Помогни му на тато да јадеш, да вежбаш и да живееш добро
Дали фитнесот и здравствените навики на својот татко се попречени? Дали сакате да го натерате да вежба и да јаде повеќе хранлива диета ? Или можеби се обидуваш да го охрабриш тато да престане да пуши или да го намали пиењето? Нагонувањето на човекот во вашиот живот за промена на неговата рутина најверојатно нема да работи. Но, постојат скромен начини да го натерате да усвои неколку поздрави навики.
Што ги поттикнува луѓето да станат здрави?
Мажите и жените се малку различни кога станува збор за здравствена мотивација. Иако постои преклопување помеѓу двата пола, мажите помалку веројатно ќе бидат мотивирани од надворешни фактори, како што се телесната тежина, составот на телото , изгледот и големината на облеката. И некои истражувања покажуваат дека кога мажите се мотивирани од овие фактори, нивната посветеност кон здрави навики е поверојатно да бидат спорадични.
Па, како добивате момче за почеток - и се држи до - велнес програма? Истражувањата покажуваат дека ако се ангажираш од својата конкурентна страна, ти е поверојатно дека ќе бидеш успешен. На пример, ако сакате да го земете тато да ја зголеми неговата секојдневна физичка активност, барајќи од него да вежба може да не функционира. Но, ако го поканиш да учествуваш во спортот, може да покаже поголем интерес.
Во една студија на млади возрасни истражувачи открија дека одредени аспекти на учеството во спортот, како што се конкуренција, припадност, уживање и предизвик, најверојатно ќе го привлечат момчето кое е заинтересирано да стане поактивно.
Авторите на студијата рекоа дека мажите често се мотивирани од перформансите и факторите поврзани со него, како што е возбудата на конкуренцијата и социјалното признавање.
Исто така важни се само-перцепцијата и независноста. И мажите и жените се со поголема веројатност да се држат до некоја програма кога ќе се чувствуваат компетентни и успешни , но мажите најверојатно ќе бараат можности каде што можат да покажат мајсторство и компетентност.
Што не функционира кога се обидувате да го мотивирате таткото да се здрави? Негативност и згора на врвот на листата на не-nos. Истражувањата објавени во Прегледите за исхрана покажаа дека пораките базирани на страв за здравјето и здравјето се со помала веројатност да работат отколку пораките што се "врамени". Авторите на студијата истакнаа дека е важно да ја знаете вашата публика, бидејќи одговорот на секоја личност до порака е уникатен, но воопшто, тие откриле дека давањето поттикнувач со позитивна придобивка подобро функционирало од забелешка заснована на страв.
7 Прикриени начини за подобрување на здравјето на таткото
Дали сте подготвени да соберат вашиот татко да се здрави? Користете било која од овие идеи за да го поттикнете вашиот татко да се држи и да остане добро. Можете дури и да ги соберете вашите браќа и сестри да дојдат до свои сопствени идеи:
- Сеќавате и пресоздајте. Дали татко си играл спорт во средно училиште или колеџ? Дали тој чува сувенири во својата канцеларија или гаража за да ги прослави своите достигнувања како спортист? Дајте му на тато шанса да се фали за неговите славни денови и да побара од него да те научи на спортот. Земи фудбал и распоред неколку сесии, кога тој може да ве научи да фрли. Дали татко ти трчаше? Одете во локалното средно училиште и покажете неколку вежби. Потоа побарајте од него да ве тренира еден или два месеци.
- Пријавете се за возење или за трката. Ангажирајте го татковата конкурентна страна и пријавете се за настанот во неговиот роден град. Можеби има 5к трчање или прошетка за да можеш да тренираш заедно. Или прашина од велосипедот на татко и започнете со обука заедно за групна возење. Само бидете сигурни дека настанот е доволно далеку во иднина (најмалку 2-3 месеци), па татко ти смета дека има време да се најде во форма и да се чувствува удобно за натпреварување.
- Земете технички. Ако вашиот татко живее далеку, размислете да му дадете фит tracker и да го ангажирате во предизвик за храна или фитнес. Многу тракери, со брендови како Fitbit и Polar, ви овозможуваат да се поврзете со пријателите и семејството во апликацијата за да ги споредите статистиките. Значи, вие и тато може да се спротивставите на 10.000 чекори по ден . Fitbit, исто така, има нова функција која ги следи балансот на макронутриенти . Значи, ако се обидувате да го натерате татко да ги отпушти скробните закуски и пивото во корист на повеќе диета-пријателски, мускулите за градење на протеини можете да проверите едни на други напредок.
- Охрабрувајте нови здрави пријателства. Според експертите, се поканети да учествуваат во некоја активност може да ја подобрат мотивацијата за вежбање. Така, на пример, ако тато има пријатели кои ги покачуваат за време на викендите, поттикнете го да го поканат заедно. Социјалната поддршка, исто така, помага да се зголеми придржувањето кон диета и програмите за вежбање. Имањето здрави пријатели може да помогне да го охрабри да го зголеми своето учество во велнес активности и можеби дури и да го намали своето учество во помалку здрави навики, како што се пушењето или пиењето.
- Направи хранливи оброци заедно. Научните студии покажаа дека јадеме поинаку кога сме околу други. Всушност, ние имаме тенденција да го огледаме начинот на исхрана на луѓето околу нас. Во една студија, истражувачите рекоа дека "усогласеноста со однесувањето на другите е адаптивна и сметаме дека е наградна". Ако се обидуваш да го натераш татко да ја исчисти својата исхрана, постави неделен распоред на јадење и вечераат заедно. Можете да направите здрави оброци дома или да излезете на вечера и да пронајдете хранливи, опции за мени за исхрана во неговиот омилен ресторан.
- Посочете ги придобивките од перформансите Ако тато сака да ги победи своите пријатели на теренот за голф, покажи му како фитнес активности како функционална обука ќе ја подобрат неговата игра. Постојат многу програми во спортски сали, па дури и онлајн, кои се насочени за момци кои голф. Многу вежби помагаат да се изгради сила и да се подобри рамнотежата и стабилноста. Може дури и да бидете во можност да го охрабрате да се намали назад на висококалорични сода или пиво за да изгуби стомачни маснотии, така што неговиот замав е поефикасен.
- Побарајте спортски програми. Кој е омилен спортски тим на татко? Постојат безброј НФЛ, НБА и НХЛ спортски ѕвезди кои поддржуваат фитнес производи, а некои дури и промовираат програми за вежбање. НФЛ има комплетна поставеност на тренинзите што тато можеби ќе биде подготвен да се обиде ако знае дека истото тренирање го прави неговиот омилен играч.
Без оглед на тоа како ќе одлучите да го инспирирате татко ти да се здрави, запомнете дека вашето учество веројатно значи многу за него. Обидете се да одберете активности што можете да ги направите заедно, за да изградите силна, здрава врска додека промовирате здравје и здравје во семејството.
> Извори:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Факторите кои влијаат на мотивацијата да започнат со вежбање кај старите луѓе во урбана средина. Јапонски весник за геријатрија . Октомври 2011 година
> Caudwell KM, Keatley DA. Ефектот на ставовите на телото на мажите и мотивот за посета на салата. Весник на сила и кондиционирање септември 2016 година
> Kravitz L. Што ги мотивира луѓето да вежбаат? www.ideafit.com.
> Тешеира П.Ј., Силва М.Н., Мата Ј, Палмеира А.Л., Маркленд Д. Мотивација, самоопределување и долгорочна контрола на телесната тежина. Меѓународниот весник на бихевиорална исхрана и физичка активност . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.