, со голем број на симптоми од грчеви и гадење до напади на надуеност и дијареа за време или по нивното тренингот. Walkers, особено оние кои одат со висока срцева фреквенција, можат да го откријат истиот ефект.
Причини за раковите тротоари
Единствена причина за дијареа поврзана со вежбање не е дефинитивно утврдена. Тротоарите на раководителот може да бидат предизвикани од различни фактори кај различни луѓе. Една теорија е дека едноставното нагорно и надолу нафрлање на телото го поттикнува дебелото црево. Протокот на крв во цревата се пренасочува кон нозете за време на одење и трчање и тоа може да придонесе за грчеви и дијареа.
Основната болест на иритабилно црево може да биде изложена на дополнителен стрес на вежбање. Дехидратацијата на долги прошетки и траги може исто така да предизвика дијареа. Ефектите на нетолеранција на лактоза можат да се зголемат со вежбата.
Симптоми на лабави столици поврзани со вежби
Може да почувствувате некоја од овие: грчеви, гадење, надуеност или дијареа за време или по тренингот. Тоа може да предизвика болни грчеви и крајно итна потреба за дефекација.
Како да се спречи дијареа поврзана со вежбање и лабава столици
- Избегнувајте јадење два часа пред тренингот. Присуството на храна во стомакот може да ги влоши работите или да ги смири симптомите.
- Избегнувајте кофеин и топли течности, бидејќи тие можат да го забрзаат движењето на отпадот преку цревата.
- Ограничете ги млечните производи или употребувајте лакта ако уживате во млечни производи, особено ако знаете дека сте нетолерантни за лактоза.
- Ограничете ја храната со многу влакна во деновите пред долго трката. Зачувајте ги грав и крзно за идните здрави оброци.
- Избегнувајте каква било друга храна за која знаете да произведувате надуеност или лабава столица за вас. Постојат некои кои се вообичаени, но други може да бидат специфични за вас.
- Пијте многу течности. Најдобро е да пиете полни 16 унци. од водата еден час пред тренингот, давајќи му на вишокот на течности време да помине низ. На овој начин ќе започнете добро хидрирани, но без вишок за производство на урина кога ќе одите. Пијте 8 грама вода на секои 15 минути додека одите, трчате или вежбате.
- Запознајте ги навиките за дебелото црево и обидете се да го закажете вашето вежбање веднаш по вашето вообичаено движење на дебелото црево. Можеби сакате да започнете да чувате белешки ако претходно не сте обрнале внимание на ова.
- Користете ниски совети за исхрана на остаток на ден пред трката или долга прошетка. Ова се фокусира на храна која е ниска во влакна како што се производи од бел леб, компир без кожа, јајца, тестенини, бел ориз, меко месо и конзервирани или темелно варени овошја и зеленчуци без семиња или лушпи.
- Ако сите други мерки на претпазливост не успеат, за трки или специјални прошетки каде што знаете тоалети нема да бидат лесно достапни, користете анти-дијареа како што е Imodium. Истражувањата покажаа дека ова го намали проблемот кај 70 проценти од триатлетите склони кон дијареа предизвикана од вежбање. Експертите уверуваат дека имамдиум е безбеден.
- Дизајн на вашите одење и трчање правци да се вклучат во тоалет застане во времето кога дијареа обично хитови. Ако се развие итност на половина час во вашата прошетка или трчање, планирајте ја вашата рута соодветно.
- Бидете подготвени со што да направите ако нема достапни тоалети . Вие не сакате да завршите уапсени за непристојно изложување или јавна непријатност.
- Имајте медицински преглед за синдром на нервозно дебело црево и бидете отворени за да разговарате за проблемот со вашиот лекар. Додека овие детали може да бидат срамни, само ќе добиете добра дијагноза со давање целосна и искрена историја. Бидете белешки за вашите епизоди на тротоари на тркачи, па ќе имате добри податоци за да му дадете на вашиот лекар.
Извори:
> Ho GW. Долен гастроинтестинален дистрес кај спортистите за издржливост. Тековни извештаи за спортска медицина . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Влијанието на физичките вежби врз гастроинтестиналниот тракт. Тековно мислење во клиничка исхрана и Метаболичка нега . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.