Колку калории го согорувам во еден ден?
Трошок за енергија е количината на енергија (или калории) што лицето треба да изврши физичка функција како дишење, циркулирачка крв, варење храна или физичко движење. Вкупниот дневен трошок за енергија (TDEE) е вкупниот број на калории што ги изгорувате секој ден. За да се спречи зголемување на телесната тежина, внесот на енергија или внесот на калории мора да бидат избалансирани со трошоците за енергија .
Дефиниција за потрошувачка на енергија
За да разберете што е потрошувачка на енергија, треба да разберете како вашето тело создава енергија. За да се обезбеди гориво за движење и дневни функции, вашето тело создава енергија во форма на топлина. Енергијата се мери во форма на килокалории или калории. Вкупниот број на калории што ги собирате за енергија секој ден е вкупниот дневен трошок за енергија или TDEE.
Вкупната дневна потрошувачка на енергија може да варира од човек до човек во зависност од големината на телото, полот, составот на телото, генетиката и нивото на активност. Вкупната потрошувачка на енергија за мала седентарна жена може да изнесува 1800 калории или помалку дневно. Но, TDEE за голем човек може да биде 2000 калории или повеќе.
Можете да ги процените трошоците за енергија за одредена активност со користење на калкулатор за онлајн активност, како оној што го дава Американскиот совет за вежбање. Можете исто така да користите онлајн калкулатори како овој за да пресметате вашите калории изгорени на ден:
Трошоци за енергија и губење на тежината
На телесната тежина, треба да научите како да согорувате повеќе калории отколку што јадете . Тоа значи дека треба да ги зголемите трошоците за енергија, да го намалите внесот на калории или да направите комбинација од двете за да создадете дефицит на калории . Повеќето експерти препорачуваат да создадете калориски дефицит од 3500-7000 калории неделно за да изгубите 1-2 килограми маснотии.
Се разбира, создавањето калориски дефицит може да звучи едноставно. Но, обидот да се изгуби тежината е тешко. Учење да ги менувате вашите дневни навики да јадете помалку и да се движите повеќе е предизвик. За многу луѓе, јадењето помалку е полесно отколку обидот да се зголеми потрошувачката на енергија, бидејќи износот на вежбање потребен за создавање на калориски дефицит е прилично висок.
Како да ги подобрите трошоците за енергија
Добра вест за dieters е дека вежбата не е единствениот начин да ги зголемите трошоците за енергија. Постојат апчиња и додатоци кои тврдат дека помагаат да се зголеми вашиот метаболизам или да ви помогне да согорувате повеќе калории секој ден. Многу од овие таблети за исхрана се или небезбедни или неефикасни, па тие генерално не се препорачуваат, освен ако не ви е препишано од вашиот лекар.
Но, постојат два други начини да се зголеми потрошувачката на енергија без да се оди во салата:
- Термогенеза на вежбање без вежбање. Научниците користат фантазирано име за да ги опишат калориите изгорени од сите движења што ги правите во текот на тој ден, а тоа не е вежбање. Тоа се нарекува термогенеза која не се вежба или NEAT и може да направи голема разлика во вашата програма за губење на тежината. Можете да преземете едноставни чекори за зајакнување на вашиот NEAT со лесни промени во вашата рутина .
- Термички ефект на храна. Исто така трошите енергија кога јадете. Одредени јадења согоруваат повеќе калории од другите. Научниците ова го нарекуваат термички ефект на храна или TEF. За жал, само јадењето нема да согорува доволно калории за да забележи разлика во вашата програма за губење на тежината, но можете да одберете храна која согорува повеќе калории за да му даде малку TDEE малку поттик.
Еден збор од
Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина, да добиете тежина или да одржите стабилна тежина, трошоците за енергија играат важна улога. Наоѓањето на рамнотежа е клучот. Се разбира, секој ден нема да биде совршен, но на долг рок сакаш да трошите енергија и енергија. Променете го внесот на храна и вашиот TDEE за да го промените вашето тело за добро здравје и долгорочно здравје.