Еве најдобри и најлоши избори за Dieters
Да се соочиме со тоа, јадењето е дел од животот. Но, ресторанските оброци (како што се " buffets" ) се познати со калории и масти. За среќа, сосема е можно да се направат одлуки кои се прифатливи за исхраната, без разлика каде јадете, особено ако знаете како да ја изберете вистинската храна.
Општи совети
- Пред да излезете, прегледајте го менито онлајн. Дури и ако хранливите информации не се достапни, проверка на вашите опции пред да пристигнете ќе ви помогнат да направите подобри, повнимателни одлуки.
- Не претпоставувајте дека сте ограничени само на она што е на менито. Ресторани често се среќни да примат посебни барања, како што се остава надвор од состојка или две.
- Ако вашиот сад пристигне и дел е огромен, веднаш побарајте кутија за да се оди и да се наполни половина за да се врати дома со вас. На овој начин, ќе биде помала веројатност да јадете повеќе отколку што ви треба.
- Научете го жанрот. Пареа, печени, печени и печени се добри работи. Пржени, троселени, sautéed, крем? Не толку многу. Скенирајте го менито за плус и бриз веднаш по минусите.
Предјадења / Стартери
Прескокнете ги кошниците за леб и чипови: Вклучете ги очите на бесплатните јаглехидрати на масата. Не само што се натоварени со празни калории, туку и типично се служат со масни зачини како путер, масло или гуакамола. Можете лесно да консумирате 500 калории и 20 гр масти пред да ја наместите вашата нарачка! Ако вашите соиграчи се на одборот, кажете му на вашиот сервер дека ќе помине на кошот.
Slurp Некој супа врз основа на супа: Една студија од Penn State покажа дека јадењето на нискокалорична супа пред оброк може да ги намали вкупните калории за околу 20 проценти! Супата ви наполнува и ве тера да прејадете кога ќе пристигне вашиот ентер. Значи започнете ја јадењето со супа од супа, како пилешки тестенини или минестрон.
Копнеж од страна салата: Поминете на круните, сирењето и кремката облекување. Побарајте лесен облекување на страната и потоа натопете ја вилушката наместо да ја дадете својата салата во неа!
Одете за морска храна, ракчиња и др. - Барајте коктел од ракчиња, цевихе (сурова риба маринован во цитрус) и пареа школки или школки. Сите овие се ниски калории и многу пополнување.
Влегувања
На Дос и да правите салати: Рестораните салати обично спаѓаат во категоријата "храна фабрикувач" : Тие изгледаат инхерентно здрави, но често содржат до 1.000 калории! Специјално нарачување навистина може да ве спаси овде. Избегнувајте захаросани ореви, суво овошје, пржени протеини, крцкави топинги и масни сирења. Наместо тоа, се занесе во свежи зеленчуци, се сечат овошје и протеин на скара како пилешко или ракчиња.
Бидете свесни за рестораните оброци од редовни преливи, кои лесно можат да додадат 450 калории и 40 гр масти во една салата. Дури и лесни видови може да имаат повеќе калории и масти отколку што може да мислите, така што секогаш се облекуваат на страна. Потоа натопи, не се прелива!
Протеини и загрижености: Вашиот најдобар облог е пилешки гради или риби, подготвени на скара или печени. Слатка филе бифтек е исто така добра опција. Трикот е да поставувате прашања. Дали пилешкото грашок е испечено? Дали рибите доаѓаат во сос?
Дали стек наполнет со путер? Садовите со сосови не мора да бидат неограничени. Но, прашајте го сосот на страната, за да можете да ја контролирате количината и да се движите од ништо засновано на крем или маслени.
Странска приказна: Скробните страни како ориз и тестенини се високи со јаглехидрати и калории. Прашајте го вашиот сервер за двоен порција на зеленчук. Една страна од зеленчук е обично 50 калории или помалку, додека тие не се мрсна или маслени, додека страната на ориз или тестенини обично има околу 300 калории. Пареа зеленчуци се речиси секогаш опција и некои ресторани нудат различни препарати и видови, како скара тиквички или печено шпагети сквош.
Уште еден паметен избор? Половина печен компир (земи одмор дома), на врвот со салса или сос од маринада.
Десерт
Не-толку-слатко Факти: Размислете споделување десерт цел со два пријатели ќе ве чини само сто калории или така? Погоди повторно. Рестораните десерти често ги вртат скалите на 800+ калории и десетици масти грамови. Дури и мини десертите можат да се сместат во 400 калории.
Изненадување завршува: Дури и ако не е на менито, прашајте дали имаат свежо овошје. А чаша бобинки со кеса од шлаг крем е фантастичен начин да се стави крај на оброк. Спас на сорбет е исто така паметен избор.
По-вечерта алтернатива - Секогаш можете да ја погоди продавницата за замрзнати јогурт или да имате нешто со калории кога ќе се вратите дома.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!