Вие избирате здрава храна, вежбате, ја отсекувате вашата навика за доцнење на колачиња, но бројот на скалата не се намалува. Звучи познато? Оваа диета глава-scratcher се случува со најдобрите од нас. Еве неколку причини зошто да не губите телесната тежина .
1 - Не обрнувајќи внимание на калориите
Ова е тешко да се проголта, но морам да го кажам: Дури и здравата храна содржи калории. Изборот на здрава храна е паметен, но само затоа што тие се добри за вас, не значи дека можете да јадете неограничени количини и да продолжите да ја губите телесната тежина. Вечерата на салата, лосос и целата зрна тестенини е сигурно здрава, но не ги намалувајте бројките. А 6-ОЗ. филе лосос со две чаши целата жито тестенини во околу 700 калории; салата од зелена салата и домати со лажица секоја маслиново масло и оцет носи вкупно и повеќе од 800 калории.
Губење на тежината е првенствено игра со броеви: калории во однос на калориите. Затоа, изберете хранлива храна, но сметајте ги тие калории и внимавај на "фармери за храна" со здрав ореол. И кога ќе ги пресметате калориите, бидете сигурни дека ќе ги задоволите вашите цели за губење на тежината на калориите. Пресметајте го вашиот број подолу.
2 - Прекумерно компензација за вежбање
Пат на грб за монтирање на ручек, но не сметајте дека тоа е бесплатна исхрана. Лесно е да се пресмета колку калории навистина вжештувате. Вашата салата може да вети дека ќе изгори 500 калории со час на предење, но секоја личност е поинаква. Може да изгорите само 300 калории.
За најточни информации, носете монитор за активност што ги следи калориите. И запомнете, ако се наградувате со еднаков третман во калориите на калориите што ги изгоревте, тоа е како никогаш да не согорувате никакви калории.
3 - Не брои додатоци и други додатоци
Една лажица кечап на јајца или плескавица додава околу 20 калории (и, најверојатно, користите повеќе од една лажица. Унца од половина и половина (видот што го прскате во кафето) има околу 40 калории и 3.5 грама маст.А лажица мајонез додава 90 калории и 10 грама масти во вашиот сендвич.Дури и ако сте внимателни во врска со вашите избори, лесно е да се заборави за малку додатоци.
Овие елементи не се надвор од границите, но дефинитивно "бројат", а бројките се зголемуваат. Така да ги пратите на се што ќе јадете и ќе голткате. Незнаењето не е блаженство!
4 - Јадење, дури и ако сметате дека калориите
Сакам добар ресторански оброк колку што и секој, но тука е проблемот: никогаш не знаеш што точно е во твоето јадење. Дури и ако ресторанот обезбедува информации за исхрана, тоа се само проценки врз основа на прецизни рецепти предадени од страна на одговорните луѓе. Дали навистина мислите дека секој член на екипажот на кујната тежи и ја мери секоја состојка?
Сега, ништо не е во ред со јадење, особено ако поставувате прашања и правите паметен избор . Но, ако откриете дека бројот на скалата нема да се движи, можеби ќе сакате да размислите за намалување.
5 - Јадењето е премногу добро за да биде вистинска храна
Дали редовно мржете на некоја неверојатна закуска што ја откривте? Знаеш, оној со статистички податоци кои се речиси премногу добри за да бидеме вистина? Без разлика дали станува збор за 80-калорична прашок или монструозна торба чипс која бара само 150 калории, можно е вашата статистика за закуски не е сосема исправна. Етикетите не се секогаш точни, особено кога производите доаѓаат од нашите мали пријатели на мајка и поп. Ако нешто изгледа премногу добро за да биде вистина, тоа веројатно е.
6 - Поделба на порциите
Дефинитивно сте го слушнале ова пред, но тоа го повторува: Гледајте ги големите делови! Секако дека кутијата со житни култури изнесува 110 калории, но проверете ја големината на порцијата и потоа проверете колку рутински се истура во садот. Друг дел стапица? Спакувани закуски кои изгледаат како поединечни порции, но всушност се од 2 до 3 порции. Читајте етикети внимателно за да бидете сигурни дека не ги читате погрешно .
7 - Паѓа во 0-калорична стапица
Не консумирајте неограничени количини на "нула калории" храна. Додека производот има помалку од 5 калории по порција, на компаниите им е дозволено да заокружат до 0 калории по порција и често официјалните големини за сервисирање се нереално мали. Внимавајте на преливи за салата, пакувања за засладувачи и спреј за готвење.
8 - Пиење на калориите
Поп квиз: Што има повеќе калории: 12-мл. чаша сок од портокал или десетина бадеми и средно портокалова? Дека невината мала чаша ОВ има околу 165 калории, додека ореви и овошни комбо се околу 140. И храната веројатно е многу повеќе задоволувачка. Моралот на оваа мала приказна е да се биде внимателен што пиете. Лично, попрво би ги џвакал моите калории!