Голема јога се протега што можете да направите на вашиот стол

Тоа е одлично да се направи јога рутина пред или по работа, но она што за инкорпорирање на некои се протега во остатокот од вашиот ден? Растојанијата за одвојување се особено важни за луѓето чии работни места бараат од нив да седат на работна маса пред компјутер долги часови, што може да резултира со болки во грбот и повторувачки стресни повреди. Само земајќи неколку минути за да се испружиш на твојата маса можеш да го ублажиш стресот, да ја зголемиш продуктивноста и што е најважно, да се чувствуваш подобро.

1 - Ролс на вратот

1. Земете ги чевлите пред да започнете со овие чекори ако носите високи потпетици.
2. Затвори ги очите.
3. Нека вашиот брадата падне на градите.
4. Почекајте полека да го заокружете вратот, земајќи го десното уво на десното рамо, главата наназад, а потоа на левото уво на левото рамо.
5. Обидете се да ги одржувате рамениците опуштени и да не побрзате низ кои било области на затегнатост во кои се среќавате.
6. Земете три до пет ролни, а потоа префрлете ги насоките и земајте уште три до пет ролни.

2 - Рашири мачка

1. Доведете ги двете стапажи рамни на подот.
2. Доведете ги рацете на колена.
3. На дишам, извадете го грбот и погледнете нагоре кон таванот.
4. На издишување, заокружете го 'рбетот и пуштете ја главата да падне напред.
5. Повторете три до пет вдишувања.

Прилагоден од растегнување на Cat-Cow .

3 - Свртете нанапред

1. Притиснете го столчето од вашата работна маса.
2. Доведете ги двете стапажи рамни на подот.
3. Преплетувајте ги прстите зад грбот.
4. Израмни ги рацете што е можно повеќе, цртајќи ги испреплетените прсти.
5. Свиткајте на половината, носејќи ги вашите испреплетени раце над грбот.
6. Оставете ги градите на бутовите и ослободете го вратот.

Адаптиран од Стенд нанапред .

4 - Седиште орел

1. Преминете ја десната нога над левата нога. Ако можете, завршете ја десната нога околу левото теле.
2. Понесете ги рацете на двете страни, паралелно со подот.
3. Донесете ги рацете напред, пресекувајќи ја левата рака над десната и доведување на дланките на допир.
4. Подигнете ги лактите додека ги држите рамениците лизгајќи надолу по грбот.
5. Повторете со левата рака над десната.

Адаптиран од Орел ПОСЕ .

5 - Седечка спинална пресвртница

1. Свртете, така што ќе седите странично во вашиот стол.
2. Доведете ги двете стапажи рамни на подот.
3. Свртете кон задниот дел на столот, држејќи го задниот дел од столчето со двете раце.
4. Завртете се на 180 степени за да се свртите на спротивната страна на столчето за да направите пресврт на другата страна.

Адаптиран од Половина Господарот на рисот .

6 - Истегнување на рачниот зглоб

1. Стани.
2. Свртете ги рацете така што внатрешните делови на вашите зглобови се соочуваат со вашиот компјутер, а прстите се соочуваат со работ на работната маса.
3. Поклони се од вашата работна маса со рацете директно додека ги сгласувате дланките што е можно повеќе.
4. Назад, ако чувствуваш болка.

7 - Постојаниот гулаб

1. Стани.
2. Донесете го десниот блесок на вашата работна маса паралелно со работ на масата.
3. Земете напред наведнувајте над десната нога, шарнирајте на колковите.
4. Повторете го на другата нога.

Прилагодено од Pigeon Pose .