1 - Вашето тело има потреба од магнезиум
Магнезиумот е главен минерал кој е потребен за многу работи, вклучувајќи ја и функцијата на мускулите и нервите (вклучувајќи го и срцевиот мускул), производство на енергија, здраво ниво на шеќер во крвта и здравје на коските. Од особена важност за оние од нас со стресни работи или со тешкотии при спиење, се смета дека магнезиумот го подобрува крвниот притисок, нивото на стрес и квалитетот на спиењето.
Мажите имаат потреба од 400 милиграми дневно и на жените им се потребни околу 300 милиграми дневно, но според студиите, повеќето луѓе трошат помалку од препорачаните количини.
Можете да го зголемите внесот на магнезиум со земање додатоци во исхраната или јадење зајакнати житни култури, но фрлате низ слајдшоу за да ја пронајдете нашата омилена храна, која е природно висока со магнезиум
2 - Acorn сквош
Acorn squash е најдобро познат по својата содржина на витамин А, но исто така е добар извор на минерали како што се магнезиум, калиум и калциум. Всушност, една чаша коцки со кисела коска има 88 милиграми калиум.
3 - бадеми
Бадемите се одличен извор на минерали, вклучувајќи магнезиум. Една унца од 23 бадеми има 77 милиграми магнезиум. Исто така е добар извор на повеќето Б-комплексни витамини, витамин Е и здрави мононезаситени масти.
4 - Артишок
Артишоки се ниски калории и високо во исхраната, вклучувајќи и магнезиум. Една средна артишока има 77 милиграми магнезиум, заедно со многу влакна, калиум и витамин Б-комплекс.
5 - Авокадо
Авокадото се познати по богат извор на мононезаситени масни киселини, слични на маслиново масло. Но, тие исто така се добар извор на неколку витамини и минерали. Еден авокадо има околу 60 милиграми магнезиум, плус многу калиум, витамин Б-комплекс, витамин К и влакна.
6 - Зеленчук и цвекло
Не фрлајте ги врвовите кога купувате свежа цвекло. Зелените се богати со многу витамини и минерали, вклучувајќи витамини А и Ц, железо, калциум и магнезиум. Една чаша зелена цвекло зелена има околу 100 милиграми магнезиум. Цветите не се лош извор или со околу 20 милиграми по чаша.
7 - црн грав
Црниот грав се најдобро познати по содржината на влакна, но тие се потполно со витамини и минерали. Една чаша варен црн грав има 120 милиграми магнезиум, заедно со многу железо, калиум, калциум и неколку витамин Б-комплекс.
8 - Бразилски ореви
Бразилските ореви се богати со магнезиум - една порција од шест ореви има 107 милиграми. Истата служат, исто така, има многу мононезаситени масти и многу селен што работи како антиоксиданс за заштита на клетките во вашето тело.
9 - Кафеав ориз
Кафеавиот ориз е добар извор на витамините Б-комплекс и неколку минерали, вклучувајќи 84 милиграми магнезиум за чаша варен ориз. Исто така е добар извор на влакна, цинк и калиум.
10 - Cashews
Cashews се уште еден орев кој е богат со магнезиум. Една унца од кашежа има 83 милиграми магнезиум, плус добра сума на железо, калиум, цинк, витамин К и неколку витамин Б-комплекс.
11 - Едамаме
Едамеме е млада соја, која се подготвува и служи во подот. Тие се одличен извор на магнезиум и други хранливи материи. Една чаша едамаме има 99 милиграми магнезиум, заедно со многу калциум, железо, калиум и влакна.
12 - Лима грав
Лима грав се вкусни извор на магнезиум и други хранливи материи. Една чаша варен грав од лима има 81 милиграм магнезиум. Исто така, има многу железо, калиум, влакна, повеќето Б-комплексни витамини и протеини.
13 - Грашок
Грашокот не е вклучен во многу листи за здрава храна, што е срам затоа што тие се доста добри за вас. Една чаша готви грашок има 62 милиграми магнезиум, заедно со многу железо, калиум, цинк, Б-комплекс витамини и витамин А.
14 - Компири
Еден голем печен компир со непроменета кожа (околу четири инчи во дијаметар) има 84 милиграми магнезиум. Исто така, има многу калиум и е добар извор на витамин Ц, повеќето Б-комплексни витамини и железо.
15 - Семиња од тиква
Семиња од тиква прават здрава и вкусна закуска. Една унца од семки од тиква има 156 милиграми магнезиум, заедно со витамините Б-комплекс, калиум, железо и омега-3 масни киселини.
16 - Quinoa
Quinoa е само одлична целина зрно со богата хранлива состојка. Една чаша квиноа има 118 милиграми магнезиум, заедно со многу протеини, калиум, влакна, витамин Б-комплекс и здрави полинезаситени масти.
17 - Спанаќ
Спанаќот е полн со сите видови минерали, вклучувајќи и магнезиум. Една чаша суровини спанаќ има 24 милиграми магнезиум - што не е лошо - но варен спанаќ има 157 милиграми магнезиум. Спанаќ исто така има многу калциум, калиум, цинк, железо и многу витамини А и К.
18 - Swiss Chard
Швајцарската болка е богата со повеќето диетални минерали. Една чаша готви швајцарски шеќер има 150 милиграми магнезиум, како и многу калциум, железо и калиум. Chard е исто така добар извор на влакна и витамин Ц и одличен извор на витамини А и К
Извори:
Национални институти за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната, "Магнезиумски информативен лист за здравствените работници".
Служба за земјоделски истражувања на Министерството за земјоделство на САД, Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референтна верзија 28.