Вид на позицијата : Постојано, балансирање
Предности : Ги зајакнува нозете, глутките и аддукторите, ја подобрува рамнотежата и силата на јадрото, се протега на рамената.
Орелот изгледа како твојата стереотипна идеја за луда, извиткана-како-претерана јога поза, но тоа навистина не е толку тешко ако го растуриш. Тоа е избалансиран предизвик, но бидејќи екстремитетите се влечени во телото и свитканите колена значат дека центарот на гравитација е низок, тоа е помалку несигурно што најмногу го поставува местото каде што стоите на една нога.
Таа, исто така, го отежнува пристапот до глувците и внатрешните бедра.
И јас дури и не почнав да ги пеам пофалбите на ова рамо истегнување! Тоа е навистина противотров за висината на рамо кое се чувствувате кога вашата работа ви седи на компјутер подолго време. Препорачувам оружје оружје неколку пати на ден, како дел од бирото јога рутина да unkink вашите раменици. Можете да го направите тоа во вашиот автомобил во стоп светло. Можете да го направите во авион. Сакам да го направам тоа лежи на грбот право кога ќе се навлече на мат како дел од моето загревање . Тоа навистина помага.
Инструкции
- Започнете во utkatasana со двете нозе свиткани и вашите раце од страна на вашите страни. Пренесете ја тежината во левата нога.
- Подигнете ја десната нога од подот.
- Преминете го десниот бедро над левото бедро како што е можно повисоко на бутот.
- Закачете ја десната нога околу левото теле.
- Доведете ги двете раце пред вас и паралелно со подот.
- Преминете ја левата рака преку десната страна. Свиткајте ги лактите и завртете ја десната дланка околу неа, така што тоа значи вашата лева дланка. (Која нога е на врвот, спротивната рака треба да биде на врвот.)
- Подигнете ги лактите до висините на рамената додека ги држите рамениците да се лизгаат од вашите уши.
- Чувајте ја 'рбетот перпендикуларно на подот и круната на главата се зголемува.
- Држете 5-10 вдишувања.
- Повторете ја од другата страна.
Совети за почетници
- Ако имате проблеми со балансот на една нога, оставете ја задната страна на ѕид.
- Ако не можете да ја закачите подигнатото стапало околу теле, ставете блок под стапалото. Можете исто така да ја користите таа нога како еден вид kickstand со одмарање на прстите на подот. Ова исто така може да ви помогне да останете исправени.
- Оваа поза може да се направи на стол .
Напредни совети
- Дојдете во напред пати, носете ги вашите колена пред колената. Доведете ги палците на вашето трето око .
- Дојдете напред и вратете се исправено неколку пати за да направите орел.